በእያንዳንዱ ሰው ህይወት ውስጥ ትላልቅ ችግሮች አንዱ ክብደት መቀነስ ነው. እና ሰዎች ኑሮአቸውን ለመከላከል የሚወስዷቸውን ሁለት ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ክብደት ለመቀነስ የሚያደርጉት ነገር.
እዚህ እና ማለቂያ የሌለው ምግቦች, የረሃብ ድብደባዎች, በሳምንቱ ውስጥ 7 ቀናት በጋብቻ ውስጥ ድካም የሚሰጥ - ማንኛውም ገንዘብ የተጣደፉት ኪሎግራሞችን ለመዋጋት ገንዘብ ይወጣል. ከጥቂት ጊዜ በኋላ ግን ሁሉም ጥረት ከንቱ ነው. እያንዳንዱ ሰው ግለሰባዊ ስለሆነ ክብደት ለመቀነስ ልዩ ሁኔታዎች ያስፈልጉታል. ስለዚህ አነስተኛ ጥናት እናደርግ የነበረ ሲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ክብደታችንን ለመቀነስ በቂ አይደለም. እና ለምን?
1. ተገቢ የሆነ አመጋገብ በተወሰነ ጊዜ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ምግብን መመገብ ማለት አይደለም.
ማንኛውም የክብደት መቀነስ ደንብ የምግብ ምርጫ ማለት ሲሆን ይህም የምግብ ፍጆታ በትንሽ መጠን ነው. ይህ ማለት ምግቦችን መዝለል ወይም ራስዎን መወሰን አለብዎት ማለት አይደለም. ይህ ዘዴ በአንድ ወቅት መሰባበር ላይ ያላችሁትን እውነታ ያጎላል. ከዚህም በላይ የካሎሪ ከፍተኛ የክብደት መቀነሻ ሰውነትዎ "ኃይለኛ" ስለሆነም ክብደትን መቀነስ ያደርገዋል. የመከላከያ ዘዴን ያካትታል.
እንዲህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ምን ማድረግ ይቻላል? የካሎሪዎችን ዕለታዊ ፍላጎቶችዎን ለማወቅ ይሞክሩ እና ይህን ዋጋ በመስመር ላይ ካታተመሮች በመጠቀም ያቆዩ. መጀመሪያ ላይ ውጤቱን አያስተውሉም, ነገር ግን በጊዜ ውስጥ ክብደትዎ ምን ያህል ካሎሪ እንደሚቀንስ መረዳት ይችላሉ, በተመሳሳይ ጊዜ ላይ ሳይርቡ ሳይሰማሩ. ለእርስዎ በጣም አስቸጋሪ ከሆነ ተጨማሪ ምግብን ለመዋጋት እርስዎን ከሚያግዙ ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ.
2. "የተሳሳተ" ምግብ ትበላላችሁ.
ከተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ አንዱ 40% ፕሮቲን, 30% የካርቦሃይድሬት እና 30% ቅባት. ይህ ጥራዝ ለክብደት ማጣት ምርጥ ነው. በነገራችን ላይ የአመጋገብ እሴቱን ለማስላት የማክሮ I ኮምፐተርን መጠቀም ይችላሉ.
3. የሳምንት እረፍት ቀናት - የክብደት መቀነስዎ ጠላት.
እውነታው ግን በስራ መስጫ ቀናት ውስጥ ብዙዎቹ በታቀደው የአመጋገብ ዕቅድ ይጠበቃሉ. ነገር ግን ቅዳሜና እሁድ ብዙ "ጎጂ" የሆኑ ምርቶችን በመጠቀም ዘና ለማለት ይፈቅዳሉ. በስርዓቱ ውስጥ ማንኛውም ክብደት መቀነሻ መከሰት አለበት, ያልተበላሸ እና ከልክ በላይ መብላት. በሳምንቱ ውስጥ በየሳምንቱ የምግብ ዕቅዴዎ ላይ ለመለጠፍ ይሞክሩ. ነገር ግን ቅዳሜና እሁድን በማቋረጥ መስሎ ከተሰማዎት በሳምንት ጊዜ ውስጥ ምግብን ለመምረጥ የበለጠ ነፃነት ለመስጠት ይሞክሩ.
