ለርጉዝ ሴቶች የሚሰጡት ዮጋ ትምህርቶች በአሁኑ ጊዜ በብዙዎች ዘንድ እንደ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርገው ይታያሉ. ይሁን እንጂ ዮጋ በማህበረሰቡ ውስጥ ብቻ ሳይሆን ሥነ ምግባራዊ ሁኔታን ለመተግበር የሚረዳው እጅግ በጣም ጥንታዊ የሞያ ፍልስፍና ዘዴ ነው.
ለፀጉር ሴቶች እንዴት ጠቀማ ጥቅም አለው?
እርጉዝ ለሴቶች እርጉዝ ሴቶች ከብዙ ደረጃዎች በአንዴ ጥቅም ላይ ይውላሉ በአንድ በኩል በአንድ ወቅት በአንድ ሴት ላይ ጭቅጭቅ ሲያደርግ በሌላ በኩል ደግሞ አከርካሪው ዘና ይበቃል. ለስላሳ ሙዚቃ ዘገምተኛ እና ጸጥ ያሉ ምሽቶች ለወደፊቱ እናት አጠቃላይ የአዕምሮ ሁኔታ የሚስማማ ሲሆን በአካሎቿ ውስጥ ያሉትን ሂደቶች ሁሉ ለመቆጣጠር ንቁ ሆነው ያስተናግዳሉ.
ለቡድን ሴት በቡድን ወይም በቤታችሁ ውስጥ የጆጋስቲክ ውስብስብነት ከተለማመዱ ምንም ለውጥ የለውም - ውጤቱ ተመሳሳይ ይሆናል (የእውነታው ልምምዶች በእኩልነት እና በተመጣጣኝ ሁኔታ የሚሄዱ ከሆነ). ከሁሉም በላይ - አንዲት ሴት ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የተወለዱበትን ጊዜ በቀላሉ ለማለፍ የሚያስችል ትክክለኛ እድል ያገኛል.
እርጉዝ ለሴቶች እርካታ
ለእርጉዝ ሴቶች ዮጋ ስለ እጅግ በጣም የተለመዱ አካላትን የሚያጠቃልል ነገር ግን ህጻኑ ምንም ዓይነት ጉዳት እንዳይደርስበት ይመረጣል. ይሁን እንጂ በእርግዝናዎቹ የመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት ውስጥ በጣም የተለመደው ዮጋ - አሁንም ምንም ጉዳት አይኖርም.
ከዚያ ጊዜ በኋላ እርጉዝ ለሆኑ ሴቶች ዮጋ ለልጆች ያቀርባል.
- የጥልፍ ባለሙያ. ይህ ወሳኝ ልምምድ ነው - ይህ በፔሊካል አካላት ውስጥ ያለውን ዝውውር ያሻሽላል እና በዚያ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ለማቀላቀል ይረዳል. ወለሉ ላይ ተቀመጠ, ግድግዳውን ወደ ኋላ ዘግተው, አከርካሪው ወደ ወለሉ በንፅፅር እንዲታይ ያድርጉ. እግርዎን ከፊትዎ ያስቀምጡ, በአንድ ጉልበቶች ስር አንድ ትራስ ያድርጉ. ሁሉንም ጡንቻዎች ዘና ይበሉ. በረጅሙ ይንገሩን, ነገር ግን ያለ ውጥረት, የታችኛው ጀርባ ወደታች መፈታተለጥ በማዝናናት. 1-2 ደቂቃዎችን ይውሰዱ.
- የአንገት ዘገምተኛ. በቱርክ ውስጥ ትራስ ውስጥ ጠርዝ ላይ ተቀምጠሉት. ጉልበቶቻችሁን ትራስ ስር አስቀምጡ. ዘና ይበሉ, በደንብ ይግቡ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት. ጭንቅላትዎን በእያንዳንዱ አቅጣጫ ለ 7 ጊዜ ይቀይሩ.
