ሃው ጂምናስቲክስ

አሁን የጂምናስቲክ ዓይነቶች, የክብደት ማጣት እና የማገገሚያ ስርዓቶች ከዚህ በፊት ታይቶ የማይታወቅ ሲሆኑ, ልዩ ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገባቸውም አሁንም አሉ. Tbilisi-born Zviad Arabuli በሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ላይ በተቃራኒው የስነ-ስብስብ አካል ውስጥ የሚሰራውን ሰው የመፈወስ ሥርዓት (ሂውዝ) - የጂምናስቲክ ሙሶች

እሺ - ጅምናስቲክ, ህይወት ማራዘም

የጂምናስቲክ ሙያዎችን መመለስ እኩያ (ዮና), ጭንቀትንና ዘና ማልመጃዎችን እና የመተንፈስን እንቅስቃሴዎች መካከል መሀከለኛ ቦታን ይዟል. ስርዓቱ ግለሰቡ 3 ዋና ዋና ስርዓቶች ብቻ አለው በሚል ፅንሰ-ሃሳብ ላይ የተመሠረተ ነው-osteomuscular, nervous and metabolism. የመጨረሻዎቹ ሁለት ደግሞ በመጀመሪያው ላይ ጥገኞች ናቸው- እና አከርካሪው እና መገጣጠሚያዎች ከተሰቃዩ, ይህ ሁለቱንም በሜታቦሊኒዝም እና የነርቭ ሥርዓት ላይ ተፅእኖ አለው. ስለዚህ የአከርካሪ አጥንት, የጂምናስቲክ ሽግግር ጤናን ማደስ ለጠቅላላው መሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል.

የጂምናስቲክስ ፀሐፊ ጸሐፊ ዘ ዘወዲያ አረብኛ እንዳለው ከሆነ, የእርሱ ስርዓት ሰዎችን ከጥቃት በኋላ ለመመለስ የተዘጋጁ የሶቪዬትን ንድፎች እንዲሁም እንቅስቃሴው ውስን ለሆኑ ሰዎች - ለምሳሌ ያህል, የጠፈር ተመራማሪ በአየር ላይ.

ጅምናስቲክን እንደገና መመለስ: መርሆዎች

የጂምናስቲክስ ሂንዱ መሠረታዊ መርህ የአንድን ሰው አካል ብቻ ነው. ይህ ምርጥ ምርምር ነው. በተጨማሪ, የሚከተሉት መመሪያዎች ተግባራዊ ይሆናሉ:

1. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ያለ ክብደት አይከናወኑ - እንደ ጭንቀት, በተቃራኒው ጡንቻ ተቃርኖ ይሰራል. ይህ አቀራረብ በተለመደው የስፖርት ጉዞ ልክ እንደ ሁለት ጡንቻዎች እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል. በተጨማሪም የስፖርት ቁሳቁሶች በመተው ምክንያት የመጥፋት አደጋ ይወገዳል.
2. እስከ ድካም (በአንድ ክፍለ-ጊዜ 45-60 ደቂቃዎች) ድረስ እስኪሰሩ ድረስ, ቀስ ብለው መሥራቱ አስፈላጊ ነው. ይህ መርህ ውስጣዊ አካላትን, መገጣጠሚያዎችን እና አጥንቶችን ከባድ ሸክም እንድትጭን ይፈቅድልሃል.
3. ሁዱ በእንቅልፍ ውስጥ የሚገኙትን ጡንቻዎች ያጠቃልላል - አስደናቂ ምሳሌ የአንገት ጡንቻዎች እና የፊት ጡንቻዎች ናቸው. በጤና ጂምናስቲክ ስራዎች ልምምድ ላይ ማነቃነቅ እንደነበሩ በስራ ላይ ማካተት ነው.

ውስብስብ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የሰውነት አፅንኦት እና የሰውነት እድገትን በተገቢው ሁኔታ ይከላከላሉ.

እሺ: ማን ሊያድርብ ይገባል?

ልክ እንደ ማንኛውም የስፖርት ጅማሬ ሁሉ, የራሱ የሰነፎች ዝርዝር ነበረው.

• ክብደትን ሳያሳዩ የሚያምር አካል ማግኘት እፈልጋለሁ;
• በቢሮ ውስጥ ብቻ ልምምድ የማድረግ እድል አለ.
• እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ እና ኦስቲኦኮሮጅስ የመሳሰሉትን በሽታዎች ለመከላከል የሚያስችሉ መንገዶችን ፈልጉ;
• የበለጠ ጤናማ እና ብርቱ መሆን እፈልጋለሁ,
• የአካል ፊት ለፊት እና ሰውነት ለማቆየት.

አካላዊ እንቅስቃሴ ጂምናስቲክ ሃዶ ለወንዶችም ለሴቶችም ይታያል. በሳምንት ሦስት ጊዜ ብቻ ማድረግ አስፈላጊ ነው.

ጂምናስቲክስ: ለስራ ልምምድ ምሳሌዎች

በጂምናስቲክ ስራ በቤት ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋሉ - እንቅስቃሴዎች ቀላል እና ለመረዳት የሚያስቸግሩ ናቸው. ስለዚህ, ችግሮች አይገጥሙዎትም. በተጨማሪም, የቪዲዮ ኮርስ መግዛት እና ከእሱ መማር ይችላሉ. ለምሳሌ, ጥቂት ቀላል ልምዶችን አስብ.

1. "ክብደት ማንሳትን" (ሙሉ በሙሉ ከታች እና በታችኛው የጀርባ ጡንቻዎች ስራ ላይ ነው). እግሮቹ ከ ትከሻው በጣም ሰፊ ናቸው, እግሮቹ እርስ በእርስ ትይዩ ናቸው, ጉልቶች በጥቂት የተጠሉ ናቸው, ትከሻው ዝቅ ይላል, ጀርባው ላይ አጣብቂኝ. በአፍንጫዎ ይሰውሩ. ጀርባዎን ተሽከርካሪዎን ይንጠለጠሉት እና በጥብቅ በተነጠቁ ከንፈሮች ያስወጡ. ትንፋሽን ዘገምተኛ እና ለስላሳ ነው. እንቅስቃሴውን በድጋሚ ከ 10-12 ጊዜ ይድገሙት.
2. "ከደረስ ውስጥ የደረት ደረቅ" (የጀርባ አጥንት ጡንቻዎች ስራ እና የመተንፈስ ችሎታን ያከናውናሉ). የመነሻው አቀማመጥ በክብደቱ እኩል ነው. በእጅዎ ላይ የባርኔል ቀልድ ያስቡት እና ሰፊ በሆነ መያዣ ይጫኑት. በሰውነት ወደ ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ በደረት እና በትልቁ ውስጥ ከትከሻው ጎትቶ ይጎትቱ. እጅዎች በተቻለ መጠን እንደ ውጥረት ናቸው. መላውን ሙከራ 8-10 ጊዜ መድገም.

የእነዚህን ግኝቶች ውጤት ስለሚያስከትለው ከባድ ውጥረት መዘንጋት የለብዎትም.