የደረቁ ፍራፍሬዎች ዓመቱን ሙሉ የቪታሚኖችን እና የአልሚ ምግቦች ምንጭ ናቸው. የአመጋገብ ሐኪሞች መደበኛ ምግቦች በማይገኙበት ጊዜ ይህ ለመገበያየት ጥሩ አማራጭ መሆኑን ያረጋግጣሉ. በዚህ ጊዜ, ብዙ የጣቶች ና የስኳር ህመምተኞች ስለሚያገኙ የጂስኬሚሚክ መረጃ ጠቋሚዎች ከፍተኛ መጠን ያለው መሆኑን ማጤን ያስፈልጋል, ሌላ አማራጭ መምረጥ ጠቃሚ ነው.
ደረቅ ፍራፍሬዎች ካሎሮክ ይዘት
ምን ዓይነት ደረቅ ፍሬ እንደሚመረጥ ለማወቅ በካሎሪ ሠንጠረዥ ላይ ማተኮር ይችላሉ. ግምት ውስጥ ይግቡ - ሁሉም ከፍተኛ የኃይል መጠን አላቸው, እና በቀን ብዙ ካሎሪዎችን እንዳያገኙ አላግባብ መጠቀማቸውን አያድርጉ.
ስለዚህ በደረቅ ፍራፍሬዎች ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች)
- የደረቁ አፕሪኮቶች - ከ 100 ግራም 285 kcal;
- በ 100 ግራም 242 ኪ.ሰ.
- - በ 100 ግራም 278 ኪ.ሰ.
- ቀናት - 281 ኪ.ሰከ 100 ግራም;
- ደረቅ አዝማቾች - በ 100 ግራም 390 ኪ.ሰ.
- የእንስሳት ጥብስ - ከ 100 ግራም 279 ኪ.ሰ.
- አንድ ድንጋይ - 266 ኪ.ሰ. ለ 100 ግራም;
- በለስ - 57 ግራም በ 100 ግራም.
ደረቅ ፍራፍሬዎችን የካሎሪ ይዘት ስንመለከት, ጠዋት ጠዋት ላይ ክብደት መቀነስ በጥንቃቄ ጥቅም ላይ ይውላል, በጠዋቱ ላይ እንደ መዓዛ ምት ምት ነው. ለብዙ ሰዎች, ጣፋጩን ሙሉ ለሙሉ መቃወም ከእውነታው በጣም አስቸጋሪ ስራ ይመስላል, እና በመጀመሪያ ደረጃዎች ጎጂ እቃዎችን የበለጠ ጠቃሚ የሆኑትን ጣዕም ለመለየት ደረቅ ፍራፍሬዎችን መጠቀም ይቻላል.
በደረቁ ፍራፍሬዎች ላይ ይመገቡ
የደረቁ ፍራፍሬዎች ሁለት ዓይነት ፍላጎቶችን ለማርካት የሚያስችል ልዩ ልዩ ምግብን ይወክላሉ - ጣፋጭ ምግብን እና ጣዕም. ዝሆንን ለመብላት ፍላጎትን ለመግደል, ከ 3 እስከ 5 የሚደርሱ የደረቁ አፕሪኮቶችን ወይም ፕሪኮንት መውሰድ እና በንፁህ ውስጠኛ ውሃ ወይንም ሻይ የሌለው ውሃን ወይንም ሻይ ማድረግ. በዚህ ምግብ መጨረሻ ላይ በረሃብ በጣም ይወድቃል እና ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በኋላ በሆድ አካባቢ ውስጥ ደስ የማይል ስሜቶች ከእንግዲህ አያሳስበዎትም.
በምናሌዎ ውስጥ ያሉ ደረቅ ፍሬዎችን ለደቂቃዎች ወይም ለደቂቃዎች ቁርስ ጥሩ ነው. ለምሣሌ ያህል, ክብደት መቀነስ በሚመገበው ትክክለኛ አመጋገብ ላይ የተመሠረተውን ይህን ሜኑ አማራጭ ይመልከቱ.
- ቁርስ : የተጠበሰ እንቁላል
ወይም ቲማቲም, ሻይ የሌለው ስኳር. - ሁለተኛ ቁርስ : ሻይ የሌለው ስኳር, 3 - 5 ደረቅ ፍራፍሬዎች (ከግማሽ መስታወት የማይበልጥ).
- ምሳ : የዶሮ ስጋን በአትክልቶች, የተክላው ዳቦ.
- ሁለተኛ እራት : ግማሽ ኩባያ ጎማ ጥብስ ወይም ብርሀነካን መስታወት.
- እራት -በሳቅ የተጋገረ የዓሳ, ዶሮ ወይም የከብት ቅርጽ ያለው ጎመን እና ሌሎች አትክልቶች.
በዚህ ምናሌ መሰረት መመገብ እስከፈለጉት ድረስ ረጅም ጊዜ ሊኖር ይችላል, በሰውነት ላይ ምንም ጉዳት አይኖርም. በዚህ ምክንያት ክብደት መቀነስ በሳምንት 0.8 - 1.2 ኪ.ግራም በሳምንት ይካሄዳል.