- ትከሻዎች ዘና ማድረግ. አንገቱን ዘና ለማለት በምታደርገው እንቅስቃሴ ውስጥ ተቀመጠ. እጆቻቸው ወደ ላይ ጣሪያ ሲደርሱ በትንሹ ወደ ላይ ይወጣሉ (ይህ እንቅስቃሴ እስከ 34 ኛው ሳምንት ድረስ ብቻ ነው). ያለምንም ውጥረት እጆችዎን ወደ ታች ያድርጉት. 5-7 ጊዜ መድገም.
- የጡንቻ ጡንቻዎች ዘና ማድረግ. ይህ በአንድ ቀን ውስጥ ከሚከማቸዉ ጭንቀት የሚያድነዉ በጣም አስፈላጊ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው, ነገር ግን ከአንጓዳው አካባቢ ብቻ ሳይሆን በአንድ ጊዜ በሁለት ሰዎች የሚለብሰው እግር. ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው በግድግዳው ጀርባ ላይ ይደገፉ, እግሮችዎን ሰፋ በማድረግ ግን ምቾት እንዲሰማዎት እና እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጡ. በጥልቀት, በጥልቀት ይተንፍሱ. በመፋጠን, የሰውነትን የታችኛውን ክፍል ይዝናኑ, በብርቱነታችሁ ለመብረር ይሞክሩ እና ትከሻንና አንገትን ለማዝናናት ትኩረት ይስጡ. 1-2 ደቂቃዎችን ይውሰዱ.
- የወገቡን ማዝናናት. አከርካሪው ለእናቱ እናቶች በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም አከርካሪው ተጨማሪ ተጨማሪ እና በፍጥነት እያደጉ ያሉ ሸክሞችን እየተጠቀሙበት ነው. መሬት ላይ በመቆም እግሮችዎን ይለያዩ. ወደ አንድ ጎን ይሂዱ, ትከሻዎትን ይዩ, የጉዞዎ ቅርጫት እንዴት እንደሚዝናኑ ይገንዘቡ. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ. ከዚያ በኋላ ሌላውን መንገድ ይለውጡ እና ተመሳሳይ ተግባር ያከናውኑ. ለእያንዳንዱ ጎን 5-6 ጊዜ መድገም.
- የታችኛው የጠረጴዛው ሽርጥ ዝቅተኛ መዘግየት. እግሮቹ ጀርባው ይበልጥ በተራቀቁ ጭነቶች ላይ የማያቋርጡ የጡሮቹ ጡንቻዎች ለረጅም ጊዜ የሚጠብቃቸው እረፍት ይቀበላሉ. ቀጥ ባለበት ይቁሙ, እግርዎ በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ, እና በመቆለፊያዎ ጀርባዎን እጆችዎን ይደግፉ. ወደ ውስጥ ቀጥ ብሎ መጓዝ ሳትችል እንኳን መሄድ ሳትችል ቀርፋፋ. ተጣጥፈን, ለጥቂት ሰከንዶች ይጠብቁ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 5 ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል. እባክዎ ልብ ይበሉ! ማዞር ወይም ማመቻቸት ካጋጠመዎት ይህንን ልምምድ A ያድርጉት!
- በውይይቱ ማብቂያ ላይ, ሊረዷችሁ የሚችሉ ጠቅላላ ዘናፊ ልምዶችን ያካሂዱ
ሰውነታችንን ዘና ለማለት ብቻ ሳይሆን ደህንነትን ለማሻሻልም ጭምር ነው. በአንድ በኩል ይንጎዱ, አንድ ጉልበቱን ጉልበቱን እጠቁም, በጭንቅላቱ ስር ትንሽ ትራስ ያድርጉ, እና ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ. ለጥቂት ደቂቃዎች ተኛ. ጀርባዎን ያጥፉ እና ለ 2 ደቂቃዎች ዘና ይበሉ. ከዚያ ለሌላኛው ተለማማጅ ድርጊት ያድርጉ.
ልጃቸውን ሳይገድሉ ሊያድጉ የሚችሉ እርጉዝ ሴቶች ሊኖሩ የሚችሉ ሌሎች የዮጋ አኳኋኖች አሉ. ትክክለኛውን የአፈፃፀም ትዝታ ለማስታወስ በቡድን ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጥቂት ክፍሎች መሄድ ጥሩ ነው, ከዚያ በኋላ በቤትዎ ማጥናት ይችላሉ.