ማስተባበር የአካል እና የአንጎል ጡንቻዎች የተቀናጀ ስራ ነው. የላቲን ቃል አቀራረብ በትክክል የተተረጎመው "ቅደም ተከተል" ነው. የአዕምሮ ብዜቶችን - አንድ ቡድን - አንድ እንቅስቃሴን ለማሰልጠን, የሰዉነት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል, ምክንያቱም ይህንን የልጅነት ጊዜ በልጅነትዎ ውስጥ ካላሳዩ, በንቃቱ ላይ መስራት ይጠበቅብዎታል.
ከመጀመሪያዎቹ እርምጃዎችም ጭምር, ከመጀመሪያዎቹ የሕይወቶች ቀን እንኳ ሳይቀር ማስተባበርን እንማራለን. ህጻኑ እጁን ሲዘረጋ, በሆዱ ላይ ወደ ታች ሲወርድ, እግሮቹን ይጎትታል - ትብብርን ለማካሄድ ስራዎችን ያከናውናል. እርግጥ ወደ ጅምናስቲክ የሚያድግ ሰው ብቻ አይደለም. ነገር ግን በልጅነት ውስጥ ያለው የተጣጣመ የልማት እድገት ለዓመታት በጣም ከባድ በሆነ መልኩ መቀጠል አለበት - ስፖርተኞችን (ማንኛውም!) በትምህርት ዓመቶች ውስጥ ቅጹን ወደ አዋቂ ዕድሜዎች መመለስ ሁልጊዜ ቀላል ነው.
በሌሎች ሁኔታዎች ደግሞ የሠላሳ ዓመት እድሜ ያላቸው ሴቶች ወደ ማሰልጠኛ መምጣት አይመጡም, ምንም ነገር ያላደረጉት ነገር ግን እንዴት እንደሚደለዱ ማወቅ ይፈልጋሉ. በዚህ ሁኔታ ላይ, ሚዛን እና ቅንጅት ለብቻ እና በትጋት ትግሉን ማከናወን ያስፈልግዎታል. በአእምሮ ውስጥ ቅንጅታዊ እንቅስቃሴዎችን በመሥራት ምስጋና ይግባቸውና አዲስ የነርቭ ሴሎች ይፈጠራሉ. አንጎል "ተሽከርካሪ" ("wheel") ለማዘጋጀት ሲፈልጉ የትኛው ምልክት እንደሚልክ ያስታውሳል.
መልመጃዎች
ቅንጅት እና ሚዛን ለማሻሻል ጥቂት ቀላል ልምዶችን እንሰጥዎታለን.
- እግርዎን ቀጥ አድርገው ቆሙ, እግርዎን እጃችሁን ወደ ላይ አስፋፉ, እጃችሁን ወደታች በማድረግ እጃችሁን አውጡ. እጆዎን ከላይ ወደላይ ይሰብሰቡ እና ወደ ጎኖቹ ያርቁ.
- በመፋታስ, እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ, መዳፎዎን በደረትዎ ላይ ይሰብስቡ, እጆችዎን ወደ ውስጥ በመተንፈስ, ወደ ኋላ በማጠፍለቅ. በመፋታት ላይ እጅ ወደ ደረቱ ይመለሳል. ብዙ የተሻሉ ጥፋቶችን እንፈጽም እና እጆችን በመቃኘት ላይ እንመልሳለን.
- እጅን በደረት ላይ, እብጠትና እጅን ዘርግተው - በአንዱ እጅ, ሁለተኛ ወደታች. በመፋታት - እጅን እንነሳለን, ተመስጦ - እንመታለን.
- እጆቹን ወደ ላይ አንሳ, በአንድ አካል ላይ ሲቃጠል, ወደ ፊት ወደታች, አንድ እግሮችን በእግራ ከፍ በማድረግ. ወደ ተነሳሽነት ወደ ምስጢራችን እንመለሳለን, የግራ እግር ተዘርግቶ, ቀኝ እግሩ ተነስቶ ወደ እኛ ይጎትታል. ወደላይ ወደላይ, ወደ ታች - እና ወደግራ ጎን እናስነሣዋለን. ወደ ኤፍኤ እንመለሳለን, ወደ ቀኝ ጉልበታችን ውስጥ እንገባለን. ብዙ ጊዜ ይግዙ, ከዚያ በእግርዎ ከፍ ብሎ ባለው መሀል ይቆዩ, እጆችዎዎን ወደ ፊት ይመልሱ እና ወደኋላ ይመለሱ. በሁለተኛው እግር ላይ ያለውን ጥገና ይድገሙት.
- ቀጥ ባለ ቦታ ቆሙ, እጃችን በወገብ ላይ. የቀኝ እግሩን በጉልበቱ ጎን ያዙት, ወደ ጎን ይያዙት, በእግሩዎ ላይ አንስተው ወደ መሬት ይመለሱ. በሁለቱም እግርዎች ላይ ተለዋዋጭ ያድርጉ.
- በእግርዎ ላይ ጉልበቱን መንካትና በእግርዎ ውስጣዊ እብጠት ወደ እግርዎ ማዞር. በሁለቱም እግሮች ላይ ተለዋጭ ያድርጉ.
- የጎን ማጥቃት - ወደ ጥቃቱ ውስጥ ሲገቡ, ሰውነቱ ጠመጠ, ክንዶች ወደ ፊት ተፋጠጡ. ወደ ማስፈጨት - IP, በቃጠሎ - ማጥቃት.
- ጥቃቱን እና የአካል እንቅስቃሴን ያጣምሩ. በቀኝ እግርዎ ውስጥ እንሰናበታለን, ወደ መሃል ወደ ቀኝ መሃከል እንመለሳለን - በስተቀኝ በኩል ወደ ጎን እንመለሳለን እናም ወደ ወለሉ እንመለሳለን. ከዚያ ጎማው እና በግራ እግርዎ ይዙሩ.
- ቀደሞውን ድርጊት ከአካል እንቅስቃሴ 6 ጋር እናገናኘዋለን - ወደ ፊት እና ወደ ጉልበታቸው እሰከከከ እግርን እናሳጥፋለን.
- በሚነፍስበት ጊዜ እጆቻችንን ወደላይ በመዘርጋት በእንፋትና በአካል ወደ እግሮቻችን ዘረጋን. በተቆራረጠ ጀርባ እንነሳለን, እጆችን በጭንቅላት ላይ እናዳብራለን, በደምብ ውስጥ አናወርዳቸዋለን.