ለበርካታ ጥናቶች ምስጋና ይግባው ሚሊን ሞንቴክ አመጋገብ ተገለጠ. የተራበች አይደለችም እንዲሁም ጤናማ ምግቦችን በመመገብ ላይ ትገኛለች. ሳይንቲስቱ በሁለት ደረጃዎች ክብደት ማጣት ያቀርባል, የመጀመሪያው የሚወጣው ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ነው, እና ሁለተኛው - ውጤቱን ለማስተካከል ነው. በጣም ጠቃሚ የሆነው ይህ ክብደት መቀነስ ማለት ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል, ምክንያቱም ተቃርኖ የሌለ ስለሆነ ነው. የ Montignac አመጋገብ ዋናው ነገር ግምት ውስጥ በማስገባት ግሊሲኮያዊ መረጃ ጠቋሚን ለምግብነት የተመረጡ ምግቦችን መጠቀም ነው. ከ 55 በታች ውጤት ላላቸው ምርቶች እንዲሰጡ ተመራጭ ነው.
የዩኒቨርሲቲ ዲዛይን ሳምንት
ብዙ ሰዎች እራስዎን በምግብ ውስጥ እምብዛም አይገድሉም, እና በቀን አንድ ጊዜ በመዋኘት እና የሚወዱትን ነገር መብላት ይችላሉ.
ቁርስ . የአስከሬን ምግብ, የፒንታር ህሙማንን የመደመም ዓላማ ነው. ለሆነ ምግብ ከመብላታቸው ከግማሽ ሰዓት በፊት ባዶ ሆድ ውስጥ መብላት የሚገባቸው ጭማቂ ወይም ፍራፍች በጣም የተሻሉ ናቸው.
ለ Montignac Diet የሚቀርበው የተመጣጠነ የቁርስ ዝርዝር:
- ቡና በርኒን, 1 tbsp. ጭማቂ የሌለው ቡና እና ቡና.
- ከቦካና እና ሳቹስ የተሸፈኑ እንቁላሎች, እና ቡና ያለ ስኳር.
- አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት እና ስኳር የሌለው ቅቤ, ቅቤ, ቡና ፍራፍሬ እና ቡና የያዘ ገንፎ.
ምሳ . ለዚህ ምግብ በፕሮቲን ምርቶች ተጨማሪ ሊሆኑ የሚችሉትን አትክልቶችን መምረጥ የተሻለ ሲሆን ምርጥ ከሆነም ዓሣ ነው. ጥራጥሬዎችን የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ. ለሽምግሞቹ ምግብን ያብሱ, ያበስሉ ወይም ያበቅሉ.
ለምሳለው የምሳ ሰዓት ምሳ
- የተጋገረ የዓሣ, የአትክልት ሰላጣ እና አንድ ብርጭቆ ወይን.
- በዱቄት ስኳር, ሰላጣ, ከዓሳ እና ሻይ ወጥመዱ.
- በቲማቲም ዱቄት, በአትክልት ሰላጣ እና ሻይ ውስጥ ተከምሯል.
እራት . መኝታ ከመተኛቱ በፊት ሰውነቶችን ከመጠን በላይ መጫን የማይገባ ስለሆነ ይህ ምግብ በጣም ቀላል ነው.
ለ Michel Montignac የአመጋገብ ልማድ ምሳሌ ናሙና:
- የአትክልት ሾርባ, ሰላጣ, የታሸጉ ቲማቲም እና ዝቅተኛ ወፍራም የጎጆ ጥብስ.
- አረንጓዴ አትክልቶች እና ለስላሳ
- ምስር እና የአትክልት ሰላጣ ማምረት.
መክሰስ . ከቁርስ, ከምሳ እና ከእራት በኋላ ያለውን ረሃብ ለማጥፋት ሁለት ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን, ትንሽ እሾሃሎችን ወይም ሁለት ጥራጥሬዎችን እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል.
ለሁለተኛው ደረጃ ደግሞ ቢያንስ የህይወት ዘላቂ ሊሆን ይችላል ነገር ግን በተመጣጣኝ የአመጋገብ ሥርዓት ላይ የተመሰረተ ነው. አንዳንዴ, ወፍራም እና ካርቦሃይድሬትን ለማቀላቀል ይችላሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ አትክልቶች በየጊዜው መገኘት አለባቸው. የእርስዎን ውጤት ለማስቀመጥ ከፈለጉ ከእንከባያ, የተጋገሩ ምርቶች እና ሌሎች ጎጂ ምርቶች እስከመጨረሻው ሊረሱ ይገባል.