ጡንቻዎች ብዛት እንዲጨምር ለማድረግ ስፔይን እንደ ስፖርት ማሟያ የሚጠቀምበት አሚኖ አሲድ መሆኑን ታውቀዋለህ. ይህንን ንጥረ ነገር መውሰድ የሚጀምረው በእያንዳንዱ ሯጭ ሕይወት ውስጥ ሁልጊዜም አስደሳች ጊዜ ነው. በእርግጥ ፍሎራይን ለመጠቀም ምቹ እና ውጤታማነቱ በሚሊዮኖች በሚቆጠሩ ሰዎች ተረጋግጧል. ነገር ግን ይህንን ንጥረ ነገር ለመውሰድ ሕጎችን, ከአሠልጣኞች ጋር መወያየትና ተገቢ የስፖርት ምግብ መመገብ.
የፈጠራ ፍቃድ
በካፒዬሎች ውስጥ ፈንገስ መቀነስ በሽፋኑ ላይ በተሰጠው መመሪያ መሠረት መሆን አለበት. ፍራፍሬን እና ዱቄት የሚወሰዱበት መንገድ እና የተከማቸ እቅድ ይለያያሉ. ስለዚህ, የሳምንታዊ የረጅም ጊዜ ስልጠና ከፊትዎ ከሄዱ, ለ 5 ግራም አንድ የአሚኖ አሲድ በቀን 4 ጊዜ ይውሰዱ. በቀጣዮቹ 42 ቀኖች ውስጥ ፍየል 3 ግራም በቀን አንድ ጊዜ ይጠቀማሉ. ከዚያም ለሁለት ሳምንት የሚሆን የበዓል ቀን ይሆናል. ከተፈለገ ከሃላፊው በኋላ የመቀበያው ዑደት ተደግሟል. ምርጡን ውጤት ለማግኘት, የፕሮቲን ኮትቴሎች እና የቪታሚን ውስብስብ ነገሮች ፈጣሪውን መውሰድ ይኖርብዎታል. ጠንካራ የቡና እና የአልኮል መጠጥ መጥላት ይኖርብዎታል.
Creatine መውሰድ በተሻለ ጊዜ መቼ ነው?
ፈረንሳይን ለመውሰድ በጣም አመቺ ጊዜው ከስልጠናው በፊት እንደሆነ አለ የሚለው የተሳሳተ ግንዛቤ አለ. እውነታው ግን ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ አይደለም. የውሃ ማቀዝቀዣ (ሜታቦሊኒዝም) መበላሸቱ እና በአካሉ በቀላሉ በቀላሉ ሊዋዥቅ ይችላል. በስልጠና ወቅት, ይህን የአሚኖ አሲድ መውሰድዎን ማቆም አለብዎት. ይህ በጣም የሚወዷቸውን ልምዶች እንኳ ለማከናወን አስቸጋሪ ያደርገዋል. አንድ ፈንታ አንድ ሰዓት ካደረግን በኋላ ፈንጠዝያን መጠቀም የተሻለ ነው. በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ የኩላሎቹን ይዘት ለመጨመር ዝግጁ ነው. በእረፍት ወይም ለየትኛዎቹ ስልጠናዎች በተከታታይ ላለመክፈል, የአካል ጉዳት ውጤትን ሳያስብ ቀኑን በማንኛውም ጊዜ ሊጠባ ይችላል.