በጤና ጤና ላይ ብዙ ጥላዎች ስላሏቸው ጤናማ ምግብ እና የተለያዩ ቀለሞች ይደሰቱ.
ቲማቲም - በቫይታሚን ሲ, በፀረ-ቫይኒን እና በቢሚን ቪን.
ሮማን: የቫይታሚን ኬ, ፋይበር እና ቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ይዘት.
ቺሊ ኡፐረሮች- እጅግ ጠቃሚ የሆኑ የፀረ-ሙጣቂ ፈሳሾች, ቫይታሚን ሲ, ቫይታሚን B6 እና ማዕድናት.
ማሌ: ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች ሲ ኤ እና ኤ, እንዲሁም ፖታስየም.
ድንች ድንች (ስኳር ድንች) - የቪታሚን ኤ እና ሲ, ማንጋኒዝ እና መዳብ የሚገኝበት ምንጭ.
ኦራንዲዎች ለደም ዝውውር እና በሽታ መከላከያ ስርዓቶች እድገትና መዳበር ወሳኝ የሆነው የቪታሚን ኬ, ፋይበር እና ፎሊክ አሲድ.
የወይራ ዘይት -የዲ ኤን ኤ ሴሎችን ከካንሲኖጅን ተፅዕኖዎች የመከላከል ብቃት ያላቸው የፀረ-ሙቀት አማቂዎችና ፀረ-ኢንፌለቲክ ፖሊፊሆኖች ምንጭ. በተጨማሪም የወይራ ዘይቶች በተለይም ኦሜጋ -9 በሚባሉ ማዕድናት አሲድ አሲዶች ይሞላሉ. እነዚህ ቅባቶች መደበኛውን የደም ኮሌስትሮል መጠን ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ - "ጎጂ" እና "ቋሚ" የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚረዱ ናቸው.
ከፓምፕ "ስኳሽ" (ስኳሽ) የሚለገስ ስፓጋቴስ: - "ስኳሽ" በመባል ከሚታወቅ አንድ የዱቄት ዱቄት የተዘጋጀ; በሰሜን አሜሪካ በጣም የተለመደ ነው. የዚህ ዱባ ሥጋ ከቫኒላ ወይንም ኔኒት ትንሽ ይሸታል. በውስጡ ፋይበር, ቫይታሚኖች ኤ እና ሲ ይዟል. ስፓጋቴ ከዚህ የፓምፕ ጫማ ይልቅ ለመደበኛ ፓስታ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. ስፓጌቲ ስኳሽ በሆድ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ የሚችለው ግሉተን (gluten) አያካትትም.
እንሰሳት -በሰው አካል ውስጥ ላለው እያንዳንዱ ሕዋስ አሠራር አስፈላጊ የሆነው ኦሜጋ-3, ቫይታሚኖች B እና በተለይ ኮሎኔን ነው.
የብራውልል ቡቃያ- በቪታሚኖች A, ቪታሚኖች C እና ፋይበር ያሉ.
አቮካዶ: እንደ ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 የመሳሰሉ ፋይበር, ሞኖ ኦዝ-ባውዝ ቅባቶችም ይዟል.
የባህር ውስጥ ዕፅዋት - አስደናቂ ማዕድናት, ቫይታሚኖች ኤ, ሲ እና አይዮዲ.
ብሉቤሪስ -ኦረ-ኦክሳይድ, ቪታሚክ እና ማንጋኒዝ ከፍተኛ ይዘት.
ሰርዲኖች- የቫይታሚን B12 እና የቫይታሚን ዲ, ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው እና ከሌሎች ዓሳዎች በተቃራኒ የሜርኩሪ ክምችት አያከማቹም.
ሰማያዊ በቆሎ: ሴሉሎስንና ፀረ-አሲኪዲኖችን ያካትታል.
ብላክቤሪ የፀረ-ሙቀት አማቂያን, ቫይታሚን ሲ እና ፀረ-ፍሳሽ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል.
ፐርፕት ፖታቲስ: የፖታስየም እና የፀረ-ሙጣቂ ፈሳሾች ዋነኛ ምንጭ የእርጅና ሂደቱን ያቀላፍልና በደም ሥሮች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.
ጥቁር ሰሊጥ- በማዕድን, በሰሊምና በሳልሞሊን ፋይበሮች የበለጸጉ የኮሌስትሮል መጠኖች ዝቅተኛ የሆኑ ሁለት ንጥረ ነገሮች ናቸው.
ቀይ ቀይ ቀለም: የቪታሚን K እና C ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ ይዘት ያላቸው, እንዲሁም ጸረ-ኢንፌርቲክ ፖሊፊሆል.
ባትሮቶት - በሰውነት ውስጥ ኦቲሮድጂኖችን, ፀረ-inflammatory ንጥረ ነገሮችን እና ፈንጂዎችን ለማስወገድ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ፎሊክ አሲድ እና ንጥረ ምግቦችን የያዘ ነው.
ካርትሌን- በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅተኛ የደም ማነስን ያመነጫል.