የስፖርት ማሟያ ንጥረነገሮች በጣም ከባድ ውሳኔዎች ናቸው, እናም የፕሮቲን ምርጫ እና የአጠቃቀሙ ስርዓተ-ጥለት በከፍተኛ ኃላፊነት ተጠያቂ መሆን አለባቸው. ብዙ አሰልጣኞች በአብዛኛው ሰዎች በተሳሳተ መንገድ በመረጡ ምክንያት አንድ ተጨማሪ መድኃኒት የመውሰድ ውጤቱን አያዩም ብለው ይከራከራሉ. በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ላለመሆን, በዚህ ውስጥ ወይም በየትኛው ፕሮቲን እንዲመርጥ እንፈልግ.
የትኛውን ፕሮቲን መምረጥ የተሻለ ነው?
ለመጀመር ይህን ተጨማሪ በመምረጥ ከጠቅላላው የውሳኔ ሃሳቦች ጋር እናውድር. ስለሆነም ባለሙያዎች ፕሮቲን ሲገዙ ለሚከተሉት ምክንያቶች ትኩረት መስጠት እንዳለባቸው ይመክራሉ.
- የአምራቹ ስም. እርስዎ ያልቀጠሉ ተጨማሪ እቃዎችን አይገዙ. የጀማሪ አትሌት ከሆንክ, ለታዋቂዎቹ ገና ያልገባህ ከሆነ, ለራስህ የምትመርጠው ፕሮቲን, በአሰልጣኝ ወይም ልምድ ባላቸው የሥራ ባልደረቦች እንድትነሳሳ ትችላለህ. እንደአጠቃላይ, ሁሉም አትሌቶች ከ 2 እስከ 3 የሚሆኑትን የምርት ምርቶች ይጠሩዋቸዋል, እሱ እራሱን ወሰደ, በአብዛኛው በተጠቀሱት ውስጥ ያሉትን. ስለዚህ የአንድ የተወሰነ ኩባንያ ምርቶችን አይገዙም. ምርቱ ቢያንስ ለ 3 ዓመታት በገበያው ላይ መቅረብ እንዳለበት ይታመናል, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ስለ ጥራቱ እና ስለ ደህንነቱ መጨነቅ አይጨነቁም.
- የዱቄቱ ቅንብር. በዚህ ተጨማሪ ነገር ውስጥ ከ 10 በላይ አካላት ካሉ ከዛ ሊወሰዱ አይገባም. ሙያዊ አትሌቶች እና አሰልጣኞች ከ 5 እስከ 9 ግብዓቶች ያላቸውን ምርቶች ብቻ መምረጥ ይፈልጋሉ.
አሁን እስቲ አንድ የፕሮቲን ስብስብ ስብስብ ለመምረጥ እንሞክር. እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰብልጤት, ገለልተኛ እና ካይኒን መልክ ሊቀርቡ ይችላሉ, እያንዳንዳቸው እነዚህ ዝርያዎች የራሳቸው ባህሪያት አሉት, ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. ተጓዳኝዎች ለደንበኞች ለመግዛት ብዙውን ጊዜ ይመክራሉ, ይህንን ድብልቅ የሚወስዱበት ዘዴ በጣም ቀላል ነው, በፍጥነት የተዋሃደ ነው. ስለዚህ የስፖርት ማሰልጠኛ ጀምረው ለሚመጡት ሰዎች የተሻሉ አማራጮች ናቸው. ኢሱሉክ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ውጤት ለማምጣት ለሚፈልጉ ለመጠጣት ይመከራል. በዚህ ቅጽ ላይ ያለው ፕሮቲን እጅግ በጣም ፈጣን ስለሆነ በአስቸኳይ ሊያዩዋቸው የሚችሉ ውጤቶች. ኬንሲን መጠኑን ለማሠልጠን ለሚጠቀሙ ሰዎች መጠጥ እንዲጠቁ ይመከራል, ለረዥም ጊዜ ይረጫል, ነገር ግን ከወሰዱ በኋላ ለረጅም ጊዜ ይቆያል. በነገራችን ላይ እነዚህ አይነት ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ስብ አፈር ማስወገድ ለሚፈልጉ ሰዎች መጠጥ ይጠቁማል. ስለዚህ, ክብደትን ለመቀነስ የትኛው ፕሮቲን ለመምረጥ ከፈለጉ, Casein ን ለመግዛት ነጻ ናቸው.
የፕሮቲን አይነት ሲመርጡ, በፕሮግራሞችዎ እና በጊዜ መርሐ ግብሮችዎ ላይ በመመስረት, ይህ አቀራረብ በጣም ምክንያታዊ ነው.
ለልብ ወፍ ጡንቻዎች ፕሮቲን እንዴት እንደሚመርጡ?
ተጨባጭን በትክክል ለመምረጥ, 2 ህጎችን ማስታወስ ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ ለስላሳቱ ትኩረት ይስጡ ድብሉ ጥቃቅን ቅባት እና ካርቦሃይድሬት እንዲሁም በጣም ብዙ ፕሮቲን ይዟል. በመደበኛነት, ይዘቱ ለክፍሉ የታከለ ነው, እና በጥቅሉ ውስጥ ሙሉ መጠን ሳይሆን 100 ግራም ነው.ይህ ተጨማሪ ምግብ ያስፈልግዎታል, ይህም ከ 1 እስከ 5 ግራም ካርቦሃይድሬት እና ቅባት እና ከ 20 እስከ 30 ግራም ፕሮቲን.
በሁለተኛ ደረጃ, ትርፋማ አይሆኑም, እነሱ የፕሮቲን-ካርቦሃይድድ ድብልቅ ናቸው, እና ፕሮቲን ብቻ ያስፈልግዎታል. አብዛኛዎቹ የስፖርት ተጓዳኞች የቡድኑ ኳስ በትክክል መጠጣት አስፈላጊ እንደሆነ ያምናሉ, ነገር ግን አሰልጣኞች በዚህ አመለካከት አይስማሙም, ምክንያቱም ተገቢውን መጠን በመመገብ አስፈላጊውን የካርቦሃይድሬን መጠን ማሟላት ስለቻሉ እና በተጨመሩ ንጥረ ነገሮች መጠን መጨመር አያስፈልግም. እንዲሁም ምግብን በጅምላ መተካት የተከለከለ ነው ምክንያቱም ይህ ወደ ጤና ችግሮች ይመራል. ስለዚህ, የፕሮቲን ጥቃቅን ምግቦችን ይምረጡ, እና የተሻለውን ውጤት በፍጥነት ማየት ይችላሉ.