በመውለጫ ገመድ ላይ በትክክል እንዴት እንደሚዘል?

በሶቪየት ዘመን ውስጥ ገመድ ማውለድ በልጆች ላይ ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎችም ጭምር ተወዳጅነት ነበራቸው. ይህ ቀላል መሣሪያ ጊዜ እና ቦታ ምንም ይሁን ምን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ውጤቶችን ለማግኘት, ክብደትን ለመቀነስ በገመድ ላይ እንዴት እንደሚዘገይ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙ ሰዎች ለመዝለል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ብለው ያስባሉ; በእርግጥ ይህ ልምምድ የራሱ ባህሪያት አሉት, ግን ሊተው አይችልም.

በመውለጫ ገመድ ላይ በትክክል እንዴት እንደሚዘል?

ትክክለኛውን ክፈፍ በማጥናት መጀመር አለብዎት. ቀጥ ብለው ይቁሙ, ጉልበቶቹን በጥቂቱ በማንጠባጠብ, እና የሰውነትዎ ክብደት በእግራዎችዎ ላይ ይጨምሩ. የፕሬስ ሸክምን ለመቀበል እና ጀርባውን ለመያዝ, እስከመጨረሻው በሆድ ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ ነው. አሁን ወደ አካፋዎች ሂዱ, ወደታች ዝቅተኛ እና ዝቅ ተደርጎ. ከዚህ ቦታ ከፈለጉ ወደላይ ይለፉና በሶኪዎች ላይ ብቻ ለመዝለል ይረሳሉ. መዝለሉ በሚወርድበት ጊዜ እጅ ወደ ሰውነት መጫን አለበት እና ብሩሾች በስራው ውስጥ ብቻ ናቸው የሚካተቱት. ሌላ ጠቃሚ ምክር - ከመሬት ውስጥ በሚለዩበት ወቅት መራቅን ለማስቀረት ሶስቹን መሳብ ነው. ብዙ ሰዎች በዚህ ጉዳይ ላይም - በገመድ ላይ ሲዘል በትክክል መተንፈስ ይችላሉ. እዚህ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው, ልክ ሲዘገይ መተንፈስ አለብዎት, ይህም ሳይዘገይ ነው. የትንፋሽ እጥረት ካለ, ማቆም, የትንፋሽ መመለስ እና ከዚያ ስልጠናውን መቀጠል የተሻለ ነው.

በገመድ አማካኝነት እንዴት በትክክል መዘግየት እንደሚቻል ሲናገሩ በጣም የተለመዱ እና የተለመዱ ስህተቶች መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው. በጣም የተለመደው ችግር ትከሻውን ወደ ጆሮዎች ከፍ በማድረግ ነው. ይህ ተግባር በጣም የተለያዩ ጡንቻዎች እና የዚህ ቅፅ ውጤቶች ይጭናል. ብዙ ሰዎችም በጣም ትጉህና ታዛዦች ናቸው በትከሻዎች ዞሮ እንቅስቃሴዎች ውስጥ, ነገር ግን በኣንዶችዎ ላይ ብቻ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ወለሉን በሙሉ እግር መንካት የማይችሉ ሲሆን ይህም የጉዳት አደጋን በእጅጉ ስለሚያጨምረው ጉልበቶቹን ማጠራት የተከለከለ ነው. በመዝለል ወቅት ጉልበቶቹ "ለስላሳ" መሆን አለባቸው.

ለተሻለ የሚቃጠል ካሎሪ እንዴት ገመዱን በደንብ መዘግየት እንደሚቻል ማወቅ ከዝላይው ቁመት በላይ ሳይሆን ከመጠን በላይ ፍጥነት መሥራትን ይመከራል. እነዚህን እንቅስቃሴዎች በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ ለማከናወን እና 40 ደቂቃዎች በላይ በእነሱ ላይ ለማዋል አይመከርም. ከተለመደው የጨርቅ ማራገቢያዎች በተጨማሪ ለስልጠናዎ እና ለሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች ለምሳሌ, ከፍ ያለ የጉልበት ከፍታ ወይም ከጎን, "መቀኪያ" ወዘተ መዝለልን ያካትቱ. ሙከራዎቹን በጋጋማ መገጣጠሚያዎች መጀመርዎን ያረጋግጡ እና ማጠናቀቅዎን ያረጋግጡ.