ሰዎች በጃፓን ከመጠን በላይ መወገዳቸው የማይታወቁ መሆናቸው የአመጋገብ ባለሙያዎች "የጃፓኖች ምግቦችን" (ሜፕሪየም) ምግብ (ሜፕሪየም) የተባለ ዝርዝርን አሰባስበዋል. ይህ እምቅ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን - ቅባት እና ካርቦሃይድሬድ በመጠቀም ላይ የተመሰረተ ነው. እንደ ጃፓን ዘዴው የአመጋገብ ዘዴ በጣም ውጤታማ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ሲሆን, በሁለት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ እስከ 8 ኪሎ ግራር ማጣት ነው.
የክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ የጃፓን አመጋገብ
ውጤታማ የሆነ አመጋገብ የተዘጋጀው በ Yaex ክሊኒክ ውስጥ ባሉ የአመጋገብ ባለሙያዎች ነው. ለ 2 ሳምንታት ቁርኝት በጥብቅ በመጠበቅ ቢያንስ ለሁለት አመት የሚቆይ ሙሉ ለሙሉ የሂደትን መድኃኒት ማደራጀት አለ. የጃፓን የክብደት መቀነስ የሚባሉት ባህላዊ ልማዶች ከጃፓን የምግብ ምግቦች አጠቃቀም ፈጽሞ ጋር ዝምድና የሌላቸው ናቸው, እንደ:
- ዓሣ;
- ስጋ;
- አትክልቶች;
- እንቁላል.
- ፍሬ
- ብስኩቶች.
የጃፓን አመጋገብ
ይህ የጃፓን የአመጋገብ ስርዓት በያዬ ክሊኒክ በሚተዳደረው የአመጋገብ ባለሙያዎች የተገነባው ስያሜ ነው. እንደነዚህ አይነት ምግቦችን ለሚለማመዱ, በስኳር የተከለከሉ የስኳር, ዱቄት ምርቶች እና አልኮል ይከለክላሉ. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በምሳ ሰዓቶች መካከል ብዙ ቀላል ወይም የማዕድን ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው, ጨው በአካል ውስጥ ስለሚዘገይ የማይፈለግ ነው. የጃፓን የምግብ ምርጫ ምናሌ:
1 ቀን:
- ጠዋት ላይ ያለ ስኳር አንድ ብርጭቆ ሻይ መነጽር ይፈቀዳል.
- እራት በጨዋማ ዱቄት ቅቤ, ቅቤ ቲማቲም ጭማቂ እና ሁለት ድፍን ድስት የተሞላ እንቁላል ያለ ጨው ይጨምራል.
- እራት ከ 200 ግራም በላይ የሾላ ዓሳዎችን ያካትታል.
ቀን 2:
- ጠዋት ከባህላዊ ቡና ጋር ትንሽ ብስኩት.
- ምሳ የተለያዩ የዓሣ አማራጮችን እና በትንሽ ዘይት አማካኝነት አዲስ ትኩስ ጎመን ያካተተ ነው.
- ለቁርስ - 200 ግራም እና አንድ ማር ያፈስ አንድ ብርጭቆ ስጋ.
ቀን 3:
- ቀድሞውኑ የሚያውቀው ቡና ከቼላሮች ጋር;
- ምሳው የተትረፈረፈ አትክልቶችን ያቀፈ ነው - አንድ ዘካት ወይም ወይን በዘይት ውስጥ;
- 200 ግራም የበሰለ ስጋ, ሁለት የተክሎች እንቁላል እና ዘይት የተቀላቀለ ሰላጣ ስጋ ለመብላት ሊውል ይችላል.
ቀን 4:
- ቁርስ በአንድ ጥቁር ቡና ብርትኳን ነው;
- ምሳ 3 ትልቅ የተጣራ ካሮት, አንድ ጥሬ እንቁላልን ያካትታል (በጣም በጥንቃቄ በጥንቃቄ ያጥባል) እና 15 ግራም የጎጆ ጥብስ ወይም ያልተሰበረች አይብ.
- ለጥቂት ፍሬዎች ለመብላት ከ 240 ግራ በላይ አይፈቀድም.
ቀን 5:
- ለቁርስ ልንጣው, ቡና ያለ ቡና እና የሎሚ ጭማቂ በመጨመር በቡና ይለውጠዋል.
- ለምሳ, በማንኛውም አይነት ትልቁን ዓሳ መብላት እና አንድ ብርጭቆ ቲማቲም ጭማቂ ለመመገብ ይፈቅዳል.
- ለእራት ለትንሽ ጣፋጭ ፍራፍሬ, ከ 240 ግራ በላይ.
ቀን 6:
- ቁርስ ቡና,
- ለራት ለመምጠጥ 500 ግራም የተቀቀለ ዶሮ እና የሾርባ ዱቄት እንዲሁም ከዘይት ጋር የተበጠበጠ ካሮት,
- እራት በ 2 የተጠበሰ እንቁላል እና የካሮት እና የስታም ሰላጣ የያዘ ነው.
