ቫይታሚኖች ሙሉ የሰው ሕይወት ያላቸው ሳተላይቶች ናቸው. እነሱ ከሌሎች ጠቃሚ ቁሳቁሶች ጋር, ጥንካሬን ይሰጡናል እና ህይወት እንድንደሰትና ውብ የሆኑ ዕቅዶችን እንድንገነዘብ ያደርጉናል. እያንዳንዳቸው የየራሳቸው አላማ እና የእርምጃ አይነትም አላቸው. "የቪታሚን ተከታታይ" በጣም ሰፋ ያለ ነው, እና D3 እዚህ ጥሩ ቦታ አለው. ሳይንሳዊ ስሙ "choለላኬይሮል" ነው.
ቫይታሚን D3 - ምንድነው ለ?
D3 የሰውውን የሰውነት ክፍል ሊፈጥሩ ከሚችሉ ጥቂት ቪታሚኖች ውስጥ አንዱ ነው. ይህ በተለይ የፀሐይ ብርሃን መኖሩ የተወሰኑ ሁኔታዎች ያስፈልጉታል, እርሱም ለስሌሲካልሲሮል ዋና ፈጣሪ ነው. ሌላ ምግብን ማሟላት የሚቻልበት ሌላ መንገድ አለ. የቫይታሚን ዲ 3 አስፈላጊነት እና ለምን አስፈላጊነት እንደሆነ እና እንደምናስብ ለማወቅ እንሞክራለን.
የሰው አካል ያለሱ ማድረግ አይችልም:
- የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ለማጠናከር ይረዳል.
- የአመጋገብ አቅርቦትን ይቆጣጠራል;
- ለልማት ክፍሎቻቸው አስፈላጊ የሆኑ የሰውነት ሴሎችን ማበልጸግ ያበረታታል;
- የካንሰር ሕዋሳትን እድገትና መዳበር,
- የበሽታ መከላከል ስርዓትን ማጠናከርን ያበረታታል.
- የነርቭ ስርዓት አስተማማኝ ሁኔታ መኖሩን ያረጋግጣል;
- የልጆች አካል ከሮኪኪዎች ይከላከላል.
በአዋቂዎች ውስጥ ቫይታሚን D3 መውሰድ እንዴት?
በቅርቡ የፀሃይ ቫይታሚን (ቫይታሚን) ለሕፃናት ብቻ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ህጻኑ የአጥንትን ቅርጽ በትክክል እንዲሰራ እና የጭንቅላትን ለውጥ ለማስወገድ ስለሚያስችል ነው. ይሁን እንጂ በዛሬው ጊዜ ዶክተሮች ለአዋቂዎች አስፈላጊ እንዳልሆነ ይስማማሉ. ክሎሌልሲፈሮል በተለያየ መንገድ ይገኛል: በጡባዊዎች ውስጥ, በትግሎች, እገዳዎች, በመርፌዎች መፍትሔዎች, ለስላሳዎች ጣፋጮች. ቫይታሚን D3 እንዴት እንደሚተገበር - በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ በግምት ሐኪም የሚሰካ ነው.
በየቀኑ ቫይታሚን D3 ለሴቶች
በተለይም የሴት አካል ስለሚያስፈልገው ብዙውን ጊዜ "የሴት ጤንነት ሆርሞን" በመባል ይታወቃል. ቫይታሚን D3 ለምን በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ለመረዳት, በወር አበባ ጊዜ, በወሊድ ጊዜ, በወሊድ ጊዜ, በጡት ማጥባት ወቅት ከሲትራቱ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም ይጥላል. በአብዛኛው የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ማጠናከሪያ ነው. እየቀነሰ ሲመጣ የአጥንት መበላሸት እና የቤሪቢነት ምልክቶች መታየት ይጀምራሉ.
በዕድሜ መግፋት ያሉ ሰዎች በካልሲየም እጥረት, በተለይም በአጥንት ላይ ችግር ያለባቸው ሴቶች ለወደፊቱ ከፍተኛ ችግር ይፈጥራሉ. ችግሮችን እና ከባድ ጉዳቶችን ለመከላከል የሴቷን አካል በካሲየም እና ፎስፎረስ ላይ በመደበኛነት ማሟላት አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ በየዕለቱ ቫይታሚን D3 በጤና እና በእድሜ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው. አመልካቾች እንደሚከተለው ናቸው-
- ለሴቶች 19-75 አመት, 2.5 ጂ / ቀን በቂ ነው;
- በእርግዝና ጊዜ 10 ኩኪት / ቀን;
- በምግብ ወቅት 10-12 ሜጋ / ሰአት.
