ምናልባትም በጂኦቶሎጂ ሁለት ዓይነት ሰዎች አሉ. ከመጀመሪያው የቀጥታ ስርጭት "ምግቡ የለም, ምግብ የለም" የሚለው ሐረግ. እነሱ በትክክል ምን እንደሚበሉ ግድ የላቸውም, ዋናው ነገር እርካታ ያለው ነው. እንደነዚህ ሰዎች ችግር ያለበት ምግብ ይሰጣቸዋል, ምክኒያቱም በመጀመሪያ ምግብ ማለት በጥንቃቄ የተመረጠው የምግብ ምርጫ, ሁለተኛ ደግሞ የካሎሪ ይዘት መጨመር እና ለግማ የተራገፈ ግዛት ሁኔታ ነው.
ሁለተኛው ምድብ Gourmets ነው. ለ E ነርሱ E ርሱ የሚመስል መብላት E ና የ E ያንዳንዱን E ውቀት ምን E ንደሚበላላቸው ለ E ነርሱ ጠቃሚ ነው. ለዚህ ምድብ በአመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ ያለው ችግር የሚባለው አብዛኞቹ ክብደት የመቆጠብ ስርዓቶች ቀላል የሆነ ቀለል ያለ ምናሌ - ሞኖ- አመጋገቦች , ጠንካራ ካርቦሃይድ አመጋገቦች , ወዘተ.
በዚህ ጉዳይ ላይ, ለሁለተኛው ምድብ አማራጭ እንሰጠዋለን-አመጋገብን, እኛ ተስፋ የምናደርገው, ለመደሰት ጊዜ አይኖረውም.
ለ 7 ቀናት በጣም የሚወዱት አመጋገብ ነው.
የአመጋገብ ደንቦች
7-ቀን የሚወደው አመጋገብ አራት ዓይነት-
- 3 ቀን መጠጦች;
- 1 አትክልት ቀን;
- 1 የፍሬ ቀን;
- 1 ፕሮቲን ቀን;
- 1 የተደባለቀበት ቀን - ከሰባት ቀን ተወዳጅ የአመጋገብ ዘዴ ወጣ ማለት.
ምርቶች እና በመተግብሮች ላይ በመተማመን ግራ ሊጋቡ አይችሉም. ከዚህ በታች የቀረበውን ትዕዛዝ ለመቀየርም የተከለከለ ነው. የተለመዱ ደንቦች ለምግብ ፍጆታ የሚውሉ - 5-6 ምግቦች, በጣም ብዙ ውሃ, አነስተኛ እንቅስቃሴ. የሞተር እንቅስቃሴው አይከለከልም, ነገር ግን በማንኛውም የአመጋገብ ቀን ውስጥ አይመከሩም - የኃይል ማመንጫዎች ውጤታማ አይደሉም, ነገር ግን ወደ የምግብ ፍላጎት ይመራሉ.
ቀን: 1, 3, 6
የምትወደውን አመጋገብ የምትጠጠው ቀን አመጋገብ ቀላል ነው - ፈሳሽ ምግቦች ብቻ ይጠቀማሉ. እርግጥ ኮካ ኮላ ሳይሆን ኮምጣጣ ሱቅ እንጂ የተከተቡ ጭማቂዎች አይደሉም, ነገር ግን የሚጠጣና የሚያረካ መጠጥና ምግብ ናቸው .
ምናሌ:
- የወይሮ ወተት መጠጦች;
- ያልቀነሰ ትኩስ (ለምሳሌ ካሮት);
- የዶሮ ገንፎ;
- ሻይ የሌለው ስኳር;
- ማዕድናት.
ከመጠን በላይ የተጨመሩ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እያዘጋጁ ከሆነ ከልክ በላይ የስኳር ማጠራቀሚያዎችን ለማስወገድ በ 1 1 መካከል ባለው ውኃ ውስጥ ይንጠፏቸው. ገንፎው ንጹህ መዘጋጀት (ከቅጁ ላይ ሳይሆን ተፈጥሯዊ) መሆን አለበት.