ቀን 7:
- ለጠዋት ቁርስ ከሌለው መጠጥ መጠጣት ይችላሉ.
- እራት በ 200 ግራው የተቀቀለ ቡትን ያካትታል.
- እራት እራት ቀደም ሲል የቀረበው ከሦስተኛው ቀን ውጪ እለት ሳይቀር የቀረበ ሊሆን ይችላል.
- ከ8-14 ኛው ቀን ጀምሮ ከስድስተኛው ቀን ጀምሮ እስከ የመጀመሪያው ድረስ መደጋገም ያስፈልገዋል.
የጃፓን ጨው ምግብ
ይህ የጃፓን አመጋገብ ለ 7 ቀናት ሙሉ ለሙሉ ከላይ የተጠቀሰው አመጋገብ ሙሉ ለሙሉ ይደገማል, ባህሪው ጨው ሙሉ በሙሉ አለመኖር ነው. ለሳምንት አንድ ጊዜ መመገብ የመተሃራሲምን ደረጃ ያረጋግጥልኛል እናም ትክክለኛውን የምግብ ልምዶች ያዳብራል. በቀን ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ ያለው ጨው አለመኖር ለሰውነት ብዙ ጥቅም ያስገኛል.
- ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ይረዳል.
- ሰውነትን ይነካል.
- መርዛማዎችን ያሳያል.
- ውስጣዊ እብጠትን ያስወግዳል.
ነገር ግን ከጨው አልባ ምግቦች በተጨባጭ የሚጣጣሙ መሆኑን መረዳት ጠቃሚ ነው:
- እርጉዝ እና እርግዝና;
- ከባድ አካላዊ ስራ ያላቸው
- የታመመ ጉበት, ኩላሊቶችና ልብ ያላቸው.
የጃፓን ፕሮቲን ምግብ
ለብዙ አመታት ከመጠን በላይ ክብደት ለሚያሳድሩ ሰዎች, እንዲህ አይነት ፕሮቲን እና ከጨው አልባ አመጋገብ እውነተኛ ድነት ሊሆኑ ይችላሉ. ከአሉሎጎች በተቃራኒ ለአንድ አመት ያህል እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በስኳር እና በሌሎች ካርቦሃይድሬቶች ሙሉ ለሙሉ አለመኖር ከ 200 ግራም አትክልቶች እና ከ 250-450 ግራም ፕሮቲኖች ይከሰታል. ስለዚህ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች - የጃፓን የአመጋገብ ስርዓት ሊረዳ ይችላል.
የጃፓን ውሃ ውሃ አመጋገብ
ሁሉም ጃፓኖች የዚህን ተዓምራትን ምግብ ያውቃሉ.
- በየቀኑ ባዶ ሆድዎ ላይ ጥርሶቹን ለመቦርሹ 3 ኩባያ የሞቀ ውሃ መጠጣት አለብዎ (ሙቀት, ይህ በጣም አስፈላጊ ነው).
- ለ 45 ደቂቃዎች አይብሉ ወይም ይጠጡ.
- እንደ ሁልጊዜም ቁርስ ይበሉ.
- የሚቀጥለው ምግብ ከ 2 ሰዓት በኋላ ጊዜ ውስጥ አይደለም.
የጃፓን ውሃ ውሃ የአደገኛ በሽታዎች ለመዳን ያግዛል.
- የሆድ ድርቀት - 10 ቀናት;
- የጨጓራ ቁስለት - 10 ቀናት;
- የደም ግፊት - 1 ወር;
- የሆድ ቁስለት - 1 ወር;
- ስኳር - 1 ወር;
- ሳንባ ነቀርሳ - 3 ወር;
- ስፓራሲስ - 6 ወር;
- ካንሰር - 6 ወር.
ይሁን እንጂ ብዙዎቹ ጃፓኖች ጤናማ ለመሆን ሁልጊዜ ለረጅም ዓመታት ሞቅ ባለ ውሃ ውስጥ ጀምረዋል. ትንሽ የሪቲክ አሲድ ለጣቢያው ማከል የተከለከለ ነው. በበርካታ ሰዎች ሶስት መነጽሮች መቀበልን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ዶክተሮች በአንድ ብርጭቆ ለመጀመር እና የጠጥ ውሃውን ቀስ በቀስ ለመጨመር ይመክራሉ.
የጃፓን ሙዝ አመጋገብ
ምናልባትም ይህ ክብደት ለመቀነስ በጣም ቀላል እና ፈራሚ መንገድ ነው. ማድረግ ያለብዎት ባህላዊ ቁርሳችንን ከጥቂት ቡናዎች ብቻ ነው. ጥብቅ የጃፓን የአመጋገብ ምግቦች የወተት ተዋጽኦዎችን, ጣፋጭ እና የተደባለቀ ምግቦችን ከገበያ ውስጥ እንዳይካተቱ ያቀርባል. ሻይ እና ሻይ ተቀባይነት አያገኙም, የተፈቀደለት መጠጥ ብቻ ውሃ ነው. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የሚሠራው እንዴት ነው? ሙዝ (የምግብ መፍጨት) ከፍ ያለ ማዕከላዊነትን ያሻሽላል, የሙዝ ቅልቅል ደግሞ ሰውነቱን ያርገበግና ለረጅም ጊዜ አይራብም.
