በተገቢው ሁኔታ መመገብ እና ክብደት መቀነስ ልዩ ምግቦች ሳያደርጉት የእርስዎን አመጋገብ እና ምስል እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ለመማር የተለየ እድል ነው. ዛሬ አንደኛ የአንጻፊ ለውጦች ጊዜ ሊወስድባቸው ስላልቻሉ ዛሬ ለአንባቢዎቻችን በጣም የሚያስደስቱ የምግብ አርቲስት ፀጋዎችን እናካፍላለን.
ነገር ግን የአመጋገብ ልምዶችን ከመለወጥዎ በፊት እርስዎ እራስዎ የአመጋገብ ስርዓቱን ማስተካከልና የህይወት ሬኮርዶቹ ላይ ማስተካከል እንዲችሉ በጣም በጣም ያልተጠበቀ አመጋገብንና የምርት ስብስቦችን ለመረዳት ይሞክሩ.
ስለዚህ, የእርስዎ ቀን ውስብስብ ካርቦሃይድሬድ (ካርቦሃይድሬቶች) ለመጀመር ጥሩ ነው - የተለያዩ ዓይነት ጥራጥሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች እና በተፈጥሯዊ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ናቸው.
ክብደት ለሚቀንሱት ትክክለኛ ምግብ ማለት የካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ውህዶች ናቸው. ለስላሳ ሾርባዎች, አትክልቶች, ጥሬ ሥጋ እና አይብ አይውሰዱ.
ክብደት ለሚቀንሱ ሰዎች ትክክለኛ ምግብ ምግቦች የፕሮቲን ምግቦችን መቀበል ነው. ከአንድ ቀን በኋላ ትንሽ ዓሣ, የጎጆ ጥብስ ወይም ነጭ ቀለም ያልገባ ስጋ መብላት ይችላሉ.
እነዚህ መሰረታዊ መርሆች እና ለጤናማ ሰውነት ትክክለኛውን አመጋገብ ይቀርባሉ, ስለ ስዕሉ ብቻ ሳይሆን ስለጤንነትም ጭምር.
ደካማ የሆነ ኪሎግራም ያለምንም ችግር ያለፉትን ለማለፍና በፊታችሁ ላይ ፈገግታ ለማሳየት ጥቂት የሆኑ ደንቦችን ያዙ, በትክክል ክብደቱን እንዴት እንደሚያጠፉ ወዲያው ያሳስቡ.
ክብደት ለመቀነስ መሰረታዊ መመሪያዎች
- ስፖርት ሳይኖር የሚቀርበው ምግብ ጊዜ ማባከን ነው.
- ጣፋጭ ምግቦች በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ይቀርባሉ.
- ቢያንስ በቀን 8 ሰዓት ይተኛል.
- ከቴሌቪዥን እና ከኮምፒዩተር ፊት አትብሉ.
- ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ሁሉ በርካታ ቪቲቲማኖችን ይጠቀሙ.
- የምትወደውን ጣፋጭዎ በመራራ ቾኮሌት ተካው.
- በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውኃ ይጠጡ.
- በበዓላት ላይ እራስህን ቀይ ወይን ገድግ.
- ባዶ ሆድ ወደሚገዛበት መደብር አይሂዱ.
- በተቻለ መጠን ምግብን ለማሰብ በቂ ጊዜ ከሌለዎት ቀኑን ሙሉ ስራዎን ይለማመዱ.