አመጋገብ ግሊያን ሚካኤል

ጊልያና ሚካኤል በስራው መስክ ልዩ ባለሙያ ነው - ይህ በግልጽም ሆነ በተወሰኑ የአመጋገብ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ በግልፅ ይታያል. በአንዱ መጽሐፎቹ ላይ የጂሊያን ክብደት መቀነስ ለእኛ ቀላል አድርጋለች - ሁሉም ሰው ለራሱ ቀለል ያለ አመጋገብ ለራሱ ለ 30 ቀናት መዘጋጀት እና እንዲሁም ለተመሳሳይ ጊዜ የተዘጋጀ የሥልጠና ዕቅድ. ዛሬ የአመገብን መርሆዎች Gillian Michaels ን በአጭሩ እንመለከታለን.

መሰረታዊ ልውውጥ

በጋሊያን ሚካኤል የአመጋገብ ዝርዝር ውስጥ ያለው ካሎሪ በግለሰብ አመላካቾችዎ ላይ የተመሠረተ - ክብደቱ, ቁመት, ዕድሜ እና ፆታ. ይህ የኃይል መጠን መሰረታዊ ልውውጥ ተብሎ ይጠራል, ማለትም የሰውነትዎ አስፈላጊ ተግባራትን የምታሟላው ካሎሪ መጠን ነው, እናም ቀኑን ሙሉ ቢዋላም እንኳ እነዚህ ሁሉ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ.

ዋናው ልውውጡ በቀድሞው ውስጥ ይሰላል. - 655 + (9.57 × ክብደት ኪል) + (1.852 × ቁመት) - (በዚህ ዓመትም 4.7 ዒ.ሜ) ከዚህ በታች ባለው የካሎሪ መጠን መጠቀምን ማስቀረት አይቻልም, አለበለዚያም የእርዎም ፍሰት ይቀንሳል.

የግብረ-ስኬት ፍጥነት

ከጂሊያን ሚካኤል ጋር ክብደት ለመቀነስ የሚረዳ ሌላ አመላካች ( Metabolism) ፍጥነት ነው. ጂሊያን እንደ ሜታቦሊዝም ዓይነት የሚጣጣሙ ምግቦችን ዝርዝር ያቀርባል.

ምግቦች

ግሊያን ማይክ የ 20 ዓመት ልምድ ያለው ስፔሻሊስት ናት, እና ለስራዋ ሁሉ ልምምድ በጣም ጥሩ ምግብ ሁለት ዋና ዋና ምግቦች እና 2 መክሰስ ናቸው. ለዚያም ከጊሊ ሚያኬልስ ጋር ባለው የቅዳሜ መርሃግብር መሰረት የሚመከሩት, በየሁለት ሰዓቱ የሚበሉ ሲሆን አንድ ምግብ ብቻ አያስግቡ. በተጨማሪም Gillian በእያንዳንዱ እራት ጊዜ በእያንዳንዱ እራት ላይ የተበላሸውን ሁሉ, በምግብ አቅርቦቶች ላይ ያለውን የካሎሪ ይዘት, ማለትም አንተ ያጠጣቸውን መጠጦች ሁሉ ጻፍ. እራስዎን ለመገሠጽ ብቻ ሳይሆን, በምግብዎ ውስጥ ያሉ ጉድለቶችን ሊያገኙ ይችላሉ, መደምደሚያዎችን ይስጡ እና እርማቶችን ያደርጉልዎታል.

ጨውና ውሃ

አሠልጣናችን እና አመራማሪው ጨው መገደሉ ነው, እናም በመርህ ደረጃ, ዶክተሯ በአመጋገብ ውስጥ የዚህን ምርት ይዘት ለመቀነስ በሀኪሞች ምክር ይስማማሉ. ጨው ከሳራ በታች ያለው ፈሳሽ ሁሉ ይሰበስባል ከዚያም ወደ ውስጡ ገባ. በዚህ ምክንያት, አመጋገብዎ ምንም ይሁን ምን, ከሚፈልጉት በላይ ይመዝናሉ, እና ሁሉም ነገር ደግሞ ያብባሉ.

ጁሊያን ለንፁህ መጠጥ ውሃዎች - በቀዝቃዛው 2 ሊትር ውኃ ለወንዶች ያገለግላል. የታሸገ ውኃ ሲገዙ መሰየሚያውን መመልከትዎን ያረጋግጡ - ሶዲየም መያዝ የለባቸውም.