የጃፓን የሩዝ ምግብ
እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ሌላ ውጤታማ መንገድ ነው . የአመጋገብ ዘይቤው ሙሉ በሙሉ የሚጀምረው ለግማሽ እርጥበት, ለስላሳ ሩዝ ቢያንስ ለ 5 ቀናት በመቀበል ነው. ከእዚያ ቁርስ ጋር ተያይዞ ቢያንስ ቢያንስ ለ 3 ሰዓታት መብላት የተከለከለ ነው. ይህ እውነተኛ የጃፓን አመጋገብ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ቢያንስ 5 ኪሎ ግራም ለማጣት ይረዳል. ማድረግ ያለብዎት-
- 5 ኩባያዎችን ውሰድ, በ 2 እሾሃም የወተት ሩዝ ውስጥ አስቀምጥ (ከ 65 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ 3 ሶሊኮኖች ያስፈልጋሉ).
- በየቀኑ ውሃውን በመስታወት ውስጥ መለወጥ አስፈላጊ ነው.
- አምስት ቀናቶች ካለፉ በኋላ, ከመጀመሪያው ብርጭቆ ውስጥ ሩዝን ወስደው ከቁርስ ይልቅ ይበሉታል.
- በተሰቀለው ብርጭቆ ውስጥ, 2 ሩዝ ጨምረዎችን ማከል እና ለረጅም ጊዜ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል.
- ስለዚህ ለ 5 ቀናት በውሀ ውስጥ በሳር የተጠጣ 5 ብርጭቆ ሩዝ ማለት ነው. በውሀ ውስጥ የተዘራ የፀዳ ብናኝ ሁሉንም መርዞችን ከሰውነት ይወስዳል እና ያስወግዳል. ውስጣዊ እብጠት እና ከመጠን በላይ ጨው የሰውነትዎን እስከመጨረሻው ትቶታል.
የጃፓን ሻይ ምግብ
ይህ አዲሱ የጃፓን ምግብ ለአንዳንድ አረንጓዴ የጃፓን ሻይ አጠቃቀምን ያቀርባል, እንዲሁም:
- ስጋ ወይም ዓሣ በየቀኑ 200 ግራም;
- የተትረፈረፈ ወይም ትኩስ አትክልቶች;
- ጥቃቅን ጥራጥሬዎችን በቡና ላይ ማብሰል;
- በቀን ከ 150 ግራም አባይ ጥራዝ;
- ለእራት ከወት ከ 2 በላይ እንቁላል.
- በእራት, ከ 250 ግራም ፍሬዎች ጋር.
የዚህ ኣመጋገብ ትርጉም ቢያንስ ቢያንስ 1.5 liters የአረንጓዴ ሻይ መፈጨትን ያስነሳል, ከሰውነታችን ውስጥ መርዛማ እና ከመጠን በላይ ፈሳሾችን ያስወግዳል. በማንፃቱ ሂደት ሻይንና ንጹህ ውሃ ብቻ እንጂ ሌላ መጠጣት አይፈቀድም. እገዳው በጣፋጭ, በዱቄት ምርቶች, በፍቅር እና በጨው ላይ የተተከለ ነው. የምግብ ባለሙያው ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት የዚህ ምግብ መመገብ ለሚፈልጉ በሳምንት ቢያንስ 3 ኪ.
ከጃፓን አመጋገብ መውጣት የሚቻለው?
ምንም እንኳን ብዙ ቀናት የጃፓን ምግቦችን ቢያደርጉ - አንድ ወይም ሁለት ቀን, ዋናው ነገር ትክክለኛውን መውጣት ነው. ከጃፓን የመመገቢያ ምግብ መውጣት ከጣፋጭ ዱቄት እና ዱቄት ለመራቅ ያስችላል. በተጨማሪም ከመተኛቱ በፊት ምሽት ላይ ከመብላት መቆጠብ አስፈላጊ ነው. ይህ ሞዴል የአመጋገብ ውጤቱን ለብዙ ዓመታት ለማስተካከል ያስችልዎታል.
ተጨማሪ ምግቦች ከተከሰቱ, እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ስርዓት የክብደት መቀነስ ምክንያት ከወደፊቱ መጨረሻ ለማንቀሳቀስ ይረዳል. የጃፓን የአመጋገብ ስርዓት እንዴት ይሠራል? የምግብ ምርጫዎ ፕሮቲን የሚያጠቃልል ስለሆነ የአካል ፕሮቶኮል አካል ከመግባት ይልቅ ተጨማሪ ኃይል ይጠይቃል, ከመቀበል ይልቅ ካሎሪን የበለጠ ማውጣት እንጀምራለን. የጨው አለመኖር በቲሹዎች ውስጥ ውሃ እንዲከማች አይፈቅድም. በዚህ ምክንያት ሁሉም ነገር ይከሰታል እና ከ 5-8 ኪሎግራም በላይ ያስወጣል.