4. በቂ አያሠለጥክም.
ክብደት መቀነስ የክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን አካላዊ ጥንካሬን ጭምር እንዲጨምር የሚያስችለው ብዙ ዘርፍ ያለው ሂደት ነው. ብዙውን ጊዜ ትክክለኛው የአመጋገብ ሁኔታ ክብደት መቀነስን አልፎ ተርፎም በትላልቅ መጠኖች ውስጥ ጭምር ይበረታታል. ነገር ግን ያለ ስፖርት, በሰውነትዎ ውስጥ ከፍተኛውን የኬሚካል ጉድለት ማሳካት አይችሉም. ከዚህም በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ረሃብን ለመርሳት ያስችልዎታል.
በሳምንት ውስጥ ለ 150 ደቂቃዎች የአካላዊ ባህል እንዲያቀርቡ ይመከራል, ምንም ቢመስልም እንኳን - 240. በተጨማሪም የስልጠና መጠን ምን ያህል እንደሆነ አይርሱ. የስልጠናው ውጤት እንዲሰማዎት, የሥራ ጫናዎ እንዲጨምር እና ሙሉ በሙሉ እንዲሰሩ ማድረግ አለብዎ.
5. በተመሳሳዩ ስርዓት ለረጅም ጊዜ ያሰለጥናሉ.
የሰዎች አካል በተመጣጠነ ሁኔታ በአካባቢያዊ ሁኔታዎች ላይ ማስተካከያ እና ለስልጠና ተስማሚ ነው. ስለዚህ, ተመሳሳይ የስፖርት ልምምድ ሲያደርጉ, ካሎሪዎችን ማቆም ያቆማሉ. ከላይ እንደተጠቀሰው ውጤቱን ለማየት የቋጠረውን ኃይል ወይም ጫማ በቋሚነት ማሳደግ አለብዎት.
የተለያዩ ሸክሞችን ለማዋሃድ ይሞክሩ. ለምሳሌ, የካርዲዮን ስፖርቶች ከጠንካራ ልምምድ ጋር ያጣምሩ - ውጤቱን ወዲያውኑ ያስተውሉ.
6. በስሌጠና ውስጥ የተቃጠሇ ካሎሪዎችን ቁጥር በጣም ያመሇክታለ.
እርግጥ ነው, ስልጠና የሚቃጠል ካሎሪን ለማገዝ ይረዳል, ሆኖም ግን እርስዎ ለደከመዎ እና በጣም ስለታዩ ብቻ በአንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ አንድ ኪሎ ግራም ያቃጥሉ ብለው አያምዱ. በሚጠነቀቁ የ 30 ደቂቃ ልዩነቶች ላይ እንኳን ከ 200 በላይ ካሎሪዎችን አልቃጠሉም. እንዲሁም በሚቀጥለው ስልጠና ላይ ሁሉንም ነገሮች ያቃጥሉኛል ብሎ በማመን በስልጠናም ሆነ ከዚያ በኋላ በምግብ ላይ አይንገሩን. ማንኛውም ክብደት ለመቀነስ ምቹ የሆኑ የአመጋገብ ሁኔታዎች እንዲፈጠር የሚያደርጉ ማናቸውም እንቅስቃሴዎች, ነገር ግን በአመጋገብዎ ውስጥ አለምአቀፍ አሳዛኝ እልቂት ለመፍጠር አይደለም.
7. አብዛኞቹን ካሎሪዎች በምሽት ወይም በማታ ጊዜ ይበላሉ.
ምናልባት ምሽት ላይ ከባድ ምግቦች በሰውነታችን ስብስቦች ውስጥ እንደሚከማቹ ሁሉም ያውቃል. ስለዚህ ምሽት ላይ የኃይል ማጣት ዋጋ ማነስ ለክፍሉ ንብርብ ምቹ እንድትሆን ያደርገዋል. እራትዎን በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስላም ወይም የሶስት ፈሳሽ ምትክ መተካት የተሻለ ነው.
