ለአመጋገብ ውጤታማነት, ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የሰውነት አካላት የማያቋርጥ ረሃብ እንዳያገኙ የሚረዱ አስፈላጊ ምርቶችን ስብስብ መምረጥ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም አመጋገብን ለጤንነት, ለፕሮቲኖች, ለሰብአዊ ህይወት የግብዓት ሃይድሬትን (ፍላጎቶች) ማሟላቱን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ዓላማዎች, ገንፎ ምርጥ የሚሆነውን ያደርገዋል, የእህል ሰብሎች አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች, ፋይበር, ፕሮቲኖች እና የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች ምንጭ ናቸው. ለረጅም ጊዜ ጥራጥሬዎችን መጠቀም ረሃብን ይከላከላል, ምክንያቱም ገንፎ ውስጥ ከካርቦሃይድሬቶች ውስጥ ቀስ በቀስ እየተወሰዱ, የኃይል ማጠራቀሚያዎችን በማሟላት እና እንደ ቫክዩም ማጽዳት የመሳሰሉ በካንሰር, መርዛማዎች, ጎጂ ኮሌስትሮል, እና ከልክ ያለፈ ጣዕም ውስጥ በመግባት ቫኪዩተርን በማጣራት. ነገር ግን ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ምን ዓይነት ጥራጥሬዎችን መውሰድ ይችላሉ? ለዚሁ ዓላማ, አብዛኛዎቹ እህልች ተስማሚ ናቸው, በጣም አስፈላጊው በተገቢው መንገድ መዘጋጀት ነው.
ካሺ, በአመጋገብ ሊበላ የሚችል,
- ሸገር
- ስንዴ;
- የገብስ ዱቄት;
- እንቁላል ገብስ;
- ኦክሜል;
- ቡናማ ሩዝ;
- የበቆሎ ሽታዎች;
- buckwheat.
በጣም አስፈላጊው ተግባር ገንፎውን በትክክል ለማዘጋጀት ነው, ስለዚህ ገንቢ እና ጠቃሚ ነው. መረጩን በንጹህ ውሃ ላይ ብቻ ማብሰል, መበስበስ, ቆንጆ መሆን, ለጣቢ ምግቦች የበለጠ ተስማሚ የሆነ ገንፎን, እና የሆድ ግድግዳዎችን ይሸፍኑ. እንደ ባሮድሃትና አተር ያሉ እንደዚህ ያሉ ጥራጥሬዎች ፈጽሞ አይበሉም - ለድብ ምቱቅ ወይንም ለሞቅ ውሃ በምሽት ለሽያጭ ማዘጋጀት. በጨርቃ ጨርቅ ውስጥ ጨው ከጨው ጨው ወይም ጨው የቤሪ ፍሬዎችን, ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ.
ከእንቁላል እርሻ መመለስ እችላለሁ?
ከብዙ ዓመታት በፊት የአል ምግብ አጥኚዎች በአንድ ድምጽ አማካኝነት ከመጠን በላይ ክብደት እንደ ጥራጥሬን ጨምሮ የእንስሳት ክብደት መቀነስ እንደምትችል ተከራክረዋል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ጥራጥሬዎች በጡንቻ መጨፍጨፍ ላይ ብቻ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, ወፍራም ሕዋሳትን አይጨምሩም. እርግጥ ነው, በዘይት, በስኳር እና በጥሩ ወተት አማካኝነት አንድ ምግብ ስኳር መኖሩን ያጋልጣል, ነገር ግን በእህል ምርቶች ላይ አይደለም.
የምሽቱን ገንፎ መብላት እችላለሁ?
አመጋገብ በሚካሄድበት ጊዜ እንኳ ረሃብ ሊታከም አይችልም, ይህ በጎን ለጎን ቀዳዳ እንዲከማች ያደርጋል. ፍራሹን ለወደፊቱ ያጠራቅማል. ከህልም በፊት የረሃብ ስሜት የማይታጠፍ ከሆነ, በትንሽ መጠን ትክክለኛውን ገንፎ ትመገባላችሁ, የሙሉነት ስሜት ይፈጥራል, ጥሩ ማረጋጊያ እንቅልፍ ይወስደዋል, እናም ለሰውነት ይጠቅማቸዋል, አንድ ግራም ቅባት አይመጣም, እናም ምንም ጸጸት አይበሉ.
ካሺ በካሳ መመረጥ እና ማዘጋጀት በጣም ሀብታዊ ምርት ነው, ከዚያም ስዕሉ ትንሽ እና ጤናማ ይሆናል.