በእርግዝና ወቅት ስፖርቶችን ማካሄድ በጣም ጠቃሚ ነው. ዋናው ነገር በጥበብ መወያየት ነው. በእርግዝና ወቅት, ሴቶች በሆስፒታላይያዊ ግፊት ድንገተኛ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል. እና ለማኖር የፕሬስ እና የፓነል ወለል ጠንካራ እና የማረጋጊያ ጡንቻዎች ሊኖሯቸው ይገባል. በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት ዘወትር እንቅስቃሴ ማድረግ እንዴት እንደሚተነፍሱ ይረዱዎታል, ይህም ለመውለድ በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም የካርዲዮቫስቡላር ሥርዓትን ለከባድ ሸክሞች ያዘጋጃሉ.
በስልጠናው ወቅት ወደ ማህጸን እና በእፅዋት መጠን የሚወስደው የደም ፍሰት ይጨምራል, ይህ ደግሞ ፅንስ ለተያዘለት ኦክሲጅን የበለጠ አስተዋጽኦ ያደርጋል. በአጠቃላይ ለእርጉዝ ሴቶች ስፖርት - አንዳንድ ማርከስ. እርግጥ ነው, ከእርግዝና በፊት ለስፖርቶች ካልሄዱ በእርግዝና ወቅት ለትምህርቶቻቸው በጣም በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል.
ለእርጉዝ ሴቶች ልዩ ት / ቤት ቢመርጡ ምርጥ. እንዲህ ዓይነቱ የአሠራር ሕክምና እና የጤና ማሻሻል ልምምድ ለሁሉም ነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ ነው. ጤና-አኗኗር የባህር ውሀ, የአተነፋፈ ስልጠና, እና ለእናቶች እናቶች ለየት ያለ ኮርስ ሊሆን ይችላል. እናም በተመሳሳይ ቡድን ውስጥ የሚገኙ ሴቶች በወቅቱ ወደ ሴቶች የመሄድ ፍላጎት አላቸው.
በስልጠና ወቅት, ሰውነትዎ ከልክ በላይ እንዳይጋለጥ እና የሰውነትዎ ውስጥ የእሳት ማጥፊያ አያጋጥመውም. ሁሌም አነስተኛ ጠርሙስ ውሃ ይዘው በመጠኑ በጥቂቱ ይጠጡ.
ትምህርቶቹ የተያዙበት ክፍል ውስጥ መቀመጥ የለብዎትም, ከመጨቃጨቅና ከመሞቅ ይጠብቁ. የአየር ሙቀት 20 ዲግሪ መሆን አለበት እና ክፍሉ በደንብ አየር እንዲኖረው, ግን ያለ ረቂቆች መሆን አለበት. እርጥብ እና የተዝሉ ክፍሎች እና አዳራጆች መሆን የለብዎትም.
ለትክክለኛ ጠቀሜታዎች አተነፋፈስ ትክክለኛ አተነፋፈስ ነው. በጨዋታ አካላዊ እንቅስቃሴ እደሰታለሁ, እና ዘና በምትልበት ጊዜ. አተነፋፈሱ ራሱ ቀርፋፋ እና በአፍንጫ (በአፍንጫ በኩል) መሆን አለበት. እርግጥ ነው, ከመብላትዎ በፊት ከ 2 ሰዓታት ቀደም ብሎ መሞከር አለብዎ, ወይም ከመተኛቱ በፊት ከአንድ ሰዓት በፊት.
በእርግዝና ወቅት የሚመጡት ጨዋታዎች የሚመጡት መቼ ናቸው?
አንድ ሴት ስፖርቶችን መጫወት የማይችሉ ሁኔታዎች አሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የትንፋሽ አደጋ (በማንኛውም ጊዜ);
- የደም መፍሰስ, የሕፃናት እብጠት,
- የአራስ የመተንፈሻ አካላት መገኘት, ሥር የሰደደ በሽታዎች መጨመር,
- ቀደም ያለ መርዛማነት
- በግርዛት ሁለተኛ አጋማሽ ግስቶስስ ውስጥ .
በተጨማሪ, በርካታ ምልክቶች አሉ, በአድራሻው ላይ ወዲያውኑ ሥራውን ማቆም አለብዎት. እነዚህም የሆድ ህመም, የመጫጫን ስሜት, የመተንፈስ ችግር, የተጋለጠ እይታ, የልብ ህመም, ከተለመደው ያልተለመደው ፈሳሽ, ከጨጓራ ጭንቀት, እና ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ በጣም አደገኛ እንቅስቃሴዎች ናቸው.
ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተቃራኒ የሆኑ ስፖርቶች አሉ. እነዚህም የሚያካትቱት: መዝለል, ንዝረት, የጨዋታ ስፖርቶች, ክብደት ማንሳት, አስጨናቂ አይነቶች.
ነፍሰጡር ከሆኑ ምን ስፖርቶች አሉ?
ለ E ርጉዝ ሴት ሴቶች በጣም ጥሩው የስፖርት ዓይነት E ግር , የመዋኛ, የፊዚዮቴራፒ, የመንገድ ላይ የበረዶ መንሸራተቻ, የጂምናዚየም ኳስ , ዪቦር E ና ፔሌድስ ናቸው .
በተጨማሪም እንደ ወቅቱ ሁኔታ የሚወሰኑ አማራጮች አሉ. ስለዚህ, እስከ ሳምንታዊው እስከ 16 ሳምንታት የእርግዝና ጊዜያት ስፖርቶች በእያንዳንዱ የአካል ክፍሎች (የተለመዱ, ተቀምጠው, መዋሸት) ልዩ ልምምድ ማድረግን ያካትታሉ. ይሁን እንጂ በእርግዝና ጊዜ ሁሉ ጠቃሚ ነው.
ቀጥሎም መዋኛን ወይም ዮጋ ማገናኘት ይችላሉ. ስለ ዮጋ ስለ ተናገሩ ብዙ መልካም ስሜቶችን መግለጽ እፈልጋለሁ. እነዚህ ልምዶች ዘና ይላሉ, ነፍስና አካልን ያጣጣሉ, ከእለት ተእለት ጭንቀት እንዲርቁ እና በአእምሮ ደረጃ ከልጁ ጋር እንዲነጋገሩ ያስችልዎታል. ይሁን እንጂ በተመሳሳይ ጊዜ ዮጋ የፈለጉትን ያህል ጡንቻዎችና የሥር ጫማዎች በፍጥነት ያዘጋጃል. ይህ ደግሞ ልጅ በመውለድ በጣም የተጠመደ ነው.
መዋኛን ልጅን ለረጅም ጊዜ ልጅ ለመውለድ, ለመወለዱ ዋናው መንገድ ነው. የውሃው ክፍል በተረጋጋ ሁኔታ እንዲረጋጋ, ሁሉንም እንቅስቃሴዎች እንዲለሰልስ, ክፍሎችን በደረሰው ጉዳት ሙሉ ደህና ያደርገዋል. እንዲሁም ከእናቱ ጋራ ተስማምተው በውስጣችሁ ያለው ልጅ ይደሰታል.