ለ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስን ውጤታማ የሆነ አመጋገብ በሳምንት, በአነስተኛ ጊዜ - በወር ሳይጨምር መታሰብ አለበት. ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጠፋ ይችላል, አለበለዚያ ውጤቱን ማስቀመጥ አያስፈልግዎትም. 10 ኪ.ግ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ወደ የተለያዩ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል, እና ክብደት, ብዙውን ጊዜ ወደ እጥፍ መጠን ይመለሳል. ውጤቱን ለማስከበር የክብደት ክብደትን 10 ኪሎ ግራም እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማመቻቸት ይመከራል. በምናሌው ውስጥ ተመሳሳይ እቃዎችን በመጠቀም ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ.
ክብደቱ ለ 10 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው አመጋገብ
አንድ ሳንቲም ለመልበስ ከፈለጉ, ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ይተካል, ከጤናማ ሰው ጋር ይተካሉ.
10 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ በምናሌው ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች:
- ጠዋት ላይ 2 እንቁላል, ለስላሳ የተቀቀለ, የአትክልት ሰላጣ (የአበባ ዘይትና የወይራ ዘይት) እና አረንጓዴ ሻይ ሊኖሯቸው ይችላል. ለተመጣጠነ ምግብ ስላም ያላቸውን ቅጠላ ቅጠሎችና 50 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ይመረታል. ከሰዓት በኋላ ሁለት ጥሬ ያላቸው ምግቦች, የአትክልት ሰላጣ እና ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ ሊሰጡ ይችላሉ. በአሳሽ መጠጥ 1 tbsp. ካፌር እና ጥቂት እቤቶችን በሉ. እራት አመጋገብ: የተሳሰረ የዓሳ ዝይ, የተጋገረ አትክልቶችን ከዕፅዋት እና ከፍሬ ጋር. ወደ አልጋ ከመሄዳችሁ በፊት, 1 ኩንታል ሊደርቁ ይችላሉ. kefir.
- ለቁርስ ቁርስ, ቲማቲም, ፍራፍሬ እና 50 ግራም አይብ የሚመስሉ ሁለት እንቁላልዎችን አዘጋጁ እና አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ. ለአንድ ምግብ ማብሰል 1 tbsp. ከቤሪ ዶሮ ጋር. በምሳ ሰዓት, የተዳከመ የዓሳ ዝርያ እና የአትክልት ሾርባ ይበሉ, እና በቢራ ጠዋት ላይ ለመንሽ ጠዋት ምግቦች ይስቡ. ምሽት ላይ በሳር በበቀሎው ላይ, የበሰለ ኩፋያዎችን በ 1 ኩባያ የወይራ ዘይትና በአረንጓዴ ሻይ ልትወስዱ ትችላላችሁ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ወተት ወይም ክፋር ሊኖሩት ይችላሉ.
- ቁርስ ለመብላት, የቤሪ ፍሬነቶችን እና አረንጓዴ ሻይ ያዘጋጁ . ሁለተኛው የቁርስ ዝርዝር በሀብት የተሞላ ነው: የተጣራ ጡት እና "ሳልሳ". ከሰዓት በኋላ ዓሳ ዓሳ እና ፎጣዎች ከእሽናት ጋር ማሞከር ይችላሉ. ለተመጣጣኝ ምግብ, 55 ግራም አይብ እና አንድ የሸክላ ጣዕም ይብሉ. ምሽት ላይ ሁለት ጥንድ ሽታዎች, ከሾርባ እና ከሻይ ጥሬ እሽክርክሪት ለመግዛት ትችላላችሁ.