ክብደት መቀነስ አልችልም - ምን ማድረግ እችላለሁ?

ቀጫጭን ሴቶች, የቅሬታ ስስ ፍራንትን ሲሰሙ: "ክብደት መቀነስ አልችልም, ምንም ነገር አይረዳኝም, ምን ማድረግ አለብኝ?", ብዙውን ጊዜ በንቀት ያፌዝባቸዋል, እንደ "አላስፈላጊ እጥረት አለ, እናም እጅ በእጁ ላይ ያስወግዳል" የሚል አስተያየትን ይሰጣል. ነገር ግን ለረዥም ጊዜ እና ከባድ ህመም የሌላቸው እና ክብደታቸው ዝቅተኛ የሆኑትን, ጥቂት ግማሽ ኪሎግራምን የማጣት አላማውን ብቻ ነው የሚናገሩት. ይሁን እንጂ ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ እንደማይችሉ ያጋጥማሉ. ያም ማለት በመጀመሪያ ክብደቱ ዳግም ይጀመራል, ሁሉም ነገር ደህና ነው, እና ከማናቸውም ሚዛን ቀስቶች በኋላ ወደ ማንኛውም ግራም ማንቀሳቀስ አይፈልጉም. ስለዚህ ቅሬታዎች "በማንኛውም መንገድ ክብደት መቀነስ የማልችልበት ምክንያት" ቢጀምሩ, ነገር ግን "እነኝ ተጨማሪ ፓውንድ መቀነስ ካልቻሉ ምን ማድረግ እንዳለብዎ". እነዚህን ጉዳዮች በአንድ ላይ እንወያይ.

ክብደት መቀነስ የማልችለው ለምንድን ነው?

ያልተሸለመቱ ምክንያቶች ብዙ ሊሆኑ ቢችሉም አብዛኛዎቹ ግን የእኛ ፍራቻ እና ውስብስብ ናቸው, እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት ተገቢው ፍላጎት ከሌለ.

  1. ብዙ ውጥረቶች እና የሚከተለው የመንፈስ ጭንቀት በበርካታ "ውሸቶች" (ትንንሽ) ውህዶች ይጠበቃሉ - ጣፋጮች, ጨው, የጨስ ምግብ እና ሌሎች ጠቃሚ ያልሆኑ ምግቦች ናቸው.
  2. ከዚህ በፊት ትዳራችሁ ውስጥ ያጋጠማችሁን አሳዛኝ ሁኔታ, እርሶ እርስዎ አስቀድመው ያስታውሱታል. እናም ሰውነትዎ ኣይደለም, ስለዚህ እርስዎን ለመጠበቅ ይሞክራል, ተጨማሪ ተጨማሪ ንብርብር ይሸፍናል.
  3. ብዙ ጊዜ ክብደት ሊጨምር ከጋብቻ በኋላ ይከሰታል, ምንም እንኳን ጠንካራ የአመጋገብ ስርዓት አልታየም ቢመስሉም. በዚህ ሁኔታ, ከክብደት በተጨማሪ, ተላላፊዎች እራሳቸውም ተጠያቂ ናቸው - ብዙውን ጊዜ ሴቶች, ትዳር ይዘው, ባል ወደ የትኛውም ቦታ እንዳልሄደ እና ዘና ለማለት ይቻላል. ወይም ሌላ ተከራካሪ ስትሆን በባሏ ላይ ለመበቀል የመነጩን ሃሳቦች ወደ ብስባሽ ብስጭት እየጨመሩ ነው. የስነ ተዋልዶ እንቅስቃሴ ሁሉንም ነገር አስታውሶ አሁን ምኞቶችዎን ለመፈፀም እየጣረ ነው.
  4. ብዙ ጊዜ ሴቶች በአጠቃላይ በሁሉም ስህተቶች ውስጥ ስህተቶችን ለመፈለግ በመሞከራቸው በራሳቸው ላይ ኃጢአት ይፈጽማሉ. እና ከጊዜ በኋላ, ይህ ቅሬታ በራስዎ ላይ ጥላቻ ያድጋል. ማንም ሰው አልወደድክም, ሰውነትህ እና እዛው ለእንደዚህ አይነት ባህሪ የሚበቀል ነው.
  5. ብቸኝነት, ይህ ሁሉ ፍቅር ማጣት ወደ ጣዕም እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ያጽናናል. በውጤቱም, ከመጠን በላይ ክብደት.
  6. አንዳንድ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ በቂ ጉልበት አይኖርም. ሰዎች በየቀኑ የአመጋገብ ስርዓቱን እና የአመጋገብ ስርዓቱን ይጣላሉ, እንደ "ዛሬ ቾኮሌት እበላለሁ, እና ነገ በሂሳብ ቀመር ላይ አሠማለሁ." እንዲህ ያሉት ተስፋዎች በተፈጥሯቸው የተሟሉ አይደሉም, ስለዚህ ክብደቱ በፍጥነት አይጠፋም.