8. አብዛኛውን ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን (የምግብ የተለዩ መሆን) ያዘጋጃሉ.
የቲሸሚኒድ ቀን የአመጋገብ ስርዓትዎን ሰውነት ለማነሳሳት ሆን ተብሎ የሚጣራ ነው. በሌላ አነጋገር በሳምንት አንድ ጊዜ እራስዎን ወደ ማንኛውም ነገር ሳያደርጉ ግብዣ እንዲያደርጉ እራስዎ ይፈቅድልዎታል. በተለይም ለረዥም ጊዜ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ውጤት ካልሰጠካች ተጓሚው ሰውነትዎን ሊያበረታታ እንደሚችል ተረጋግጧል. ሆኖም ግን እዚህ አንድ በዓል እና ከልክ በላይ መብላት በአንድ ላይ አብረው የሚጓዙ ሁለት ጓደኞች መሆናቸውን እንዳትረሱ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ስለዚህ ይህን ዘዴ መጠቀም የሚችሉት በእራስ ችሎታዎ ላይ እርግጠኛ ከሆኑ ብቻ ነው.
9. በቀን ውስጥ ከ 7 ሰዓት በታች ይተኛል.
ሙሉ እንቅልፍ ማግኘት በሁሉም የሰው ልጅ ሕይወት ላይ በጎ ተጽእኖ ማሳደሩ ተረጋግጧል. ናኔሲፕ በተለይም ሥር የሰደደ በሽታ ሰውነታችን ውጥረት እንዲገጥምና ረሃብን ያስፋፋል. እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ መብላት ይፈልጋሉ. በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ እና ሰውነታችሁ እረፍት ይስጡ. ለሙሉ እንቅልፍ እንዲመች የተመከረው ጊዜ በጨለማ ማቀዝቀዣ ክፍል ውስጥ ከ7-9 ሰዓታት ነው.
10. አዘውትረው እና ብዙ ጊዜ "ምግብ መውሰድ" ያዝዛሉ.
ጤናማ ምግብን ቢያስቀድሙ እንኳን አንድ ቤት ውስጥ አንድ ምግብ ከማብሰላትዎ በላይ ብዙ ናይትሬቶች, ካሎሪ እና ስብ ስብስቦች ያገኛሉ. በተጨማሪ, ምግብን ወደ ቤትዎ ያመጣሉ, ይህም ማለት 0 ካሎሪ የሚያጠፉትን ማለት ነው. ወደ ሱቁ ለመሄድ, ምግብ ለመግዛት እና ሁሉንም ቤት እራስዎ ለማብሰል ይሁኑ. ኃይልን ታጠፋለህ, እና እራስ ሳያስፈልግ ካሎሪ ታድነዋለህ.
11. ስልክ እየደወሉ ወይም ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ሳለ ምግብ ይበላሉ.
ከቴሌቪዥኑ ስር ስትመገቡ ወይም በስልክ ሲያወሩ, አዕምሮዎ ወደ ቀድሞ ሁኔታዎ ይለዋወጣል. ይህም ምግብን በንጽሕና በመመገብ መውሰድዎን ይጀምራሉ, ስለዚህ, የማኘክ ጊዜን እና የሚወስደውን መጠን መቆጣጠር ያቁሙ. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሰዎች በተለዩ ጉዳዮች ላይ ትኩረታቸው በሚሰራጭበት ጊዜ በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን የበለጠ መብላት ይችላሉ. የክብደት መቀነስዎ ውጤት ውጤት ለማየት አንድ ነገር ለማድረግ እራሳችሁን ያስተምሩ.
12. በጣም በፍጥነት ይበላሉ.
