ክብደት መቀነስ የመተንፈስ ልምምድ

ብዙ ሰዎች የክብደት ማጣት መተንፈስ እንደማይሰራ ይሰማቸዋል. በብዙዎች አእምሮ ውስጥ ክብደት መቀነስ ከብልኪት ጋር የተያያዘ ነው: ጥብቅ ምግቦች, ከባድ ሸክሞች, የሶምሶማ ሩጫ እና በበረዶ እና በዝናብ. እርግጥ ነው, እንዲህ ዓይነት እምነት ያለው ሰው, ኦክስጅን ችግሩን ለመፍታት እንደሚረዳ አያምንም. ይሁን እንጂ, ይህን ዘዴ በተሻለ መልኩ ከተመለከቱ, ሚስጥሩን መረዳት ይችላሉ.

ለክብደቱ ቆዳን ለመተንፈስ የሚሰጡ የመተንፈሻ አካላት አሉ?

ሰውነታችን በቂ ኦክስጅን አያገኝም. በመተንፈሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ አዘውትሮ ልምምድ ማድረግ በጣም አስፈላጊ በሆኑ የሰውነት ክፍሎች ላይ ማለትም ወደ ሳንባዎች, ልብ እና መርከቦች ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. በተጨማሪም, በአብዛኛው መከላከያ መቋቋሙ. ነገር ግን ክብደትን ለሚያጡ ሰዎች በጣም አስፈላጊው ነገር የምግብ መፍጨት ውስጥ መጨመር ነው.

የተሟላ ዮጋ አይተው ያውቃሉ? በጣም አስቸጋሪ. ይህ ቀላል መግለጫ ነው-ዮጋ የመተንፈስ ሙከራዎች አሉት, ክብደቱ ክብደት በጣም ወሳኝ ነው, በሜታቦሊዮነት መፋጠን ምክንያት ነው. የስኳር መጠን ከፍ ያለ መጠን ሲጨምር, ሰውነት ለሕይወት ከፍተኛ ኃይል ስለሚያስፈልገው, ያለምንም ቅባት የሚሠራውን ካሎሪዎች እና በአንድ ጊዜ የተሰበሰቡትን ስብ ስብቶች ይበላል! በቂ የአመጋገብ ወይም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ጋር የክብደት መቀነስ - የሰውነት ፍልሰት, ኦክስሳይስ ወይም ዮጋ - ጥሩ ውጤትን ይስጡ!

በእርግጥ, በአንድ መተርተር ላይ ብቻ መተማመን የለብዎትም. በየቀኑ ጣፋጭ ምግብ, ዱቄት ወይም ስብን ከተበላሸ ወይም ከልክ በላይ መብላትና መመገብ የማታለብ ከሆነ አንድ መተርጎም ሊቋቋመው አይችልም. ነገር ግን ወደ ትክክለኛው ምግብ መቀየር ተገቢ ነው, እና ሚዛኖች ቀስቶች በፍጥነት ወደ ታች ይቀራሉ.

እንደዚሁም የዚህ ዓይነት ዕቅድ ተግባራዊ ማድረግ የምግብ ፍጆታዎን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል, ይህም ወደ መጠን ክፍሎችን ይቀንሳል እናም ያለማቋረጥ በረሃብ ያለመሆንዎ ክብደት ለመቀነስ ያስችልዎታል.

ክብደትን መቀነስ የመተንፈስ ልምምድ: ተቃርኒያ

ፓኔሲያ አለመኖሩን ማወቅ አለብን, እና የመተንፈስ ሙከራዎች ደግሞ ተቃራኒዎቻቸው ናቸው. በመጀመሪያ ደረጃ የሳምባ በሽታዎች, ቅዝቃዜ, ትኩሳት, ድክመት, የጀርባ በሽታዎች. የእርስዎ ተነሳሽነት ላይ ጉዳት እንደማይደርስዎት እርግጠኛ ለመሆን ቢያንስ በነጻ የመስመር ላይ ምክክር ካለ ዶክተር ጋር ያማክሩ.

ክብደትን ለመቀነስ የትንፋሽ ጡንቻዎች ውስብስብነት

ለምሳሌ, በርካታ የመተንፈስ ሙከራዎችን ተመልከት. በሚያከናውኗቸው ተግባራት ጊዜ, ሁለቱንም ሆዱንና ትከሻውን ተጠቅመው ጥልቀት, ሙሉ እቅፍ አድርገው መተንፈስ.

የመጀመሪያው እንቅስቃሴ

በተለመደው መንገድ ልምምድ ያድርጉ, ጊዜዎን ይወስዳሉ. የአራት እስትንፋስ እያቆጠቆጡ, ከዚያም አራት እጥፍ ትንፋሽ ይያዙ እና 4 ቁጥሮችን ያስወጡ. ይህን መልመጃ ከ10-20 ጊዜ ያድርጉት. ይህን ለማድረግ የሚከፈትበት መንገድ በከፈት አየር ውስጥ ወይም በክፍት መስኮት በኩል.

ሁለተኛው ልምምድ

በሆድዎ ውስጥ ይሳቡና ትንፋሽ ይያዙ. ከንፈራችሁን አጥብቃችሁ ይዝጉ, እና በበረዶ ሁኔታ, ጥቃቅን ተክሎች በአየር ውስጥ እንዲስሉ በማድረግ, ጨጓራ እና ሆድ ሲያርፉ. ይህንን ቢያንስ በቀን 20 ጊዜ ያድርጉት.

ሦስተኛው ልምምድ

ቀጥ ያለ ጀርባ ባለው ወንበር ላይ ቁጭ ብለህ, እግርን ወደ ወለሉ, 90 ደጉ ከጉልበት ጋር. በሆድዎ ውስጥ ይስማሙ, ከዚያም ጭንቀትን ይጭናሉ, ከዚያም ዘመናዊውን ያዝናኑ. በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ 10 ድግሶች በየቀኑ በቂ ናቸው, ከዚያም ቁጥሩን ወደ 30 ይጨምሩ.

አራተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በጀርባዎ ላይ የተንጠለጠሉ, በጉልበቶችዎ ላይ ይንጎራገጡ, እግሮቻቸውን እንዲነኩ እግሮችዎን ያስቀምጡ. ግራ እጅዎን በደረትዎ, ቀኝ እጅዎ በሆድዎ ላይ ያስቀምጡ. በመተንፈስ እና በመነሳት, አንድ እና ከዚያ በኋላ ሁለተኛው ፐልሙ በሰውነት ላይ ተጭነው ይንሸራሸር: በመነሳሳት, በሆድ ውስጥ በትንሹ ወደታች ይንገሩን, በቃጠሎ ላይ - በደረት ላይ በትንሹ ይጫኑት.

ለመተንፈሻ ጂምናስቲክስ ብዙ አማራጮች አሉ. እነዚህን መልመጃዎች ለመፈተሽ ሞክሩ - ከፈለጉ, ሙሉውን ውስብስብ ጥናት ማድረግ እና በየቀኑ ይለማመዱ.