ከስልጠናው ከፍተኛውን ለማግኘት ከፈለጉ ከክፍልዎ በፊት የኃይል ክፍሎችን ማስከፈል ያስፈልግዎታል. በባዶ ሆድ ውስጥ ሊያደርጉት አይችሉም.
ወደ አዳራሹ ከመሄድህ በፊት ሰውነት በቂ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬድ እንደያገኝ ማረጋገጥ አለብህ. በሥልጠና ወቅት ጥንካሬ እና ጥንካሬን እና ጥንካሬን እና ጡንቻዎችን ለማዳን አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.
1. ሙዝ
ሰውነት ጉልበት የሚሰጡ በጣም ብዙ ፍጥነት ያላቸው ካርቦሃይድሬድ ይዘዋል. ጠዋት ላይ ማሰልጠን የሚወዱ እና ቁርስን አልፈው የሚሄዱ ሰዎች, የአመጋገብ ባለሙያዎች ወደ አዳራሽ ከመግባታቸው በፊት ሙዝ እንዲበሉ ይመክራሉ. ስልጠናው እስከሚቆይበት ጊዜ ጡንቻን ለመገንባትና ለማደስ አስፈላጊውን ፕሮቲን ይሰጥላቸዋል. እናም "የሙዝ ቅየሳ" እንዳይጠፋ "ፍራፍሬን" ከተመገቡ በኋላ አንድ ሰአት ተኩል ያህል መብላት ጥሩ ነው.
2. አመዴ
ኦats በካርቦሃይድሬት የተትረፈረፈ ነው. ወደ ደም ውስጥ ገብተው ሰውነታቸውን በኃይል ይሞላሉ. የተለመደው የኦርጋን ቅባት ለእርስዎ ይግባኝ ካልሆነ አንድ ልዩ የምግብ አሰራርን ለማብሰል ይሞክሩ.
3. ካፌይን
ለካፋይን ምስጋና ይግባውና የበለጠ ጉልበት ይሠራል, የሰውነት መጠን በጣም ይደክመናል, እናም የስብ ጥቃቅን ሂደቶች ፍጥነት እያሻገሩት ነው. ስለሆነም ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ሥልጠና ከመውሰዳቸው በፊት ስፕሬሶዎችን ሲጠጡ እንዲመገቡ ይመክራሉ.
4. የፍራፍስ ቅልቅል
ጣዕም ብቻ ሣይሆን ግን በጣም ጠቃሚ ነው. የፍራፍስ የቅመማ ቅመሞች ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ከፍተኛ ፕሮቲን አላቸው. ኮክቴሎች በፍጥነት እንዲዋሃዱ, ካርቦሃይድሬቶች ለ 15-20 ደቂቃዎች ለመምከር ይጀምራሉ. ይህ የማያቋርጥ የኃይል ፍንዳታ ያመጣል.
የምግብ መፍመጫዎች ከግብስጣሽ, ከቦታ, ከኮኮናት ወተት, ከግሪክ ሞግ, አናና ከተሰጡት ጋር ሊሆኑ ይችላሉ. በጣም የሚያምር ድብልቅ - በሙዝ, በአልሞንድ ዘይት, የሎሚ ጭማቂ. ከወይራ ፍሬዎች ይልቅ ማር መብላት ይችላሉ. ሁሉም ንጥረ ነገሮች ከመቀላቀያው ጋር ይቀላቅላሉ እና ኮክቴል ዝግጁ ነው!
5. ሽምፕስ
ቀላልና ጣፋጭ ምግቦች. ጉልበትዎን ለማሟላት የሚያስፈልግዎ ማንኛውም ነገር 1/3 ወይም 1/4 የቾፕስ ነው. ቀሚሶች አብዛኛውን ጊዜ የሎሚ ጭማቂ በሎሚ ጭማቂ ይጠቀማሉ.
6. እንቁላል ነጮች
በጃጦቹ ውስጥ ያለው ስብ በቅልጥፍነት ቀስ ብሎ ይለወጣል ስለዚህ ከመሥና በፊት አንድ እንቁላል ከተመገቡ የማይመችዎ ይሆናል. ሌላ ነገር - ፕሮቲን በንጹህ መልክ ውስጥ. በውስጣቸው ያለ ቅባት ኃይል ብቻ እንጂ ኃይል አይደለም!
7 የደረቁ ፍራፍሬዎች
ይሄ በጣም ፈጣን ፍጥነት, ግን የኃይል ቆጣቢ ነው. ጥቂት የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች, እና ወዲያውኑ የኃይል ፍጥነት ይሰማዎታል. አንድ ጥንድ ብርጭቆ, እና በስልጠና ላይ ትልቁ የእንስሳ ትሆናለህ.
8. ከመላው እህል ዱቄት አመጋገቢ
በእህል ውስጥ በሙሉ ጥራጥሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር በውስጡ ይዟል. "እርቃናቸውን" የመጠጥ ሹመት ላለማድረግ, የግሪክ ጣፋጭ ምግቦችን እና ፒስታሳቾን ወደ ምግባቸው ማከል ይችላሉ.
9. የዶሮ ጡት እና ብረት ቡና
እንዲህ ያሉ ምግቦች ሰውነታቸውን በጣም ብዙ ጠቃሚ ኃይል ያሞቁታል, ነገር ግን በዚያው ውስጥ ምንም ስብ ውስጥ አይገኙም. ከሩዝ ውስብስብ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ይሰጣቸዋል, እንዲሁም ከዶሮው ፕሮቲን በኃላ የጡንቻዎች አፋጣኝ የማገገም ሃላፊነት አለበት. ሩዝ, ከፈለጉ, በ quinoa, ጣፋጭ ድንች ወይም በአትክልቶች ሊተኩ ይችላሉ. ሌሎች ምግቦች ለረጅም ጊዜ እንዲዋሃዱ ይደረጋል እንዲሁም በአካል እንቅስቃሴ ወቅት በሆዱ ውስጥ ከባድ ሀዘን ይሰጣቸዋል.
10. የግሪክ የሮድ ሽታ
በግሪክ የያህማ ወተት በተለምዶ ከሚታወቀው የፕሮቲን መጠን ሁለት እጥፍ ይበልጣል. ስልጠና ከመምጣቱ በፊት የኃይል አቅርቦትና ቀላል ምግብ ናቸው.
11. ማካ
የፔሩ ዕፅ የኃይለኛነት እና የፀና ደረጃን ብቻ የሚጨምር ሳይሆን ሌሎች የጤና ጥቅሞችም አሉት. ብዙ ተጫዋቾች አፈፃፀማቸው በተቻለ መጠን ለመጨመር ጨዋታውን ከመጫጨቱ በፊት ይመገባል.
አትርሺ; ለመብላት ከማስጠናቀቅዎ በፊት. አንዳንድ ሰዎች በባዶ ሆድ ውስጥ ከተጠመዱ የበለጠ ስብ አይነሱም ይላሉ. ነገር ግን ይህ በጣም የተዛባ ግንዛቤ ነው, ምክንያቱም የተራቡ ፍጥረታት "ሊዘጋ" እና ምንም ነገር አይጠፉም.