ለብዙ ሰዎች የተለመደው ችግር ምግብ ለማኘክ በጣም ፈጣን ነው. የሳይንስ ሊቃውንት አንጎላችን እርካታ ለማግኘት 20 ደቂቃዎችን ብቻ እንደሚያስፈልግ አረጋግጠናል. ስለሆነም, ሳይታክቱ በፍጥነት ምግብ መብላት ከቻሉ, ብዙውን ጊዜ እርስዎ በጣም ስለሚበሉ ነው.
በቀስታ እና በጥንቃቄ መበላት መማር እንዴት እንደሚቻል? በእያንዳንዱ መመገብ ምግብን ለ 10 ደቂቃዎች በመጀመሪያ ለማስጠራት ሞክረው ከዚያም ለ 20 ጊዜ ይጀምሩት. ይህንን ለማድረግ ምግብዎን በመጥረግ መካከል ውሃ ማጠጣት ወይም ከጓደኞችዎ ጋር መነጋገሩ (ሁለቱ ምሳዎች ከሆኑ).
13. ብዙ የአነስተኛ ቅባት ምግቦችን ትመገብ ይሆናል.
በአብዛኛው ከመድኃኒት ነጻ የሆኑ ምርቶች ከፍተኛ የሆነ የስኳር ይዘት አላቸው. ከላይ እንደተጠቀሰው, በስኳር ውስጥ የሚቀመጠው አስፈላጊ ያልሆነ ካርቦሃይድሬት ነው. ስለዚህ ሁልጊዜ የምርቱን አሠራር ያንብቡ እና በውስጡም የስኳር መጠን ትኩረት ይስጡ.
14. አብዛኛውን ጊዜ በተለያዩ አመጋገብ ላይ ተቀምጠዋል.
አመጋገብ - ሊገኝ የሚችል አስቂኝ ነገር, በሰውነትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንዴት ሊፈጥር እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ሁሉንም ዓይነት የክብደት መቀነስ አዝማሚያዎችን ለመከተል አይሞክሩ. ተስማሚ የአመጋገብ ዕቅድ ፈልገው ቢያገኙ እና እሱን ለመከተል መሞከር የተሻለ ነው. በአመጋገብ ልማድዎ ላይ በየጊዜው የሚደረጉ ለውጦች በአካላታችሁ እና ክብደትዎን ለመቀነስ በሚያስችል መንገድ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ.
15. ከመጠን በላይ አልኮል ይጠጣሉ.
አልኮል አንድ ሰው ክብደት እንዲቀንስ አላደረገም. ከዚህም በላይ የአልኮል መጠቀም የአደገኛ ንጥረ-ምግብ (ሜታቦሊኒዝም) ይዘገያል እናም አብዛኛው ጊዜ ካሎሪዎች በጣም ብዙ ነው. ይህ ማለት ግን ከአመጋገብዎ አልኮል ሙሉ በሙሉ ማጥፋት አለብዎት ግን ግን ፍጆታዎን ለመቀነስ ወይም በደረቅ ወይን ለመተካት ይሞክሩ. እና ሁልጊዜ እንደክፍሎች አስቀድመው ያስቡ, እንደ ቺፕስ, መክሰስ እና ፒዛ ለሰውነትዎ ለካሎሪ ፍንዳታ.
16. አብዛኛው የአመጋገብዎ ምግቦች የምግብ አይነቶች ናቸው.
የተዘጋጁት ምርቶች በአንፃራዊነት በምግብ ኢንዱስትሪ ውስጥ ሲገኙ በጣም በቅርብ የተገኙ ናቸው. ለእነሱ ምስጋና ይግባው, የእናንተን hypothalamus - የምግብ ፍላጎት ኃላፊነት ያለው የአንጎል ክፍል - በአንፃራዊነት በፍጥነት በፍጥነት ወደ ሰውነት ሙቀት ይሰጣል. እነዚህ ምርቶች እንደ "መደብ" እንደ መደበኛ ምግብ አድርገው እንዲወስዱ, በቅንጅቱ, ወጥነት እና የመብሰል ምግብ ውስጥ በጣም ተመሳሳይ ናቸው.
