የሴቶቹ ችግር ያለበት ቦታዎች እቅዶች, እግሮች እና እግርዎች ለሴት ሴት ክብደት ለመሻት የሚፈልጉ ከሆነ እነዚህን ዞኖች ለማስተካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያስፈልጋሉ. ሆኖም ግን, በማንኛውም የ h ጅዎች, እግሮችና መቀመጫዎች ውስጥ የሚከሰተውን መጠን ለመቀነስ አመጋገብ የለውም.
ለስለመቱ ጭንቶች አመጋገብ
በቀዶ ጥገና እና በጣቶች ላይ የተከማቹ ስብትነቶች አብዛኛውን ጊዜ በዝግታ ቀዝቃዛዎች ናቸው ስለዚህ ለታች ክብደት ክብደት መቀነስ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ መታየት አለበት. ሆኖም ግን የክብደቱን ክብደት ለመቀነስ የአመጋገብ ተፅእኖ ከ 21 ቀናት በኋላ ሊታይ ይችላል.
በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ የስብ ክዳንን ለማስወገድ የአመጋገብ ዋናው አካል:
- አትክልቶች - ጎመን, ዞቻቺኒ, እምባሳዎች, ቲማቲም, ቲማቲም, ፓሲስ, አረንጓዴ ሰላጣ;
- ፍሬዎች - ፖም, ፒር, ሀብሐር, አቤል, አፕሪኮስ, ኪዊ, ግሬፕ ፍሬ, ብርቱካንማ;
- ስጋ - አነስተኛ የስብ መጠን ላስቲ, ዶሮ, ቱርክ,
- የባህር ማር - ስኩዊድ, ሽሪምፕ;
- ዓሳ - ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዝርያዎች;
- የወተት ተዋጽኦዎች - በአነስተኛ ቅባት ይዘት ጋር;
- ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች, ቅድመ-ህክምና ከተደረገላቸው በስተቀር,
- ዱቄት ዱቄት, ዱቄት, ዱቄት, ዱቄት, ዳቦ, ዳቦ,
የተከለከሉ የተለያዩ የለውዝ እና ፍየሎች, ቅባት ስጋ, ሁሉም ጣፋጭ ምግቦች, ቅባት የወተት ምርቶች, የዱቄት ምርቶች, ቸኮሌት, የተጣራ ስኳር, ሳርሲቶች, የታሸጉ ምግቦች, የጨው ምግቦች, ጭማቂ, ቺፕስ, ላምፖንስ እና ሌሎች ፈጣን ምግቦች ናቸው.
ጆሮዎችን ለመቀነስ የአመጋገብ ስርዓት ለቀንጠባ አመጋገብ:
- ቁርስ - የተፈጥሮ ጤናማ (200 ግራም), ቤሪ (100 ግራም), ዳቦ (50 ግራም), 2 ሳንቲሞች ቲማቲም, አረንጓዴ ሻይ,
- (100 ግራም), ሰላጣ (100 ግራም), ዳቦ (100 ግራም), የፍራፍሬዎች ቅቤን ያልበሰለ,
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ - በአትክልት ዘይት (200 ግራም) ዘይት,
- በእራት / በራት (100 ግራም), ወተት (200 ግራም);
- ከመተኛታችን በፊት - kefir (200 ግ).
ይህ አመጋገብ የተለያዩ እና ረሃብን አያስቀርም, ስለዚህ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ረጅም ጊዜ ለመመልከት ቀላል ነው. በወሩ ውስጥ በአማካይ የክብደት መቀነስ ከ5-7 ኪ.ግ.
ቀጭን እግሮች እና ጭኖዎች አመጋገብ
በጡን እና እግር አካባቢ ተጨማሪ ፒን ለማጣት አንድ ሳምንት ብቻ "ዘንበል" ምግብን ይደግፋል. ይህ አመጋገብ እጅግ በጣም ከባድ በመሆኑ ከ 7 ቀናት በላይ መከተብ አይችሉም. አካላዊ ጭነትም ይከለከላል. እንዲህ ዓይነት ጠንካራ የአመጋገብ ሥርዓት ከመጀመርዎ በፊት ሥር የሰደደ በሽታዎችን ከማርቀቅ ይልቅ ሐኪምዎን ማማከር ይኖርብዎታል.
ለሳምንቱ የአመጋገብ ምናሌ-
- ሰኞ - 1 ሊትር ወተት;
- ማክሰኞ - 200 ግራም የቡና ጥራጥሬና 800 ሚ.ሜ ጭማቂ;
- አካባቢው ውሃ ብቻ ነው,
- ሐሙስ - 3-4 የተደባለቀ ድንች, 800 ሚሊኖስ ጭማቂ,
- አርብ - 5 ፖም;
- ቅዳሜ - 200 ግራም ስጋ (አነስተኛ የስብ ዓይነት), 800 ሚሊኖስ ጭማቂ,
- እሁድ እኩል አንድ ኪትር ነው.
በአመጋገብ ወቅት ስኳር (ስኳር), ብርቱካን ወይም ሮማን ያለመጠቀም ጥቅም ላይ መዋል አለበት. ለቀኑ የሚፈቀዱት ሁሉም ምርቶች በተለያዩ ምግቦች የተከፋፈሉ ናቸው, ከተመገቡ በኋላ ጭማቂ መጠጣት አለበት. ውሃ ያለገደብ ይፈቀዳል.
ከአመጋገቡ በኋላ በቀጣዩ 10 ቀናት ውስጥ ውጤቱን ለማጠናከር ልዩ ምግብ መመገብ አለብዎት:
- የመጀመሪያው ቀን የተለመደ አመጋገብ አመጋገብ ነው, እርስዎ የሚፈልጉትን ለመክፈል ይችላሉ, ነገር ግን በትንሽ መጠኖች;
- በሁለተኛው ቀን - በቆርቆሮ እና ጭማቂ (ምክንያታዊ መጠን, ግን በረሃብ የለም);
- በሶስተኛው ቀን - በተቀቡ ዓሳ እና ጭማቂ (ምክንያታዊ መጠን, ነገር ግን ረሃብ አይኖርም);
- 4 ተኛ - 4 የተቀቀለ ድንች እና ጭማቂ;
- 5 ኛ ቀን - 1 ኪሎ ግራም ፖም;
- 6 ኛው ቀን - 300-400 ግራም የተቀቀለ ስጋ እና ጭማቂ;
- 7 ኛው ቀን የተለመደ ጤናማ አመጋገብ ነው.
- 8 ኛው ቀን - 1 ኪ.ግ ፖም;
- 9 ኛው ቀን - 300-400 ግራም የተቀቀለ ስጋ እና ጭማቂ;
- 10 ኛው ቀን 1 ኪ.ግ የኪፉር ነው.
አንድ "የተጠላለፈ" አመጋገብ ለመቋቋም በጣም አስቸጋሪ እና ሞራል እና አካላዊ ነው. በቤት ወይም በእረፍት, ቲኬ መጠቀም ጥሩ ነው. በተግባር ላይ ምንም ዓይነት ተነሳሽ ድርጊቶች እና የጦር ኃይሎች ስራ አይኖርም. በአመጋገቡ መጨረሻ ላይ እጅግ በጣም ደስተኛ ነው - በእብሮቹ እና በጭኑ ከ 2 እስከ 6 ሳ.ሜትር, እና ከመጠን በላይ ክብደት 5-10 ኪግ ይደርሳል.