በ Yaex ክሊኒክ የጃፓን የአመጋገብ ባለሙያዎች ሙሉ በሙሉ አዲስ የጃፓን ምግቦችን ያቀርቡ ነበር, ይህም ከሌሎች የምግብ ስርዓት በጣም የተለየ ነው. ይህ የጃፓን የአመጋገብ ስርዓት ባልተዛዘነ ምናሌ ውስጥ, ምክንያቱም በሰውነታችን ውስጥ የስኳር ለውጦችን ስለሚለወጥ, በዚህም ምክንያት እንደበርካታ ዓመታት ሲበሉ ለብዙ አመታት መሬትን ማስገባት አይችሉም. ዋናው ነገር በካሎሪው ሰውነት የሚወስደው መጠን ከምንገምተው መጠን አይበልጥም. የምግብ መፍጨት የማፋጠን ሂደት በአመጋገብ ወቅት በጡንቻዎች የካሎሪን መጠን በመጨመር እና የኃይል ፍጆታ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በመምጣቱ ምክንያት ነው. ስለዚህ, የምግብ አዋቂዎች ስፖርቶችን በየትኛው ደረጃ እንደሚከተሉ ይመክራሉ.
የጃፓን ምግብ መመገቢያ
የጃፓን ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. የጃፓን አመጋገብ የቆይታ ጊዜ 13 ወይም 14 ቀናት ነው. በእያንዳንዱ ቀን ልዩ የምግብ አዘገጃጀት ዝርዝር አለ, የአመጋገብ ቅደም ተከተል, እንዲሁም የአመጋገብ ስርዓት, በማንኛውም ሁኔታ መለወጥ አይቻልም, ምክንያቱም የጃፓን ምግቦች ዋነኛው ለውጥ ማለትም የጃፓን ምግቦች ወሳኝ ለውጥ ሊኖር ስለሚችል ነው. በአመጋገብ ወቅት እስከ 8 ኪሎ ግራም ክብደቱ ይበረታታል.
በአመጋገብ ወቅት የአልኮል መጠጥ አይጠጡም, ምግብን ጨው እና ስኳርን ማከል የተከለከለ ነው. እንዲሁም የዱቄትን ምርቶች መብላት የተከለከለ ነው.
የጃፓን የአመጋገብ ስርዓት አነስተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ስለሆነ አመላካች አጥንት ሊቋቋመው ይችላል. በአመጋገብ መጨረሻ ሊደክም የሚችል ድካም እና ድካም ለመከላከል ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎ, ቀዝቃዛ ወይንም የተቀላቀለ ውሃ.
የሁለት ሳምንት የጃፓን ምግቦች ምናሌ
| ቀን | ቁርስ | ምሳ | እራት |
|---|---|---|---|
| 1 እና 8 | አንድ ጥቁር ቡና | 2 የተቀቀለ እንቁላል, የተጠበሰ ጎመን (200 ግራም), የቲማቲክ ጭማቂ ብርጭቆ | የተጠበሰ ወይም የተከተለ ዓሳ (250 ግ), ትኩስ ጎመን ስጋና (250 ግ) |
| 2 እና 9 | አንድ ጥቁር ቡና | የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ዓሣ (250 ግ), ትኩስ ጎመን ስጋና (250 ግ) | የተከተፈ የበሬ ሥጋ (200 ግራም), ከካፈር ብርጭቆ |
| 3 እና 10 | አንድ ጥቁር ቡና | ጥሬ እንቁላል, የተቀቀለ ካሮት (3 እንክብሎችን), ደረቅ ባይቼ (150 ግ) | ፖም (ያልተገደበ መጠን) |
| 4 እና 11 | አንድ ጥቁር ቡና | የተጠበሰ የፓሲስ ሮዝ ወይም ፓሪፕስ, ፖም | (200 ግራም), ሰላጣ (200 ግራም), የተቀቀለ እንቁላሎች (2 ቅቦች) |
| 5 እና 12 | የሎሚ ጭማቂ የተጠበቁ ካሮቶች | አሳ (450-500 ግራም), አንድ ብርጭቆ ቲማቲም ጭማቂ | አሳ (200 ግራም), የአትክልት ሰላጣ (300 ግ) |
| 6 እና 13 | አንድ ጥቁር ቡና | የተጣራ የዶሮ ስጋ (500 ግ) | የካሮት ሣራ (250 ግ) |
| 7 ኛ | አንድ አረንጓዴ ሻይ | የተከተፈ የበሬ ሥጋ (200 ግራም), ፍራፍሬ | የተጠበሰ ወይም የተከተለ ዓሳ (250 ግ), ትኩስ ጎመን ስጋና (250 ግ) |
በምናሌው ውስጥ ያሉ ሰላቃዎች በአትክልት ዘይት ሊሞሉ ይችላሉ. ዓሳ ሳይቀር መደረግ አለበት
ከአውሮፓውያን ስለ ጃፓን ምግቦች አዎንታዊ ምላሾች ጃፓናዊው በኢንዱስትሪ ብቻ ሳይሆን በአመጋገብ ምግቦችም ጭምር ተሳክቷል. የጃፓን የአመጋገብ ስርዓት ውጤት ለበርካታ አመታት ከትክክለኛ ምግቦች ጋር የተመጣጠነ ኪሳራ ማጣት እና ከልክ በላይ መብላት አያስከትልም.