ጨው በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዳለ ስለሚቆይ እብጠት ሊያስከትል ይችላል. በዚህ ቀን, የካሎሪክ ጣፋጭዎ በተለይ በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ ከእንቅስቃሴው እራስዎን ይደግፉ, ብዙ እረፍት ይስጡ እና የንቅልፍ መፍለስ አይሰሙ.
ቀን: 2
በሳምንቱ ውስጥ በሁለተኛው ቀን ውስጥ የምናሌው ምግቦች የሚወዱት ተወዳጅ ሙሉ ቬጀቴሪያን ነው. አትክልቶች በመጋገሪያ ውስጥ ማበጥ, ማብሰል, ጣዕም ማዘጋጀት, ጥሬ መብላት እና ጥሬ በል. ዕለታዊ ካሎሪ ይዘት እስከ 1000 ኪ.ግ. ድረስ, እስከ 6 ድረስ ምግቦችን ያካትታል.
የተፈቀደው በ
- ማንኛውንም አይነት አትክልትና ቅባት
- የወይራ ዘይት (እስከ 2 ሳቦች);
- የሎሚ ጭማቂ
- አኩሪ አተር
- ተፈጥሯዊ ሶዶት.
ማከማቸት, mayonnaise - የተከለከሉ ናቸው.
ቀን: 4
በዚሁ ቀን እስከ 3 ኪሎ ግራም ፍራፍሬ የመመገብ እድል አለዎት. ምርጡ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች - ብና, በለስ, ቀን, ወይን. ለአመጋገብ በጣም ጠቃሚ የሆነው የፍራፍሬ ፍርፍስ, ከባሕሉ ግንድ ነው. እሱ - ታዋቂ የስብ አመድ, የምግብ ፍላጎትን ያበላሻል እና ብዙ ቪታሚኖችን ያረማል.
ከግራፋፍራም በተጨማሪ ማንኛውንም ሌላ ፍሬም ቢሆን በማንኛውም ጥምረት መመገብ ይችላሉ. በምግብ መካከል, ብዙ ውሃ መጠጣት - ይህ ረሃብን ይቀንሳል.
ቀን: 5
ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ፕሮቲን ቀን! ብዙዎቹ ለከባድ ስህተት ያደረጓቸው ሲሆን የቀደሙት ጥረቶች በሙሉ ወደ ሙሉ በሙሉ እንዳይቀንሱ እስከማድረግ ድረስ ይጥላሉ.
የተፈቀደው በ
- ዶሮ
- የባህር ማር;
- ዓሣ;
- የዶሮ እንቁላል.
- የወተት ውጤቶች.
በቀን ውስጥ በጣም መጠነኛ የሆነ መጠን ያላቸው ምግቦች 5 ምግቦች ሊኖሩ ይገባል.
ቀን: 7
ከአመጋገብ መውጣቱ አንድ ድብልቅ ቀን ነው. በጣም የተለመደውና ተቀባይነት ያለው አማራጮች ከአመጋገብ በፊት ምን ያህል ይጠቅምዎታል? ምግብ (ሾርባዎች, ስጋ ማቅለጫዎች እና የአትክልት, የተጠበሰ አትክልቶች) እና በአመጋገብ የፍራፍሬ እና የፍሬ ቀን ውስጥ ማዋሃድ ነው.
ቁርስዎን በቀጭኑ ከተቀቡ እንቁላል እና ½ ግሮፕሩት, ሁለተኛ ቁርስ - ከ 1 ፍሬ. ምሳ - የአትክልት ሾርባ, ከሰዓት በኋላ ሻይ - 1 ፍራፍሬ. ለዕለት ምግብ ለአዳራሹ ሰላጣ እናዘጋጅለን, እና ከመተኛታችን በፊት ክሊይር አንድ ብርጭቆ እንጠጣለን.