ከማንዴሊቭ ገበታ ማንኛውም "ተወካይ" ይልቅ በካልሲየም እና ስለ እጥረቱ ስጋት እንሰማለን. ከተከሰተው ችግር እንጀምር ወይም በሌላ አነጋገር የካሊሲየም እጥረት ያለባቸውን ሰዎች አደጋ ላይ ይጥሉ.
እጥረት
ከመጀመሪያው የካልሲየም እጥረት ጋር በተደጋጋሚ የሚከሰተው የሰውነት ሙክሲትስቲካዊ ስርዓት በሽታ ነው.
- ኦስቲዮፖሮሲስ
- osteochondrosis;
- ቅሪት አጥንቶችና ጸጉር.
የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች, የሜታቦሊክ እና የወር አበባ መዛባት እንዲሁም የኩላሊት የድንጋይ ክምችቶች ይከማቻሉ, የፀጉር መርገጥ እና ግራጫ ይሆኑ. ለዚህ አነስተኛ ዝርዝር እስከ 100-200 በሽታዎች ደረጃ ላይ መድረስ ይቻላል, ግን ይህ አሁን ያለን ስራ አይደለም. እነዚህ በሽታዎች ለምን ይከሰታሉ, በስበት እና በካልሲየም መካከል ያለው ግንኙነት ምንድነው?
ከካንሲየም እጥረት የተነሣ, ሰውነታችን (ጠቢባችን!) የካልሲየም መጠባበቂያ ክምችት በጣም አስፈላጊ ቦታ ነው - ደምም, እንደ ጡንቻዎች, አጥንቶች, ጸጉርን ጨምሮ, ለሥጋ በጣም አስፈላጊ ነገር አይደለም. ስጋው በሰውነት ውስጥ በካልሲየም ሥር - 1% በደም እና 99% በአጥንት ሕዋስ ውስጥ ይገኛል. በደም ውስጥ የካልሲየም እጥረት እንዲኖርዎት, እራስዎን ወደ ድካማነት እና እራስዎትን ካልሲየም የሚወስዱትን ምግቦች ሙሉ በሙሉ ማቆም አለብዎት.
የካልሲየም ሚዛን እንዴት እንደሚጨምር?
ቴሌቪዥኑ ካልሲየም ጋር በተመጣጣኝ የምግብ ማሟያነት በተደጋጋሚ እንዲሰራጭ ያበረታታናል, ምርቶቹ በቂ በሆነ መጠን አያካትቱም ይላሉ. የካልሲየም ካርዶችን መግዛት እውነታውን ለማስታወቂያ ሰሪዎች ጠቃሚ ነው (ማንም ሰው አስፈላጊ ሆኖ እንዲታሰብ ለማስመሰል በሚፈልጉበት ጊዜ), እኛን ለማስደሰት እናዝናለን, ካሎሚየም ያስፈልግዎታል እና ከምግብ ማግኘት ይችላሉ.
የዚህ ተለዋዋጭ ንጥረ ነገር ዋነኛ ጥቅም ካልሲየም በብዛት የተያዘበት ቦታ ነው (አንድ ጡብ እና ከ 100 ግራም ዘይት በላይ ሊሆኑ ይችላሉ) ነገር ግን ከኩላቱ በተሻለ ሁኔታ እንዲሸከም እና ለኩላሊት መጎዳት አለመቻሉ ነው. ለዚህ ነው ብዙ ካሲየም ያለው ቦታ ላይ በዝርዝር ስለማንኖር.
የወተት ምርቶች ምርጥ ምርጫ አይደለም.
ካልሲየም በአካላዊ ፍላጎቶቻችን ላይ ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች ውስጥ ባለመጠቀም ከሰውነት ተወስዷል. ከፍተኛ መጠን ያለው የተጣራ የፕሮቲን መጠን እና ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር በካልሲየም ለማምለጥ ይረዳል. በአንዳንድ መንገዶች ካልሲየም እና ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ጠንከር ያሉ መርዛማዎች ካልሆነ የካልሲየም ምንጭን ወደ የወተት ምርቶች ዋና ሚና እንዳይወጡ እንመክራለን, ምንም እንኳን እነሱ ጥቅም ላይ አልዋሉም ማለት አይደለም.
ካንሲየም ከአትክልቶች ምግቦች
ስለዚህ, ካልሲየም በውስጡ ጥቅም ላይ የማይውለው ነገር ግን በቀላሉ ጉድለቱን እና ፍጥነት ይቀንሳል. በሚያስደንቅ ሁኔታ ሰሊጥ, አልማዝ , ፒስታስኪስ, ቢራቢሮዎች ናቸው. በጣም የሚያስገርም ግን ቁጥራቸውን ከተመለከቷት, ወዲያውኑ ከቆሽ በኋላ ይሮጣሉ.
- 100 ግራም የፓጋ - 1667 ሚሊ ግራም የካልሲየም
- 100 ግራም ላም ወተት - 120 ሚሊኒክ ካልሲየም.
ትልቅ የካልሲየም ምንጭ ሁሉ ሁሉም ባቄላዎች - ባቄላ, የቡና መጥሱ, ሽምብራ, ምስር, አተር ወዘተ የመሳሰሉት ናቸው.
ምንም እንኳን አሁን በውስጣቸው ያነሰ ቢሆንም በሰብሎች ውስጥ ካልሲየምን ማግኘት ይቻላል.
- አጃ
- ስንዴ;
- bran;
- ገብስ.
ካልሲየም በአትክልት ውስጥም ይገኛል. ምንም እንኳን በአብዛኛው ምንም እንኳን የደም ቅዳ ቧንቧዎች - ቪታሚኖች እንዲጨምሩ የሚያደርገው ነገር አለ. ከሽርሽር ጋር ማንኛውንም ምግብ ለመመገብ ከ "ጆርጂያ" መመገብ ይገባናል.
- cilantro;
- ጭልፊት
- parsley;
- ታርቦል;
- ዘይት.
ከላይ ከተጠቀሱት ምርቶች በተጨማሪ ብዙ የካልሲየም ንጥረ ነገር በጠንካራ እና በቃ ቅርጫቶች, የአዴሽ አይብ, ፍየልና በጎች አይብ.
በተጨማሪም ምን ዓይነት ፍራፍሬዎች ካልሲየም እንደነበሩ ሊወስኑ ይችላሉ. ፍራፍሬዎች በካልሲየም ይዘቶች የታወቁ አይደሉም. ነገር ግን በዋና ስፍራዎች ላይ ፕሪምና እንጆሪዎችን መጥቀስ እንችላለን.
ስለ ካልሲየም መደበኛ ያልሆነ ዘገባ ይኸውና. የተለምዶቹን ድንበሮች በማቋረጥ ለሽያጭ አስተዋዋቂዎች አትስጡ, በሆድዎ ላይ እምነት ይኑሩ እና ጠቃሚና የሚያምር ነገር ይበሉ.