በወር እስከ ሦስት ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ የተለመደ ነው. በዚህ የክብደት መቀነስ ሂደትን, ሰውነት ውጥረት አይኖረውም. ይህ ሂደት የተፋጠነ ከሆነ, ለወደፊቱ, እንደ መመሪያ ነው, ለጊዜያዊ የጠፉ ኪሎግራም መመለስ ብቻ አይደለም, ነገር ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ስብስቦችን ይመለሳል, ይህም ክብደትን ለመቀነስ ትክክለኛ ያልሆነ የአመልካች ዘዴን ያመለክታል. ሆኖም ክብደትን በፍጥነት ማቆም ስለሚፈልጉ የድንገተኛ ሁኔታዎች አሉ. በዚህ ጊዜ በሳምንት በ 3 ኪ.ሜ ክብደት እንዴት እንደሚቀነስ ማወቅ ያስፈልግዎታል.
በፍጥነት ክብደት መቀነስ የሚቻልባቸው መንገዶች
በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት የሚጥር ማንኛውም ሰው ለሥጋው ይህ በጣም ከባድ ፈተና ይሆናል. በተጨማሪም የሰውነትንና የአጠቃላይ ጤናን በአጠቃላይ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ፈጣኑ ክብደቱ በተገቢው መንገድ የተከለከለባቸው ሁኔታዎች በግልጽ አይታወቁም.
በሳምንት ከ 3 ኪሎ ግራም በላይ ሰውነትዎ ላይ ምንም ግፍ መፈጸም እንደሌለብዎት ልብ ይበሉ. ለዚህም በጣም ቀላል መንገዶች አሉ.
- መደበኛውን የሰውነት ሙሌት የሚረብሽ እና ለአንጎል ወቅታዊውን ምልክት የማያስተላልፉ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ሲመለከቱ መብላት ያቁሙ ወይም በቀላሉ ይበለላል;
- ፈጣን ምግቦችን ከአመጋገብ, በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች, የተሻሻሉ ምርቶች ማስወገድ,
- የቅባት እና ጣፋጭ ምግቦች መጠን, ቺፕስ, የጨው ዝርያ, ወዘተ እንዲሁም የአልኮል መጠን ይቀንሱ.
- በመኸር እና በክረምት ቢያንስ 1.5 ሊት ንጹህ ውሃ መጠጥ እና ከ 2.0 እስከ 2.5 ሊትር ውሃ - በጸደይ እና በበጋ ቀን.
እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች በማቀዝቀዣው ውስጥ ጠንካራ ምግቦችን እና ስቃይን አይጠይቁትም ነገር ግን ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል እና ክብደትን ለመቀነስ በቀስታ ይሠራል. እውነት ነው, ይህ በሰባት ቀናት ውስጥ አይሆንም. ችግሩ በሳምንት በ 3 ኪ.ሜ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ነው, እጅግ በጣም ሥር ነቀል ዘዴዎችን መጠቀም አለብዎት.
ክብደት በፍጥነት እና በትክክል እንዴት እንደሚቀንስ?
ለአንድ ሳምንት ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ብዙ ዘዴዎችን መጠቀም ይቻላል, ከነሱ መካከል
- የማውጫ ቀንን በማስፈጸም; በጣም ውጤታማ የሆኑት ቀናት በሩዝ, በኩፌር, ፖም - እነዚህ ምግቦች ሰውነታቸውን በቪታሚኖች እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ያሞራሉ, እናም የረሃብ ስሜትን ይቀሰቅሳሉ.
- ሙሉ አካላዊ የትምህርት እንቅስቃሴ በሚሰጥበት በሳምንት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ, ጂም, በመጨረሻም በቤት ውስጥ - የውጭ ቮልስ በመጠቀም, የጠዋት ጅማቶችን መጠቀም.
- በየሳምንቱ በ 3 ኪ.ሜ ክብደት መቀነስ በተራ የአምስት አመታት ምግቦች ላይ መጨመር, በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ (ከ5-6 ጊዜ በሳምንት) የአቅርቦትን ቅናሽ የሚያቀርብ የአመጋገብ ስርዓት እንዲኖር ይረዳል.
- በዚህ ወቅት ምግብ ከምግቡ ስብ, ቅመም, ጨው እና ጣፋጭ ምግቦች, ነጭ ዳቦ, የተጨማቾች ምርቶች መወገድን ይጠይቃል.
- የጨው አጠቃቀምን በእጅጉ ለመቀነስ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ጥቅም ላይ መዋሉን ሙሉ በሙሉ አለመተው ነው.
- በሳምንት ውስጥ 3 ኪ.ግ ዝቅተኛ ብዛት ያላቸው የአትክልቶችና ፍራፍሬዎች በዚህ ወቅት ከድንች, ጣፋጭ ፍራፍሬዎች, የፍራፍሬ ጭማቂ እና ፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ጋር ተያያዥነት ያላቸው ሊሆኑ ይገባል.
ተጨማሪ ማሟያዎችን በፍጥነት ለማጥፋት ያለው ፍላጎት ከተለመደው ስሜት ጋር መሄድ የለበትም, ለማንኛውም ዋጋ የሚፈለገውን ውጤት ማግኘት አይችሉም. ይህንን እርምጃ ከመወሰናችሁ በፊት ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር እና ክብደትን ለመግለጽ በጣም አስተማማኝ መንገድ ማግኘት አለብዎት. ሥር የሰደደ በሽታዎች ወይም ጠንከር ያሉ ችግሮች ከተከሰቱ ጥብቅ በሆነ ምግብ ላይ መቀመጥ በጥብቅ የተከለከለ ነው.
ለሳምንት በ 3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ልዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያን ያካተተ አነስተኛ የምግብ አይነቶችን ከቢታዊ ካሎሪ ምርቶች የተሰሩ ሳህኖችን መያዝ አለበት. ተክሎች ጨምሮ ምንም ዓይነት ዘይትና ፍራፍሬ ሳይጠቀሙ በደንብ ከተቀላቀሉ ወይም ቢነፉ ይሻላቸዋል.