ከልክ በላይ የሆኑ ምግቦችን ሳያገኙ የተበላሹ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ. ሁሉም በጥሩ ሁኔታ ነው.
17. የአኗኗር ዘይቤዎ በመንገድ ላይ ያለማቋረጥ እንዲመገቡ ያደርጋሉ ወይም ምግቦችን ይዝጉ.
በጣም በሚቸኩሉበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ምን እንደሚበሉ አይገነዘቡም - ለእርስዎ ሁኔታ የሚስማማውን ይምረጡ. ለዚያም ብዙውን ጊዜ የበለጡ. እራትዎን በቅድሚያ ለማቀድ, ጤናማ ቀን ቀን ቁንጮዎችን ለማዘጋጀት ወይም ጤናማ ምግብ ጋር በአቅራቢያ ያለ ምግብ ቤት የት እንደሚገኝ በትክክል ያውቃሉ.
18. ደከመህ ደከመህ ግብህን ተከተል.
ብዙ ሰዎች ክብደት መቀነስ ሲጀምሩ ከባድ ስህተትን ያደርጋሉ - ለተመዘገቡ ክብደቶች ቁጥር ለራሳቸው ለራሳቸው ያስቀምጣሉ, በዚህም ምክንያት ደስተኛ ያደርጋሉ. በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ አንድ ሰው የተዋቀረውን ቁጥር ለመምረጥ በሚፈልጉበት መንገድ የሚመደቡት ምግቦችን, ተወዳጅ ምግቦችን, እራትን ይቀበላሉ. እና ይህ በጣም የሚያስጨንቅ እና ተስፋ አስቆራጭ ነው.
ማንኛውም የክብደት መቀነስ የሚጀምረው በተጨባጭ ማስታወሻ ነው, እናም በአንድ ሰርጥ ውስጥ መቀጠል አለበት. በመጀመሪያ, የተጨነቁ ስሜታዊ ሁኔታዎች ክብደትን ለመቀነስ አይረዱም. በሁለተኛ ደረጃ, የእራስዎን የክብደት ጠቋሚን, በአኗኗርዎ እና በሰውነትዎ አቅማችን መሰረት ይፈልጉ.
19 አብዛኛውን ጊዜ ጤንነትዎን እና ደህንነትዎን መቆጣጠር ይረሳሉ.
የሰዎች ንቃተ-ህይወት በተደጋጋሚ ጊዜያት, ዘላቂ የእርምት እቅድ እና የማያቋርጥ ሥልጠና ልማድ ይሆናል. በአንድ በኩል, በጣም ጥሩ ነው. ነገር ግን ሁልጊዜ ሰውነትዎን እና ደህንነታችሁን መጠበቅ አለብዎት. እነሱ እንደሚሉት, ለራስዎ ያዳምጡ. እና ሁል ጊዜ ጤንነትዎን, የሚወስዱትን መጠን እና የጭነቱን መጠን ይቆጣጠሩ.
20. ፈጣን ውጤት ክብደት መቀነስ ስህተት ነው.
ልምምድ እንደሚያሳየው ክብደት መቀነስ ፈጣን ንግድ አይደለም, ይህም የግለሰብ አቀራረብ እና ትዕግስት ይጠይቃል. በየሳምንቱ 2-3 ኪሎግራምን ቢወልቱም - ለእያንዳንዱ ሰው እውነተኛ ህልም. በተለያየ መንገድ የእያንዳንዳችን ብቸኛ አካል ከክብደት መቀነስ እና የአኗኗር ለውጥ ጋር የተያያዘ ነው. የሆነ ሰው በፍጥነት ዳግም ይገነባል, እና አንድ ሰው ትንሽ ጊዜ ይፈልጋል. ዋናው ነገር ውጤቱ በግልጽ እንደሚታየው እና የግማሽ መንገድ መቆም የለበትም!
ክብደት መቀነስ ማለት እያንዳንዳቸዉ ሊቋቋሙት የሚችሉ ስራዎች ናቸው! ግብዎን ያዘጋጁ እና ወደ ተወዳጅ ህልም.