ፕሮቲን እንዴት መፍጠር ይቻላል?

ብዙ አትሌቶች የስፖርት ቁመቃኝ ናቸው . ይህ በተደጋጋሚ የሚከሰተው ባለማወቅ ሲሆን ፕሮቲኖችን እና በአጠቃላይ እነዚህ ስቴሮይድ ዓይነቶችን የመሳሰሉ መድሃኒቶች ያጠቃሉ እንዲሁም ሁሉም አደገኛ ናቸው ብለው ያምናሉ. ምንም እንኳን ይህ እምነት ከእውነት የራቀ ቢሆንም እና እያንዳንዱ አትሌት የጡንቻን ስብስብ እንዴት እንደሚገነባ ራሱን ይወስናል. የቤት መግጠሚያ ፕሮቲን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እንመለከታለን.

እንቁላል ፕሮቲን እንዴት ይሠራል?

በስፖርት መድረኮች ብዙውን ጊዜ ከተነሳሽ ሰዎች የመጡ መልእክቶችን ከእንቁላል ውስጥ እንዴት እንደሚያመርቱ ልዩ መንገድ አዘጋጅተዋል. እንደ አንድ ደንብ አንድ ሰው እሾቸን እና ማጣሪያዎችን ያለ እንቁላል ማቅለቡ ብቻ ነው. በእንቁላል ውስጥ በጣም ብዙ ስብስቦች (በቃሬ ውስጥ ውስጥ ይገኛሉ) ልክ እንደ ሌሎቹ ሁሉ, ይህ ምርት እንደ ፕሮቲን አይመደብም.

በጣም ብዙ ወይም ቢያንስ ተቀባይነት ያለው የቤት ሆ ጫት ፕሮቲን የተቀመጠው እንቁላል ነጭዎችን ነው. በኛ ውስጥ ቢያንስ አነስተኛ መጠን ያለው ስብ አይኖርም. ይሁን እንጂ 100 ግራም ከሚሆነው ምርት ውስጥ 11 ግራም ብቻ ፕሮቲን ብቻ ስለሚመገቡ ብዙ ምግብ ያስፈልጋቸዋል.

የአትሌት ሰው ፍላጎቱ በእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ክብደቱ 1.5 ግራም ፕሮቲን ቢሆንም (በቀን 80 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው አንድ አትሌት 120 ግራም ፕሮቲን በአንድ ጊዜ ያስፈልጋታል), ይህ ዘዴ በጣም ጥርጣሬ አለው, ምክንያቱም አንድ ኪሎ ግራም የተቆለሉ ፕሮቲኖች መመገብ አለብዎት. ከእንቁላል ውስጥ የስፖርት የአመጋገብ ስርዓት ያልተቀነቀቀ ፕሮቲን, ምንም ስብትና ካርቦሃይድሬት ሳይኖር, በጥቂት ሰሃቦች ውስጥ በውሃ ውስጥ እንዲጠጋ ይበቃዋል.

የ whey ፕሮቲን እንዴት ይሠራል?

በተጨማሪም በቤት ውስጥ ለየት ያለ የፕሮቲን ፕሮቲን ማድረግ ይቻላል. ብቸኛው ወይም ትንሽ ተገቢ የአናሎግ አይነት ከድል ነፃ የጎማ ጥብስ ነው. በጣም ብዙ ፕሮቲን አለው, እና ዝቅተኛ ቅባትን ይዘት ከግምት ካስገባ, እንዲህ ዓይነት ምርቶች የ whey ፕሮቲን ይተካሉ.

ለ 100 ግራም ለስላሳ የስጦታ የቤት ጥብ የሚሆን 16-18 ግራም ፕሮቲን አስፈላጊ ነው. ስለሆነም በየዕለቱ በ 1.5 ግራም ፕሮቲን በሰውነት ክብደት በ 1.5 ግራም ፕሮቲን አማካይነት 70 ኪሎ ግራም የሰውነት ፕሮቲን ለመፈለግ 105 ግራም ፕሮቲን ያስፈልጋል ማለትም በግምት 650 ግራም የጎጃ ዱቄት ማለት ነው. 3 ክፍሎች. እንዲሁም ከእንቁላል እና ከስጋ የተገኘ ፕሮቲን ከተገኘ, ምስሉ ይበልጥ ተጨባጭ ነው.