ክብደት መቀነስ ካልቻልኩስ?

ክብደትን መቀነስ ለእርስዎ የማይቻል ነገር መሆኑን ካስተዋሉ እነሱን ማስወገድ ይቀጥሉ. በተጨማሪም ክብደት መቀነስ የሚከተሉትን ዘዴዎች ይረዳል.

  1. ለምሳሌ የስልጠናውን ዓይነት መቀየር, የፕሬስ ማተሚያ ከመድረቅዎ በፊት, እና አሁን ለመራመድም ሆነ ለመዋኘት ይሞክሩ. ጡንቻዎች እንዳይጠቀሙባቸው ወይም የጊዜ ክፍተት ለመለማመድ እንዲቻል በየጊዜው የሚደረግ እንቅስቃሴዎችን ይለውጡ.
  2. በየቀኑ ካሎሪን ጣልቃ መግባት. ለምሳሌ በቀን ውስጥ 1,900 ካሎሪዎችን ትጨምቃለህ. እና አሁን በሁለተኛው 2200 kcal ውስጥ 1600 kcal ን ለመጠቀም እና ለመጀመሪያ ጊዜ ይሞክሩ. በተመሳሳይ ጊዜ የሳምንቱ የፍጆታ መጠን ሁልጊዜ ተመሳሳይ መሆኑን ያረጋግጡ.
  3. የክብደት መቀነስ መርሃግብር አስገዳጅ አካላዊ እንቅስቃሴን ማካተት. ከዚህ በፊት በጠንካራ ስልጠና ላይ ተሳትፎ የማትደርጉ ከሆነ, ማካሄድ ይጀምሩ. እንዲሁም ጡንቻዎችን እና የምግብ መፍጫዎችን በፍጥነት ያጠናክራሉ.
  4. በአመዛኙ ምግቦች ጥምርታ ላይ ለውጥ. በፕሮቲን አመጋገብ ላይ ቁጭ ብለው በካርቦሃይድሬድ (በካርዶሃይድሬድ) መለወጥ. እናም በካርቦሃይድ አመጋገብ, በተቃራኒው ፕሮቲን ይጨምሩ.
  5. በቁጥር ብዛት ላይ ለውጥ. በቀን ሶስት ጊዜ ከመመገብ በፊት የየራሳቸውን ምግብ በየቀኑ ወደ 5-6 ምግቦች ለመከፋፈል ይሞክሩ.

አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው እነዚህን ሁሉ ደንቦች በሚገባ ይገነዘባል, በፈቃደኝነት ይመለከታል, ነገር ግን አሁንም ክብደት መቀነስ አይችልም, ሰውነት ከመከማቸቱ ጋር መሳተፍ አይፈልግም! ጤናማ ምግብን (የአመጋገብ ስርዓትን ሳይሆን) ጤናማ ምግቦችን መመገብዎን ይንገሩት, የሰውነት እንቅስቃሴን በጣም ዝቅተኛ እና የክብደት ቁጥጥርን ይረሳሉ. እናም ከአንዳንድ ጊዜ በኋላ በአመጋገብ ላይ ቁጭ ብለው በትጋት ማሠልጠን ይጀምራሉ, እናም በእንደዚህ አይነት ጫና ውስጥ, ከመጠን በላይ ክብደት ይጠፋል.