በጣም ሩቅ እና ምስጢራዊ የሆነ የቲቤት ባሕል ስላለው ለረጅም ጊዜ ስለኖሩ መነኮሳት አፈ ታሪክ አለ. ማንነታቸውን እና ምን እያደረጉ እንዳሉ, ምን ሊያደርጉት እንደፈለጉ - ለሞቱት ሰዎች መረዳት እና ማብራራት የማይቻል ነው.
የሂትለር ሆርሞን የጤና ጂምናስቲክን በማከናወን ቢያንስ ቢያንስ በትንሽ ጉልበታቸው ላይ ይርቁ.
ይህንን የቲቤታን የጠዋት የሆርሞን ጂምናስቲክን ውስብስብነት ካጠናቀቁ በኋላ ጠፍጣፋ ነገር ላይ ይጣጥሙ, ዓይንዎን ይዝጉ እና ዘና ይበሉ. በቲታይን የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተከሰቱ ለውጦችን ለመምሰል እየሞከሩ ይህንን ሁኔታ ለጥቂት ደቂቃዎች ይቆጥቡ.
መልመጃዎች
- በሰዓት በሠረገላው ዙሪያ ያሽከርክሩ. እጆችዎ ወደ ትከሻው ከፍ ወዳለ ደረጃዎች ከፍ ያድርጉት, እጆችዎትን ያብሩ, እጆችዎ ጥራዝውን እንዲያጠናክሩ ያግዛሉ.
- ተረከዝዎ ላይ ይቀመጡ, እጅዎን ወደ ፊት ይዝጉ, - ፊትዎን ይዝጉ, ድብ ጉልበቶችዎ ላይ. አከርካሪውን ወደ ላይ ዘለው ዘና ይበሉ. የልጁን አቀማመጥ ተከትለው እጆችዎን በደረት ደረጃ ላይ ይያዙና አተነፋችሁን መደበኛ ያድርጉት.
- በጀርባዎ ላይ እሳቤ, ከጭንቅላቱ እጆችዎ - እግርዎን ቀጥ ብለው ከፍ ያደርጉ, እና ራስዎን እና እግሮችዎን ለመገናኘት ይገናኙ. እየጨመረ ሲሄድ ገመድዎን በራስዎ ላይ ይስጡ.
- ተረከዙ ላይ ተቀምጠህ የልጁን አቀማመጥ ዘና ለማለት ሞክር.
- በጉልበቶችዎ ላይ ይቆዩ, እጆችዎ በጭስዎ ውስጥ ያርቁ - ትከሻዎ ላይ ያለው ዋሻ, ራስዎን መወርወር, ወደ ፊት ለፊት እያንቀሳቀሱ, ጭንቅላትን ወደ ፊት ወደላይ በማዞር.
- በልጁ ሁኔታ ውስጥ ዘና ይበሉ.
- ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ, እግርዎ ከፊትዎ ይለጠጣል, እራስዎን ይግፊ. ከጀርባዎችዎ ወለሉ ላይ ከወገብዎ በታች ይቆማሉ, ጉልበቶዎን ይንጠለጠሉ እና ይፈትሹ, ወለሉን ከጀልባው ላይ ይንጠፉ - ጀርባ, መቀመጫዎች, ጎን አንድ መስመር, እግርዎን እና እጆችዎን ይጠብቁ. ወደ ኤፍኤው ውረዱ, መውጣታዎን ይቀጥሉ.
- በልጁ ሁኔታ ውስጥ ዘና ይበሉ.
- ቀጥ ያሉ እግሮች ላይ ይቁሙ, ይንሳፉ - እጅን ወደ ላይ, ያውጡ - ወደ ፊት ማዞር, እጆች ወደ ወለሉ መድረስ አለባቸው. ወደ ፊት ውስጡን ደረጃዎች ይከተሉ, ወደ ውሻው - ኬሻው - የሰውነት የላይኛው ነጥብ, ጀርባው የታሰረ, ራስ ቁልቁል, እግሮቹ እና እጆች ቀጥ ያሉ ናቸው. በሆምቀን ጊዜ ውሻዎን ይተውት, የጠረጴዛው ክፍል ይመዝግቡ, የሰውነትዎ ወለል ላይ ይንጠላሉ, በእቃዎ እና እጆችዎ ላይ ክብደት ወደኋላ ይቀንሳል. በሚነሳሱበት ጊዜ, የውሻውን እንደገና ደግመው ይድገሙ, ከዚያም የመልመጃውን የመጀመሪያ እና የሁለተኛ ክፍል ይለውጧቸው.
- በልጁ ሁኔታ ውስጥ ዘና ይበሉ.