ዛሬ ብዙ ሰዎች በውስጣዊ ፍርሃቶች ምክንያት ከሚፈጠረው ጭንቀት እየተሰቃዩ ናቸው. ስጋትንና ጭንቀትን ማስወገድ የሚለውን ችግር ለመፍታት የሳይኮሎጂ ሳይንስ ልዩ ቴክኒኮችን እና ዘዴዎችን መጠቀም ይሻል.
ስሜት እና ፍርሃትን ማስወገድ እንዴት - የት መጀመር እንደሚቻል?
በመጀመሪያ ደረጃ, ጭንቀትና ፍርሃቱ የልብ ስሜታዊ መከላከያዎች መሆናቸውን መረዳት አስፈላጊ ነው. ስለሆነም, ማምለጥ የለባቸውም, ሊታወቁና ሊገነዘቡት ይገባል.
ከሳይኮሎጂ አንጻር, ፍርሃትንና ጭንቀትን ማስወገድ የሚቻለው እንዴት ነው? የሚለው ጥያቄ ከራስ መመርኮዝ መጀመር አለበት. ለተፈጸሙበት ምክንያቶች ለማወቅ ከቻሉ, ለመዋጋት ቀላል ይሆናል.
የስሜትና ጭንቀቶች ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - መሰረታዊ ቴክኒኮች እና ቴክኒኮች
ከዚያ በጣም ውጤታማ የሆኑ የስነ-ልቦ-አልባ ቴክኒኮችን ወይም ዘዴዎችን መጠቀም ለምሳሌ ያህል-
- ራስን ማሰልጠን "ወደ ጭንቀት ይርገበገባል" - ክፍለ ጊዜ ከ 20 ደቂቃ በላይ መውሰድ የለበትም. በዚህ ጊዜ, ለሚረብሹ ሀሳቦች መስጠት ይችላሉ, የሚፈሩትን አስፈሪ (አሰቃቂ) አሰቃቂዎች ሁሉ እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ ሙሉ በሙሉ ይረሳሉ, ይጮሃሉ, ከዚያም ሙሉ በሙሉ ይረሳሉ.
- የስነ ጥበባት - አስደንጋጭ ፍርሃትን ማስወገድ እንዴት እንደሚቻል ለመረዳት በ ስዕሎች, ግጥሞች, ፕሮሳይግሞች ወይም እንዲያውም በሙዚቃዎች አማካኝነት ይንፏፏቸው.
- "መቀየር" - በተወሰኑ አዝናኝ ክስተቶች, አስደሳች መስህብ, ወጣት የፍላሽ ድምጽ ወዘተ ... ወዘተ.
- የአተነፋፈስ ልምዶች - ጭንቀትንና ፍርሃትን ያስወግዳል; ተጣጥፎ መሬቱ ላይ ቀስ ብሎ መቀመጥ, ጀርባው ቀጥተኛ መሆን አለበት, የእራስዎን ፈገግ ማለትን አስመስክሩ, ግን ድፍረት እና ቁርጠኝነትን ይቀበላሉ.
የስነ-ልቦና ምክር-ውስጣዊ ፍራቻን እና ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
- ከቤተሰብ እና ከጓደኞች እርዳታን ለመጠየቅ አይፍሩ - ከልብ የምናወራው ነገር በጣም ከባድ የሆኑ ጭንቀቶችን እንኳን ሊያስወግድ ይችላል.
- በራስ መተማመንን ማዳበር - ብዙውን ጊዜ በውስጣዊ ፍራቻዎች የሚመነጩት በራስ መተማመን ነው .
- ያንን ችግር እንደ ዓለም አቀፍ አድርገው አይመለከቷትም, ትንሽ ወደ ትናንሾቹ, እና ከዚያ በኋላ የማይታለፍ አይመስልም.
- በአሁኑ ወቅታዊ ሁኔታ ውስጥ ሊከሰት የሚችለውን የከፋ ነገር ግምት ውስጥ አስገብተው, በእርግጠኝነት አለመረጋጋት እንደተሰማዎት ይነግረናል.
- የገዥውን አካል ችላ ለማለት አይሞክሩ, የተለመዱ የምግብ ፍላጎቶችዎን እና እንቅልፍዎን እንዲያጡ, ጭንቀትንና "ጭንቀትን" ተረክበን, ጭንቀትዎን እንዲገልጹልዎ አይጨነቁ.
- ውስጣዊ ውጥረትን ከውጫዊው እርዳታ ማውጣት - ወደ ስፖርት መሄድ, ለሥልጠናው ከፍተኛ ጥረት ለማድረግ, ጊዜ እና ጉልበት አለመኖሩን ያስብ ዘንድ ያስባሉ.