Gainer በፍጥነት ጥንካሬን እና ክብደትን ለመጨመር የሚሞክሩ ባልሆኑ ሰዎች መካከል የስፖርት ምግብ ነው. የዚህ ተጨማሪ ንጥረ ነገር ዋነኛው በካርቶሃይድሬድ (በ 70-90%) የተከማቹ ብዛት ያለው ሲሆን, ይህም በያንዳንዱ አቀራረብ ውስጥ ድግግሞሹን ቁጥር እንዲጨምር ያስችለዋል. የቀሩት 10-30% ፕሮቲን ነው, እና የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማጠገጉ ያግዛል. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ተጓዳኝ ለሁሉም ሰው አይስማማም - ከታች ያንብቡት.
የስፖርት ምግብ: ፕሮቲን, ፈጠራ ወይም ጌይነር?
እነዚህ ሁሉ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች በጣም ታዋቂ ናቸው እና ለመዳን እና የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ያገለግላሉ. ልዩነቱ በድርጊታቸውና በባህሪያቸው ላይ ነው:
- ፕሮቲን በመጀመሪያ የሚሠራው ጡንቻዎችን የሚያድስ እና ንጹህ ፕሮቲን ነው. ወንዶቹም ሆኑ ሴቶቹ ሊወሰዱ ይችላሉ. ከፕሮቲን አክራሪነት ችግር ጋር በማይተካው ሰው ሁሉ አስተማማኝ ነው.
- ፍጥረት ፕሮቲን የተቆራረጠ የአሚኖ አሲድ ንጥረ ነገር አካል ነው. ተጨማሪው ጡንቻዎችን በሃይል አቅርቦት በፍጥነት ለማቅረብ ይረዳል, እና ዋናው ምህረት የብርታት እና የመፅናት ጥንካሬ (በተለይ በአጫጭርና ኃይለኛ ጅምር በሚፈልጉባቸው ስፖርቶች ላይ - ለምሳሌ በአጭር ርቀት).
- Gainer - የተለያየ ቅደም ተከተል ያለው ንጥረ ነገር ሲሆን ይህም በመማሪያ ክፍል ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ነው. ተጨማሪውን ሲወስዱ አትሌቱ ጠንካራ እና ጡንቻዎትን በፍጥነት ይገነባል.
እንደ ማንኛውም የስፖርት ምግብ, እያንዳንዱ ሰው ለሁሉም ሰው አይስማማም. በመጀመሪያ ደረጃ ወደ ስብራት የሚሄዱትን ሁሉ, ከልክ በላይ ክብደት ያላቸውን እና በሀይል ስፖርት ውስጥ የማይሳተፉትን ሁሉ መተው ጠቃሚ ነው. ከካቦሃይድሬቶች ብዛት የተነሳ, ይህ ምግብ በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው, ይህም ማለት በተዛመደ የመድሐኒት መጠን ላይ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የሰውነት ህብረ ህዋስ ለማጥራት ወይም ለማባዛት እድል አለ.
የስፖርት ምግብ "ጌጌነር": እንዴት መውሰድ እንደሚገባ?
የዚህ ዓይነቱ ተጨማሪ ስብስብ ስፖርቶችን እና ጌሌንን በአንድ ላይ ብቻ መጠቀም ያስፈልጋል.
- ከስልጠና በኋላ ለ 15 ደቂቃዎች ብቻ ይጠጩ.
- አዋቂውን ከስልጠና በፊት እና በኋላ ለመጠጣት - ስለዚህ በአጥንቱ ህብረ ህዋስ ውስጥ አይቃጠሉም ነገር ግን ክብደት በፍጥነት ክብደት ይኖረዋል.
- ጌዜን በቀን 3-4 ጊዜ ይጠጡ - ይህ እቅድ በተቻለ ፍጥነት ትልቅ ቅበላ ለማግኘት ለሚፈልጉ ወንዶች ብቻ ነው.
ጌኔር አብዛኛውን ጊዜ የስብ ክምችት እንዲጨምር ያደርጋል, ግን ፈጣን መለዋወጥ ላላቸው ሰዎች, ይህ ውጤት አስከፊ አይደለም. ትርፍ ከፍተኛ መሆኑን ካስተዋሉ - ስፖርቶችን ከመጫወትዎ በፊት ተጨማሪውን ይውሰዱ.