ብዙ ሰዎች መጥፎ ስሜትን ጭምር ጭንቀት ይባላሉ, ነገር ግን በእርግጥ የዚህ ቃል ትርጉም በጣም የከፋ ነው. የመንፈስ ጭንቀት ማለት የአእምሮ እንቅስቃሴ መቀነስ እና የመድሃኒት መዛባት, ለምሳሌ የእንቅልፍ ችግሮች, የሆድ ድርቀት, የወትሮማ በሽታ, የምግብ ፍላጎት ማጣት እና የመሳሰሉት ናቸው. እውነተኛ የመንፈስ ጭንቀት ካለዎት, የህክምና ባለሙያውን ማማከር አለብዎ.
የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ለማስታገስ?
እርዳታ ለማግኘት ሀኪም ካማክሩ, የሳይኮቴራፒ እና መድሃኒት ይሰጥዎታል. እንደ ጭቅጭቅ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ራሳቸውን መቆጣጠር ስለሚችሉ እንዲህ ዓይነቱ ጥልቅ ሕክምና በጣም ጠቃሚ ነው.
እንደ ሥነ-ልኬራ-ሳይንሳዊ ዘዴዎች, ከተለመደው መደበኛ ወደ መደበኛ የማህበረሰብ ክፍለ ጊዜዎችና ስልጠናዎች የተለያዩ ዘዴዎችን መስጠት ይቻላል.
የመንፈስ ጭንቀትን በብዙ መንገዶች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ ጥንካሬ ከተሰማዎት, ይህ በጣም ጥልቅ ደረጃ ላይ አይደሉም እና ይህንን ሁኔታ ሙሉ በሙሉ መቋቋም ይችላሉ. ለዚህ ተግባር የሚከተሉትን እርምጃዎች መውሰድ አለብዎት:
- በመንፈስ ጭንቀት ምክንያት የመከሰቱ ሁኔታ ምን እንደሆነ ይረዱ እና ይህንንም ያስወግዱ, ወይም ለእሱ ያለዎትን አመለካከት ይቀይሩ, የበጎ አድራጎት ውጤቶችን ይፈልጉ,
- የጡንቻ ሥራው በተፈጥሯዊ ዘና ማለቱን ስለሚያደርግ የእግር ጉዞዎን, የስፖርት እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ.
- ከሚያምኗቸው እና ችግርዎን ሊያጋሩበት ከሚችሏቸው ሰዎች ጋር በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ያሳልፉ;
- የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን መደበኛ ያድርጉት - በቀን ከ 7 እስከ 8 ሰዓት በእንቅልፍ እና በቀን እስከ 3-4 ጊዜ በአንድ ጊዜ ይመገቡ;
- በየቀኑ ለጥቂት ግማሽ ሰዓት ብቻ ይስጡ - ገላ መታጠብ, ኦዲዮ ማጫዎትን ማዳመጥ, የሚወዱትን ያድርጉ.
- ወደ አመጋገብዎ መራራ ቸኮላት, ሙዝ,
ነብሮች, እንጨቶች - እነዚህ ምርቶች ለሴሮቶኒን, ለሆድ ሆርሞኖች ምርት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.
አንድ ወንድና ሴት የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት እንደሚያድኑ የሚሉት ጥያቄዎች እኩል ናቸው. አንድ ወንድ ግማሽ የሰው ልጅ ስሜታቸውን ለመረዳት ስለማይጠቀም ለብዙዎች ይህ በጣም አስቸጋሪ ነው.
እንዴት ከተለያየ በኋላ እንዴት የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ?
ልክ እንደማንኛውም በተመሳሳይ መልኩ ከተለያየ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን ማስወገድ ይችላሉ. ከላይ ከተዘረዘሩት እርምጃዎች በላይ እርስዎ ብቻ አንድ ጊዜ በአንድ ነገር ላይ ለማሰብ, ሁኔታውን ለመቀበል እና ለመለወጥ ላለመፈለግዎ ብቻ ማከል አለብዎት. ከዚያ በኋላ ከባለትሮቻችሁ ጋር ያሳስባችሁትን ማንኛውንም ነገር ከዓይናችሁ ላይ አውጡና ከበፊቱ የበለጠ ፈውስ ለማድረግ, ከቀድሞው ይበልጥ ደስተኛ ለመሆን እንዲሁም የበለጠ ተስማሚ የትዳር አጋር ለማግኘት መወሰኑ ትክክል ነው.