Kremlin diet - ምናሌ ለ 10 ቀናት

በሴቶች ላይ ጥናት ካለ, ክብደት መቀነስ የማይፈልጉት ለምን እንደሆነ ብዙውን ጊዜ መልሱ ከተመጣጠነ ምግብ አመጣጥ ጋር ቁርኝት ለማድረግ በጣም ከባድ ነው. በዚህ ሁኔታ "ክሬምሊን" ቢባልም በአሜሪካ የተገኘ እና በጦር ኃይሉ እና በጠፈር ተጓዦች የሚጠቀምበት ልዩ ልዩ ምግብ ማቅረብ ይችላሉ. ይህ ዘዴ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን መጠቀም እና የካርቦሃይድሬትን መወገድን በመመዘን ሰውነት ስብእናውን ማጠጣት ይጀምራል.

የኬርሜላ አመጋገብ ቀላል ምናሌ የተመሠረተባቸው መርሆዎች

በማቅለጥ ጊዜዎች የሚፈቀዱት ዋና ፕሮቲን ምርቶች ዓሣ, ስጋ እና የባህር ምግቦች ናቸው. ለብዙዎች በጣም የሚያስደንቅ እና ማራኪ የሆነ, የሚወዱት ሻሂባ, ቾፕስ እና ቆርቆሮዎች መበላት ይችላሉ. ለወደፊቱ ራስዎን መካድ አይችሉም, የሚወዱትን አይብ ብቻ ይበሉ, ነገር ግን እጅግ በጣም ወፍራም የሆኑ ጥሬ እቃዎች ብቻ. ብዙዎች ለወደፊት የሚጠቀሙበት ለስላሳ መጠጥ ለ 10 ቀናት የምግብ ዝርዝር ውስጥ ይገኛል. ዋናው ነገር ከፍተኛ ጥራት ያለው መሆን አለበት. የአንጀትን ስራ ለመደገፍ, ብዙ ጥራቶች ያሉባቸው ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ያስፈልግዎታል.

የተከለከለ ምግብ ምድብ ካርቦሃይድሬት (ጣፋጭ, ዱቄት, ገንፎ, ድንች ወዘተ) ያካተቱ ምርቶችን ይጨምራል. ለ 10 ቀናት ስኳር መብላት አይችሉም. በተጨማሪም ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ይህ መጠጥ ብቻ እንጂ መጠጥ መጠጣት, መጨመር እና የሱቅ ጭማቂ መሆን የለበትም.

ከካርርማን አመጋገብ ዋነኛው ልዩነት አንዱ ለካቦሃይድሬት የተመዘገቡትን ነጥቦች መቁጠር አስፈላጊ በመሆኑ አንድ ግማችን 1 ግ የሻግሜም አመጋገብ ለ 10 ቀናት ምናሌውን ለማስላት ምቾት ለመስጠት, እዚህ ሊያገኟቸው የሚችሏቸው ሁሉም ምርቶች ልዩ ሰንጠረዥ አለ.

የማውጫ ሕንፃ ሕጎች:

1. በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች ውስጥ በየቀኑ $ 20 ምግብ መብላት ይችላሉ. በዚህ ወቅት ፍራፍሬ ተከልክሏል. ከመጀመሪያ ክብደትዎ አንጻር ከ 1.5 እስከ 10 ኪ.ሜ ሊጠፉ ይችላሉ. ከተፈለገ የአመጋገብ የመጀመሪያ ምዕራፍ ቆይታ ሊራዘም ይችላል.
2. ክብደቱ ሙሉ በሙሉ እርካታ ካለው, ወደሚቀጥለው ደረጃ መሄድ እና 5 ክሲም መጨመር ይችላሉ ለእያንዳንዱ ቀን. ክብደቱ እንደገና መጨመር የሚጀምሩባቸው ሁኔታዎች አሉ, ስለዚህ ወደ መጀመሪያው ደረጃ መመለስና ከ 20 ግቢ በላይ አትበሉ.
3. ለተወሰኑ ኪሎ ግራም ክብደት በሚቀነስበት ጊዜ ወደሚቀጥለው ደረጃ መሄድ ይችላሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ በቀን 10 ክሊር መጨመር ያስፈልግዎታል. ተገቢውን የካርቦሃይሬት መጠን ለራስዎ ማስላት በጣም አስፈላጊ ነው. አስቀድመው በዚህ ደረጃ ላይ ያሉ ብዙ ሰዎች 60 ኩ.

ለረጅም ጊዜ የምግብ አሰራሮች የምግብ አሠራር ለምግብነት በየቀኑ እና በአነስተኛ መጠን ውስጥ ለመብላት መዘጋጀት አለበት. ይህ የአመጋገብ ዘዴ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል እና ቀስ በቀስ ወደ ተገቢ አመጋገብ ይረዱዎታል.

የሻምልሚን አመጋገብ ናሙና ዝርዝር

ይህ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳው ይህ ዘዴ በመምጣቱ ምርጫዎ ላይ በመመርኮዝ በሁሉም ደንቦች ውስጥ ለራስዎ ዝርዝር ምናሌን ለማዘጋጀት ይረዳል. ለምሳሌ ያህል ብዙ አማራጮችን እንመልከት.

ምሳሌ №1 (30 ክ):

1. ጥዋት - ከተጣራ አይብ እና ሻይ የተሰሩ አራት እንቁላሎች የተዘጋጀ ጥራዝ.
2. ምሳ: 250 ግራም የሶላር ሾርባ, የካሮት ሣር ሳሎ, ቅጠል እና ቡና.
3. መክሰስ: 30 g የኦቾሎኒ
4. ምሽት: የተቆራረጠ ዓሣ, ቅጠላ ሰላጣ, አንድ አይብ, 200 ግራም ደረቅ ቀይ ወይን.

ምሳሌ №2 (22 ክ.)-

1. ጥዋት: 150 ግራም የጎጆ ጥፍሬ, ከተጣደፉ እንቁላሎች ጋር ከትክክለኛ ሻይ እና ሻይ ጋር.
2. ምሳ: 100 ግራም የአትክልት ሰላጣ, ቅቤ ቅመማ ቅመም እና ቡና.
3. መክሰስ: 30 ጋል ኖት.
4. ምሽት: 100 ግራ የሾርባ ፓኮፍ, በሾርባ ጥንድ እና ሻይ የተጋገዘ.

እነዚህን ምሳሌዎች በመጠቀም እያንዳንዱ ሰው ለራሱ ምቹ እምብርት ማድረግ ይችላል. በመጨረሻ አንድ ተጨማሪ ጫማ-የአመጋገብ እና መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴን በማጣመር ውጤቱ ከዚህ የተሻለ ይሆናል.