ብዙ ዘመናዊ ልጃገረዶች ከመጠን ያለፈ ውፍረት እንዲላበስ እና የሰውነታቸውን እፎይታ ለማሻሻል እየሞከሩ ነው. ለዚህም, በጂም ውስጥ ያሉት ክፍሎች ፍጹም ናቸው. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት እራስዎን በአዳራሹ ውስጥ በትክክል እንዴት ማሠር እንደሚቻል ማወቅ አለብዎ. ክፍሎቹን በተቻለ መጠን ውጤታማ ለማድረግ ብዙ ህጎች አሉ.
ልጃገረዶች በጂም ውስጥ በትክክል እንዴት ይለማመዳሉ?
በመጀመሪያ, አስመስለው እንዴት እንደሚሠሩ ማወቅ አለብዎት. ለእዚህ ዓላማ, በእያንዳንዱ ጭነት አንድ አጭር መግለጫ እና ስዕሎች ሊገኙ ይችላሉ. በተጨማሪም አውታረ መረቡ እያንዳንዱን አስመስሎ መሥራት መርሆዎችን ሊያገኝ ይችላል. ነፃ ሥልጠና በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆኑ የሚያስችል መሠረታዊ መርሆዎች አሉ.
ያለ ረዳት መምህራንን በሚገባ ወደ ጂኒዩቲ ማሠልጠን የሚቻለው እንዴት ነው?
- እጅግ ጠቃሚነት የትምህርቶች መደበኛነት, አለበለዚያ ውጤት አይኖርም. ጥሩው መፍትሄ በሳምንት ሦስት ጊዜ ስልጠና ነው.
- የትምህርት ክፍለ-ጊዜው ምንም ያህል አስፈላጊ አይደለም, ስለዚህ በአዳራሹ ውስጥ የሚወጣው አነስተኛው ጊዜ 40 ደቂቃዎች ነው.
- ትምህርቱ ስርዓቱ እንዲስተካከል ለማድረግ የራስዎን ውስብስብ ነገር ለመጀመር አስቀድመው ይበረታታሉ. በመጀመሪያ, ትላልቅ ጡንቻዎችን, ጭራዎችን እና መቀመጫዎችን ለመገንባት ጊዜን ማሳለፍ አለብዎት, እና ከዚያም ያለችግር ይንቀሳቀሱ.
- እያንዳንዱ ልምምድ በሦስት አካላት መከናወን ይኖርበታል, ይህም በመካከላቸው ክፍተቶች ዝቅተኛ መሆን, ጡንቻዎቹ ዘና ባለመሆናቸው. ድግግሞሾቹ ቁጥር በእራስዎ ችሎታ ላይ ማተኮር አለብዎት, እና ከእያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ መጠን መጠን ቀስ በቀስ መጨመር አለበት.
- በጂሜል ውስጥ በትክክል እንዴት በትክክል ማሰልጠን እንደሚገባን ማወቅ, ሙቀትን ለማነሳሳት አስፈላጊ የሆነውን መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው, የዚህም ዓላማ የጨጓራ መገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን ለማዘጋጀት ነው. በአማካይ, ማሞቂያው ከ5-10 ደቂቃዎች ሊቆይ ይችላል.
- ስልጠናው ውጤታማ እንዲሆን እንዲጣራ ማድረግ አስፈላጊ ነው
ኤሮባክ እና የኃይል ጭነት. የመጀመሪያው የተፈጥሮ ስብን ለማቃለል እና የልብና የደም ሥጋት ህክምና ስርዓትን ለማዳበር የተገነባ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ውብ መልክን ለመግለጽ ይረዳል. - በአግባቡ እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል ሲናገሩ, ጡንቻዎች ሸክሙን ለመያዝ ችሎታ አላቸው, ስለዚህ ውስብስቦቹን በየጊዜው መለወጥ, የተለያዩ ልምዶችን ማከናወን አስፈላጊ ነው.
- የስልጠናው ስልጠና በተጨባጭ መጨመሪያ ማቆም አለበት. በስልጠናው ውስጥ የተጫነውን ጡንቻዎች በመዘርጋት, አትሌቱ በሚቀጥለው ቀን ከባድ ጥቃት የመከላከል አደጋን ይቀንሰዋል.