የኬሚን ልምምድ በቀን

እርግጥ ነው, ሁላችንም በተቻለ መጠን ለሥጋው ጠቃሚ ሆኖ እንዲገኝ ማድረግ እንፈልጋለን. በዚህ ሁኔታ, በቀን ውስጥ የፕሮቲን ምግቦች ምን መሆን እንዳለባቸው ጥያቄ ይነሳል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለዚህ ጥያቄ ብቻ ምላሽ እንሰጣለን ነገር ግን እለታዊ የፕሮቲን ምጣኔን እንዴት ማስላት እንደሚችሉ ይነግሩዎታል.

የፕሮቲን ጣዕም መደበኛ

በመጀመሪያ ደረጃ በዲሲቲክስ ውስጥ በትንሹ በየቀኑ በአማካይ ፕሮቲን እንደሚገኝ ልብ ሊባሉ ይገባል. ስለዚህ አንድ ሰው በቀን ቢያንስ 40 ግራም ፕሮቲን ማግኘት አለበት. በዚህ ቁጥር የሚወሰነው ከእያንዳንዱ ምርት የተለየ መጠን የሚያሟላው ንጹህ ንጥረ ነገር ማለትም 40 ግራም ሥጋ የለም. ይህ ደንብ ካልተደረገ, አንድ ሰው የሰውነት ተግባሩን ሊያስተጓጉል እና የአካል ጉዳተኛነት (የወር አበባ አለመኖር) ሊኖረው ይችላል. በቀን አንድ አማካይ የፕሮቲን መጠን 90 ግት ነው. ከፍተኛው እሴት በቀን ከ 110-120 ግራም ነው.

ክብደት በሚነሳበት ጊዜ የፕሮቲን መደበኛነት

አሁን ለክብደትዎ የፕሮቲን ምጣኔን እንዴት ማስላት እንደሚቻል እንማራለን. ይህ ቁጥር በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, አማካይ የፕሮቲን ምጣኔን ለማስላት, ትክክለኛውን የሰውነት ክብደት መለኪያ ማስላት ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ, በሴንቲሜትር እድገት ውስጥ 100 (ቁመት እሰከ 165 ጫማ ከሆነ), 105 (ከ166-175 ሴ.ሜ እድገት) ወይም 110 (ከ 175 ሴንቲ ሜትር ቁመት) መቀነስ አስፈላጊ ነው. በተቀበለው ክብደት ላይ በመመርኮዝ, የፕሮቲን ምጣኔውን እንሰላለን. በሳምንት 1-2 ግዜ የሚወስዱ ሰዎች ክብደቱ በሰብያን ክብደት በ 1.6 ግራም ነው. ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ላይ ለሚቀመጡ ሰዎች - ለእያንዳንዱ ኪ.ግ. ክብደት እያንዳንዳቸው ክብደት 2 ግራም ፕሮቲን. ይህ መጠን ዝቅተኛ መሆን አለበት, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ሰውነት ለጡንቻዎች አስፈላጊውን የግንባታ ቁሳቁስ አይቀበልም. በዚህ ረገድ የዝርያውን መጠን አይረሱ-የአትክልት እና የእንስሳት ፕሮቲኖች ሬሾ ከ 50 እስከ 50 ድረስ መሆን አለበት.