የካሮ-ሃይድ አመጋገብ

የካርቦሃይድ አመጋገብ ብዙ ዓይነት ዝርያዎች አሉት: የግሪኮም አመጋገብን, የ Montignac ዘዴን, የ Atkins የዕለት ምግቦችን እና የደቡቡ የባህር ዳርቻን አመጋገብ ይጨምራል ... ሁሉም የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገር በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ መቆጠብ ያለባቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው. ስለዚህ እራስዎን ከመጠን በላይ ፓውንድ ከውጭ ለመጠበቅ ቀላል ዘዴ ነው.

ያለ ካርቦሃይድሬት ምግብ: እንዴት ነው የሚሰራው?

ካርቦሃይድሬድ መተው ለጉልበት የተወሳሰበ ጥቅም አለ.

  1. ካርቦሃይድሬትስ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር (ንጥረ ምግቦችን) የሚያሟሉ እና በቀን ውስጥ ያለውን አመጋገብ በመቀነስ አካሉ ከልክ በላይ የካሎሪዎችን አያገኝም እናም ስብ አይከማችም.
  2. በዕለት ምግብ ውስጥ የካርቦሃይድታ መገደብ የምግብ ፍላጎት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል. እንደ ስኳር, ዱቄት ምርቶች, ቀላል እህል, የጣፋጭ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ቀላል የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮች በከፍተኛ ፍጥነት ይሰነጠቃሉ. እንዲሁም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ይጨምራል. ይህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር እና ኢንሱሊን እንዲወጣ ያደርገዋል. በዚህ ምክንያት የደም ስኳር መጠን በፍጥነት ይቀንሳል, እናም ግለሰቡ እንደገና የረሃብ ስሜትን ያሸንፋል.
  3. ይህ ማለት የሰውነትዎ የግሉኮስ መጠን ከሚሰጠው የካርቦሃይድሬት ነው, ይህም ማለት የእነሱ ጉድለት, ጉድፍ መጨመር እንዲፈጠር ያደርገዋል. በመጀመሪያ, ጋሊካጅን, እና ሁለተኛው - ወፍራም ቲሹ (የመጨረሻው ግብ ነው).

ስለዚህ, በተለወጠ መጠን የካርቦሃይድሬት ምግቦች መቀነስ, የተትረፈረፈ ክምችቶችን ማቃጠልና የሰውነት ክብደት መቀነስ.

የካርቦሃይድሬት ምግቦች ዝርዝር

ይህ በተለመደው መልኩ የአመጋገብ ስርዓት አይደለም, ነገር ግን ጥብቅ ክፈፎችን እና ፈጣን ውጤቶችን የማይሰጥ ሙሉ የፋየል ስርዓት, ነገር ግን ደንብ እና ቀጣይ እና ለረጅም ጊዜ እና አስተማማኝ ውጤትን የማያቋርጥ ውጤትን የሚጠይቅ ነው.

ከማንኛውም ካርቦሃይድሬ አመጋገብ ዋናው መርህ ከካርቦሃይድሬቶች በየቀኑ የሚገባ ካሎሪ ከ 250 በላይ ካሎሪ (ከ 60 ግራም ካርቦሃይድሬቶች) በላይ መሆን የለበትም. ስለሆነም, ወዲያውኑ የአደገኛ ምግቦችን, ጣፋጮች, ስኳር, የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች, አልኮል, ሁሉንም አይነት የስኳር መጠጦችን እና ሌሎች በካርቦሃይድሬቶች ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦችን ያጣሉ.

በተመሳሳይ ጊዜ ያለ ካርቦሃይድሬት ምርቶችን መቆጣጠር አይችልም.

ስለዚህ አንድ ምድብ ሳይጨምር, ያለ ካርቦሃይድሬት ምግብ ያለ ክፍያ በነፃ መጠቀም ይቻላል. ካምቦይድሬድ ያለ ምናሌው በጣም ጥብቅ እንዳልሆነ እና የተለመደው ምግብ አይነት እንድትተው አያስገድድም, አለበለዚያ ግን, አንተ በርግጥ ጣፋጭ ለሆኑ ጣፋጭ ምግቦች የምትበላው ጣፋጭ ምግብ አይደለህም. ይሁን እንጂ አሁንም በካሎሃዊድ ጣፋጭ ምግብ ላይ "ማውጣት" የሚችሉ 250 ካሎሪዎች አሉዎት.

እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ የአንድ ቀን ምግባባዊ ምሳሌ እንደመሆኔ መጠን እንዲህ አይነት ዝርዝር መዘርዘር ይችላሉ:

እነዚህ ምርቶች በቀን ውስጥ በ 5-6 መግቢያ ላይ በትንሽ ክፍልፍሎች ለመብላት ይመከራል. ከምግብ በኋላ በግማሽ ሰዓት ውስጥ መጠጣት የተከለከለ ነው.

ያለ ካርቦሃይድሬት መብላት: ተመሣሣይ ጠቋሚዎች

የካርቦሃይት ምግቦችን ወይም "ካርቦሃይድሬድ" ተብሎ የሚጠራው ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም. በማንኛውም ሥር የሰደደ በሽታ ተከቦ በመኖሩ ይህን የመሰለውን የምግብ ስርዓት ከማግኘትዎ በፊት ለሐኪምዎ ወይም ለምግብ ባለሙያ ማማከር ጥሩ ነው. በተጨማሪም ከዚህ በታች በተዘረዘሩት በሽታዎች ለሚመጡት ሰዎች የሚመገቧቸው ምግቦች አይመከሩም.

ይህንን አመክን የህይወት መንገዴህ መሆን አለበት, ይህንንም ለመጠቀም ዶክተር ሳንጠቀምበት ምክር መስጠት አይመከርም.