የአመጋገብ ተመራማሪዎች የአመጋገብ ፍላጎታቸውን ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች በ ገንፎ ሲመገቡ, እንዲህ ባሉት ምግቦች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ፍራቻዎች አሉ. ሰብሎች ከፍራፍሬዎችና ከአትክልቶች ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎች በውስጣቸው ይይዛሉ ነገር ግን ከነሱ ለማገገም የማይቻል ነው. ለማንኛውም ነገር ገንፎ ከመጠን በላይ መወፈር ወይም ህመምን ለመከላከል የታቀደ የአመጋገብ ምግቦች መሰረት ነው. እስቲ ሚስጥሩ ምን እንደሆነ እስቲ እንመልከት.
የእህል ዓይነቶችን የካሎሮክ ይዘት
በመጀመሪያ ደረጃ በመቶዎች ግራም ጥራጥሬዎች እና በመቶዎች ግራም የተጠናቀቀ ገንፎ ሀይል ዋጋ በጣም ከፍተኛ ነው. ፍራፍሬዎች በጣም ኃይለኛ ናቸው, እና ሲያበስሉ ካሎሪ የሌለበትን ውሃ ይመርታል. ተጨማሪ እርጥበቱ ዘንቢል የሚይዘው, በደረቁ እና በተጠናቀቀ ምርት መካከል ያለው የኬሚካል ይዘት የበለጠ ልዩነት ነው. ለምሳሌ, 100 ግራም ደረቅ ባሮይድ 329 ካሎሪ ይይዛል, እና 100 ግራም የተከተለውን የዶሮ ገንፎ 100-120 ካሎሪ ብቻ ነው. ይህ የበቀለ ምግቦች በቆሎ ወይም በሴሚሊንነር እህል ከተወሰዱ የዩኒየም ጥራጥሬን ካገኘ ይሻላል. ስለዚህ, 100 ግራም የደረቅ በቆሎ ጣፋጭ ዋጋ 325 ካሎሪ ነው እና 100 ግራም የፈሰሰ ገንፎ ውስጥ ከ 80 እስከ 90 ካሎሪ አላቸው.
ይሄ በውኃው ውስጥ ከካሎሪ ካሎሪ ይዘት ብቻ ጋር የሚሄድ መሆኑን አትዘንጋ. ቅቤን, ስኳር, ማር, የሾላና የደረቁ ፍራፍሬዎች ወደ እህል ጥሬዎች ከጨመሩ የዝርያዉን እምቅ ሀይል ዋጋ በእጅጉ ከፍ ያደርገዋል, እንዲሁም እንደነዚህ ያሉ ገንፎዎች አዘውትሮ መጠቀም በአካሉ ላይ ከባድ አደጋ ሊያስከትል ይችላል.
የካሎሪክ ዋጋን በማስላት የተወሰኑ ምክሮች
ብዙ ሰዎች የቤቱ ሙዳየ ምጣኖች ከሌሉ የገንቦቹን የካሎሪ ይዘት እንዴት ማስላት እንደሚፈልጉ ማወቅ ይፈልጋሉ. በመዘጋጀት ላይ, በሻይስ ውስጥ ምን ያክሉን የሰብል ጥፍጥቶች እንደወሰዱ አስቡበት. 1 ኩንታል የተከተለውን ደረቅ ጥራጥሬ መጠን ይይዛል-
- 15 ግራም የባቄላ ሹራብ
- 6 ጋ እርሾ ሚዛን;
- 16 ዲግሪ ገበይ;
- 16.5 ግራም የሩዝ ጥራጥሬዎች;
- 16 ግራ ሽብል ገብስ 16.5 ግራም.
- 14 ሚሉኑ የእህል እህል;
- 13 ግራም የገብስ ዱቄት;
- 5 ግራም የጅራት ጫማዎች.
ከዚህ በታች የካሎሪዎች ካሎሪዎች ሰንጠረዥ ነው. በተጠቀሰው ጊዜ ውሃው ውስጥ ምንጣፍ (ካርነር) ምን ያህል ኃይለኛ ይዘት እንዳለው ማወቅ ይችላሉ.
ገንፎን ከላሎ ጋር በመጨመር እንዴት ገንፎውን መቆጠብ እንደሚቻል
የእህል ዓይነቶችን ቅቤን በቅቤ ለመለየት የበለጠ አስቸጋሪ ነው. ይህ በመድሃው ላይ ምን ያህል ቅቤን ወይም የአትክልት ዘይት እንደጨመረ ማወቅ ይጠይቃል. በ 1 ኩባያ ውስጥ 16.5 ግራም ቅቤ ወይም የአትክልት ዘይት ይዟል. ይሁን እንጂ ጥራጥሬዎች እና ሌሎች ጣፋጭ ጥሬታዎችን (ስኳር ወይም ማር), ግን በጣም ደስ የሚል ቢሆንም, ግን ለግብታዊ አመጋገብ ተስማሚ አይደሉም. እንደዚህ ዓይነቱን ከፍተኛ የካሎሪ ጣፋጭ ምግብ መተው ካልቻላችሁ ከቅቤ ጋር በቅባት ቅባት በብዛት በብዛት በብዛት ለመብላት ቢሞክሩ በትንሽ ቁራሽ ብቻ በሳር ወይም በዶሮ ባርበሪ በትንሽ በአትክልት ዘይቶች ይጠቀሙ.
ካሺ - የአመጋገብ ምግቦች መሰረት ነው
እናም, የተስተካከለ ውሃን በፍራፍሪስ ማቃለያዎች ላይ ተረዳን