የ Yoga ልምዶች ክብደት ለመቀነስ

የዮጋ ዋናው ሥራ የአጠቃላይ የሰው አካል አካል ፈውስ, የአእምሮ እና አካላዊ ነው. ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ካጋጠሙ, የ yoga መገፋፋቶች ክብደት ለመቀነስ ያገለግላሉ, የሰውነትዎ ክብደቱ ዝቅተኛ ከሆነ - ሰውነትዎ, እንደገና ከተገመገመ, ትክክለኛ የሰውነት ክብደት ያገኛል. በህንድ ውስጥ, እና ሌሎች በርካታ የምስራቃዊ ባህሎች, ከመጠን ያለፈ ወይም የክብደት እጥረት በውስጣችን እንደነበሩ ይታመናል. እና የዮጋ ማራኪ አካላት, ልክ እንደሌለ ማንኛውም, ውስብስብ በሆነው አካል ውስጥ ስርአት እንዲመጣልን ይረዳናል.

ዮጋ እንደ አረንጓዴ ሻይ (መስታወት) ሊገለፅ ይችላል - ማራቅ ሲያስፈልግዎ, እና ዘና ለማለት ሲፈልጉ.

መልመጃዎች

የሰውነት ክብደት ለመቀነስ አንድ የዮጋ ጫማ እናደርጋለን.

  1. በአፍንጫው ውስጥ ይራመዱ, እጆቹን ጎኖቹን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት. እሾሃማዎች አብረሃቸው ተለዋወጡ እጆቻችሁ ወደታች ይወቁ. በሚቀጥለው ፈገግታ እግሮቻችንን በጣቶቻችንን እንነካቸዋለን. እጃችንን ወደ እሳቱ አነሳናቸው, ጭንቅላቱን ከጭንቅላታቸው ጋር እናስቀምጣቸዋለን. ሙሉ በሙሉ ቀጥተኛ ወደኋላ ስንል ወደ ፊት እንገፋለን. ከጀርባው በሃላ, ከ 15 - 20 ሴ.ሜ ተነስተን ወደ ኋላ እንገፋ, ጀርባችንን ዳስ እና ደጋግመን እናሻሽለን. በተደጋጋሚ የሽምግልና እንቅስቃሴን እንደገና እናድግለን እና በቅጥያው ውስጥ ቀጥታ ማቆም.
  2. የእጆችን ክንዶች በተደጋጋሚ ወደላይ ወደታች እናዛለን, እና ሽፋኑ በእጆቹ መወንጨፍ ይደገፋል. ክብደትን ለመንከባለል ዮጋ ለመተንፈስ ልዩ ትኩረት ይስጡ . በመሠረቱ, ማንኛውም የተሳሳተ የመዘግየት ሂደት የመዘዋወሩን ስኬቶች በሙሉ ያጠፋል.
  3. በመግቢያው ውስጥ ያለውን ቦታ እናስተካክላለን, አከርካሪው - አቢይ - ማቅለጥ - ማራዘም. በእያንዳንዱ ፈውስ ላይ ለ እግሮቻችን በጣም ከባድ ነው. ጎማዎች ይጠበቃሉ, ኮክሲክ ሲመለከት.
  4. ከቅርጫቱ በስተጀርባ የከርሰ ምድርን ሾጣጣቸውን ቀስ በቀስ, ያለምንም ችግር ከተነሳ በኋላ ትከሻውን ተለዋጭና መልሱን ያስተካክሉት.
  5. ከጭንቅላቱ በላይ ባለው መቆለፊያ ውስጥ ያሉ ጥንዚዛዎች ወደ ጥማቱ ጫፎች እንወጣለን. እግሮች ተዳክመዋል, ጉልቶች ተስተጋደሉ, ወለሉን መሬት ላይ እናቅፋለን እናም ሰውነታችንን ወደፊት እናስዋለን. አከርካሪው በእጆቹ መዳፍ እና ኮክሲክ መካከል እንደ ሕብረ ከዋክብት ይይዙት. ይጎትቱ - እጅን ወደ ጎን, በሰውነት አጠገብ. ያርቁ - ለ E ግር ሙሉ E ድገት. በመቆለፊያ ውስጥ ያሉ ፊኝሮች. ሰውነትዎን ትንሽ ያንሱት, እጆችን በጎዳናው ላይ ለማንበብ, ከዚያም መልሰን እና ሙሉ ድብብብ እናደርግ.
  6. እግሮቻችንን በሰፊው እናሰራጨዋለን. ግራ እግራውን ለቅቆ ከወጣ በኋላ የሰውነት ክብደታችንን ወደ ቀኝ ቀኝ እጠጋ እና በትክክለኛ ማዕዘን ላይ አንጠለጠነው. እጃዊ - የፊት እግር ከደረት በፊት ይሻገራል, እግሩ ተረከዙን, ተጓዙን - እጆቻችንን ወደ ጎን እና ወደ ግራ ጎን እናሳሳለን. የጆጋ አመጣጥ ለሴቶች ችግር, በዚህ ጉዳይ ላይ, ቀበቶዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው.
  7. ወደ ፈሳሽ እንገባለን, በግራ እጃችን በግራ እግር ላይ በስተቀኝ ላይ ተኛ, ቀኝ እጃችን ከጭንቅላታችን በላይ. ማምለጥ - ወደ ፊት ማዞር, ቀኝ እጃታዎን መሬት ላይ ያድርጉት, በግራዎ ላይ ግራዎን ይዝጉት.
  8. የእጅ መቆለፊያ ጋር የተቆራኙበት - በቀኝ እግርዎ ላይ, ቀኝ እጆቹ ከታች ወደኋላ ይመለሳሉ እና ከትከሻው በስተ ግራ ያለው የግራ እጁ በቀኝ በኩል ይጠቁማል. በሁለተኛው እግሩ ላይ ያለውን መቆለፊያ እንፈጥራለን, ቦታውን ያስተካክላል እና ሁሉንም ነገር ያከናውናል.