በስፖርት ውስጥ ስፖርት በተገቢው መንገድ የሚደረግ ስፖርት በአንጻራዊነት አጭር ጊዜ ጥሩ ውጤት ለማግኘት ይረዳዎታል. ተጨማሪ ክብደትን እና ልዩ መሣሪያን የመጠቀም ችሎታ በሰውነት ላይ ጭነት እንዲጨምር ይረዳል.
በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም
ውጤቶችን ሇማግኘት በሳምንት ሦስት ጊዜ ማሠሌጠን ያስፈሌጋሌ. ጥቂቶቹ አቀራረቦች, በሁለት, እና በድግግሞሽ ቁጥር ላይ, ቁጥሩ ከ10-15 ጊዜ ነው. በክትባቱ መጀመር ይጀምሩ እና በተጨባጭ ይቁሙ.
ክብደትን ለመቀነስ የቡድኑ የስፖርት ልምምድ:
- ቁጭቶች . የኩላሊት ጡንቻዎችን ለማዳን በጣም ውጤታማ የሆነ ልምምድ. ወደታች መውረድ አስፈላጊ ነው, መልሾቹን ወደኋላ በመመለስ እና እስከ ጉልበቱ ድረስ ትክክለኛውን አንግል እስኪያገኙ ድረስ, እና ከመጠን በላይ መሄድ የለባቸውም.
- Placious . ሌላው አማራጭ ደግሞ ቁንጮዎች ናቸው. ሽፋኖችዎን ወደ ውጭ በማስጠፍዎ እጃችሁን አስፉ. በእጅህ ውስጥ ጩኸት ውሰድ. ጎን ለጎን ወደ ጉልበቱ በመመለስ ጉንፋንዎን ወደኋላ በመጎተት እና ጉልበቶዎችዎን በመገጣጠምዎ እንዳይዘጉ ማድረግ.
- በማስመሰል ውስጥ የእግር መሰንጠቂያዎች . ጀርባው ጠፍጣፋ እና ጀርባው ላይ እንዲንጠለጠል በሚመቻቹ ላይ ተቀመጡ. እግሮችዎን በማቋረጥ እና በማጠፍ, ቀስ ብለው እና ሳያስፈራዎት መንቀሳቀስ. ከላይ, መዘግየት ያድርጉ.
- ከፍተኛ ጭነት . ይህ መልመጃ ለጀርባና ለስላሳ ሻንጣዎች በጣም ጥሩ ውጤት አለው. አሻንጉሊቶቹን መደርደር, ስለዚህ ቀበቶዎቹ ከተሽከርካሪዎች ጋር ይቀራረባሉ. እጆቹ በዯረሱ ሊይ ይሻገሯሌ እናም ሰውነታውን ቀጥሇው ያቆዩት. ወደ ኋላ ተጠጋግቶ, ጀርባውን አዙረው, ከዚያ ወደ FE.
- አግድም ያነሳ . አግዳሚው ላይ ቁጭ አድርገው መያዣውን ይይዙ. ጀርባዎ ጠፍቶ ይያዙ, ከዚያም እጀታው ወደ ሆድዎ ይጀምሩ. የትከሻ ጥርሶቹን ማዞር ያስፈልጋል, ደረትን ወደ ላይ ማሳጠስ አስፈላጊ ነው.
- አቀባዊ ግፊት . ጠበቶቹን በጥሩ ሁኔታ ይይዙ እና ሰውነትዎ ወደ ታች ያርቁ እና ጀርባዎ ጠፍቶ ይያዙት. መያዣውን በደረትዎ ላይ ይጎትቱ, ከዚያም ወደ ኤፍኤ ይመለሱ.
- የዱሁ ጩኸቶችን ይጫኑ . ጩኸት በእጆቻችሁ ላይ ይቀመጡ, ጭንቅላቶቹን በኩምባር ላይ አጥብቀው ይንዱ. እጆቹ ወደ ፊት መቆም አለባቸው. በጭንቅላቱ ላይ ያሉትን ጫንቃዎችን ወደ ላይ ይጫኑ.
- አግድም ፕሬስ . በሂሳብ ማሽን ላይ ቁጭ ብለው ጀርዎ ላይ ይዝጉ. መረጃን ያደርጉ እና እጃችሁን ከደረትዎ ፊት ያኑሩ.