ኤሮባክ በጣም ከፍተኛ ተወዳጅነት ያለው ካሎሪ የሚባል ዘዴ ሲሆን ዛሬም ብዙ ዓይነቶች አሉት. በጣም ጥሩ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ እንደ ኤሮቢክስ (ስፖርት) ማለት ነው. የ "ኤሮቢክ" ምደባዎች አብዛኛውን ጊዜ ከ50-60 ደቂቃዎች ይቆያሉ. በእርግጥ ይህ ሁሉም እንቅስቃሴዎች በተወሰነ የከፍተኛ ፍጥነት እንደሚካፈሉ ቢታወቅ እስከ 500 ካሎሪ የማቃጠል ጊዜ ነው. ደረጃ-ክብደት ለመቀነስ አካላዊ እንቅስቃሴ ሲባል ልዩ ፕሎረርን በመጠቀም የሚደረግ ልምምዶችን ያካትታል.
አንዱን የመሳሪያ ስርዓት በሌላው (ወይም ተጨማሪ አሻራዎች በማከል) የከፍታዎችን ውስብስብነት ደረጃ ሊጨምር ይችላል ይህም ከፍታውን ከፍ ያደርገዋል. በሠለጠኑበት ጊዜም ጩኸትዎን እና ክብደትን መጠቀም ይችላሉ.
"ደረጃ ማዘውተሪያ" የሚለው ስም በእንግሊዝኛው ቃል "ደረጃ" ተብሎ የተተረጎመ ነው. አብዛኛዎቹ ልምዶች በተለያየ ደረጃዎች ላይ የተመረኮዙ ናቸው, እና በተለይ አስቸጋሪ አይደሉም, ለዚህም ነው ኤሌክትሮኬቲክ ማናቸውንም የዝግጅት ደረጃ እና በማንኛውም እድሜ ለሚገኙ ሰዎች ተስማሚ ነው.
ለመጀመሪያው የቡድን ስብሰባ ወደ መሰብሰቢያ አዳራሽ መምጣት, መጀመሪያ ሊጠፋብዎት ይችላል, ምክንያቱም የእንቅስቃሴዎቹ ስም እስካሁን የማይታወቁ ስለሆነ, እና ከአስተማሪው እና ከሌሎች ልምድ ያላቸው ልምድ ያላቸው ተሳታፊዎች በስልጠና ላይ መሆናቸው አስቸጋሪ ይሆናል. ይሁን እንጂ አትጨነቅ! እዚህ ምንም ውስብስብ ነገር የለም, ከመጀመሪያው ትምህርት ደግሞ መሰረታዊውን ልምምድ ታስታውሳለሽ እና የቡድኑ ፍጥነት ጋር ያስተካክላሉ.
ለትምህርቱ ምን ላድርግ?
ውሃ! በክፍል ሙቀት ውስጥ የንጹህ ውሃ ጠርሙሶች ሊኖሯቸው ይገባል. ይሁን እንጂ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ጥቃቅን እና ትንሽ ሳምክር ለመጠጣት ይሞክሩ. ልብሶች በአንድነት መዘዋወር የለባቸውም, የተለመዱ የስፖርት አጫጭር እቃዎች, ወዘተ, ወዘተ. ጫማዎቹ እንዳይሸሹ ያረጋግጡ, አለበለዚያም ቁርጭምጭሚያን ሊያሳፍሩት ይችላሉ.
ደረጃ-የቤት ውስጥ ኤሮባክ
ይህ ይቻላል ወይ? በእርግጥ! ለመግዛት የማይገዙ በጣም ውድ የሆኑ አስመሳይ ማሽኖች የየክላቱ ወጪው ከ $ 65 ዶላር ይጀምራል (ይህም ለሆስፒታል ወርሃዊ የደንበኝነት ምዝገባ ማለት ነው). እና የሚፈልጉ ከሆነ, እራስዎ እንዲደርሰው ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን የእጅዎ እክል መቋቋም, ክብደትዎን መቋቋም እና ያልተንሸራታች ገጽታ (የቢራጎን ድግሞሽ ለዚህ ፍፁም መሆን አለበት) መርሳት የለብዎትም. መድረኩ ቢያንስ 20 ሴንቲሜትር መሆን አለበት.
ከእውቀት ጋር, ከብዙ የቪዲዮ ትምህርቶች በቀላሉ ሊታወቁ ይችላሉ, አንዱ አንደኛው ከታች ይሰጣል.
ለጀማሪዎች የኦራክ ማራኪነት የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ያጠናክራል, የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ያሻሽላል እና ጡንቻዎችን ያመጣል. ትኩረቱ ወደ ታች የሰውነት ክፍሎች, እግሮች, ጭኖች እና መቀመጫዎች ናቸው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማከናወን ይቻላል?
ጀርባዎ ቀጥተኛ መሆኑን, ዓይኖችዎ ወደ ፊት እየገፉ, እርምጃው ቀላል እና ጸዳል ያለበት, አብዛኛዎቹ ልምምድዎች በጉልበቶች ላይ ሙሉ በሙሉ አልተዋረዱም, ስለዚህ የጀርባውን አያቆስፉትም.
እንደ ማቀዝቀዝ ለ 5-7 ደቂቃ ያህል ከፍ ያለ የቦታ ጉዞ ማድረግ ይችላሉ. ተጨማሪ መተንፈስና ፓሊሲ ማግኘት አለብዎት. ክንድቹ በክርንዎ ላይ በትንሹ የተጠለፉ እና በመደበኛው ደረጃ ወይም ሩጫ ውስጥ ሲንቀሳቀሱ ሚዛንዎን ይጠብቃሉ.
ጩኸትዎን ይጠቀማሉ እና ከእጅዎ ጡንቻዎች ጋር ለመለማመድ እና ለማጠናከር ይለማመዱ. ነገር ግን የፕሬስ ጡንቻዎችን ማስታገስ እና መልሰህ መለየት ከፈለግህ በእግር መጓዝ አስቸጋሪ ለመድረስ በጣም አስቸጋሪ ስለሚያደርገው, የቡድኑ ተግባራትን በተናጥል መፈጸም አለባቸው. እንደ የስፖርት ጉዞ መጨረሻ ማድረግ ይችላሉ. ስለዚህ, መላ ሰውነትዎ የበለጠ ጠንካራ እና ጠንካራ ይሆናል. ከታች እርስዎ ቤት ውስጥ ሊማሩበት የሚችሉ በጣም ጥሩ የአየር ማራዘሚያ የቪድዮ ኮርሶች እናቀርባለን.