በቪታሚን D3 ውስጥ የሚገኙት ምግቦች ምንድን ናቸው?
የሰው አካል አስፈሊጊውን መጠን D3 ማምረት አሌቻሇም, አንዲንድም በምግብ ሊገኝ ይችሊሌ, ነገር ግን ምናሌው ቫይታሚን እና በሊየምየም እና ፎስፈረስ የበሇጸትን ምግቦች ያካትታሌ. ከፍተኛ መጠን ባለው ቪታሚን ዲ 3 ውስጥ ምርቶች:
- የባህር ዓሳ, በተለይም ሳልሞን, ሀረም, ማኮሬል, ፍላይም, ሶርዲን,
- የወተት ተዋጽኦዎች;
- ቅቤ, አይብ
- እንቁላል.
- የጉበት ኮድን.
የቫይታሚን D3 ማጣት - ምልክቶች
በልጆች አካላቸው ላይ የሚደረገው ይህ መፍትሔ ሪክሾዎች ይባላሉ. በአዋቂዎች ውስጥ ያለው የቫይታሚን D3 እጥረት ግልጽ ምልክቶች አይደለም, ነገር ግን የሚያስከትለው አሉታዊ ተፅእኖ በጣም ከባድ እና ብዙውን ጊዜ የማይመለስ ከሆነ የ D3 ሚዛን እንዳይዛባ ካልተደረገ ነው. የሚከተሉት ቫይታሚንጎች አለመኖር የሚከተሉትን ምልክቶች ይታያሉ-
- አጠቃላይ ድክመት, እንቅልፍ ማጣት
- በተለይም - የጭንቅ ቆዳ;
- የጥርስ መበስበስ እና የካሪስ ልማት
- የቪታሚን ዲ 3 እጥረት የከፍተኛ ጭንቀት እና ጭንቀት ያለባቸውን ጭንቀቶች ይጨምራል.
- የአጥንት መለወጥ እና መቦርቦር, መበስበስ, ኦስቲዮፖሮሲስ እድገት,
- ክብደት መቀነስ, የምግብ ፍላጎት መቀነስ , ተደጋጋሚ ተቅማጥ.
በሰውነታችን ውስጥ የዚህ ቪታሚን ንጥረ ነገር መገኘት የካንሰር ሕዋሳት ካንሰርን, የቆዳ ሕዋሳትን (ሕዋሳትን) ከጉዳት ይጠብቃል. አዋቂዎች ከህጻናት ያነሱ, ቫይታሚን D3 ያስፈልገዋል, ጥቅሙ የበሽታውን, የአጥንት ሕዋሳትን, ጥርስን, ምስማሮችን እና ጉንፋን ለመከላከል ነው. በጉልምስና ወቅት ልጆች በልጆች ላይ ያን ያህል አስፈላጊ አይሆኑም.
ከመጠን በላይ የቫይታሚን D3
ልምምድ እንደሚያሳየው ከልክ ያለፈ ውጫዊነት ጎጂ ነው, እንዲሁም ድክመቶች, እና እንዲያውም በአንዳንድ ሁኔታዎች የበለጠ አደገኛ ሊሆን ይችላል. ይህ ሁሉ ለክሌሴልሲሪዮል ይሠራል. በቫይታሚን ዲ 3 የተጨመረ ከሆነ በሰውነትዎ ላይ ከባድ መመርመድን ሊያስከትል ይችላል, አንድም ሆነ ረዘም ያለ የመድኃኒት መውሰጃ ምክኒያቱም ከመጠን በላይ ከሆነ ምንም ለውጥ አያመጣም. ከመጠን በላይ የመርሳት ምልክቶች:
- የምግብ ፍላጎት መቀነስ, ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, ሆድ, የማያቋርጥ ጥማት,
- መቁረጥ, መንቀጥቀጥ, የልብ ድጋፎች ከጠቅላላ ድክመት ጀርባ;
- ስታንዲዲዲ የደም-ግፊት ጫና;
- የመከላከል አቅማቸውን ይቀንሳል, የተዳከመ የሰውነት መቆረጥ እንቅስቃሴ.