በጣም አነስተኛ "አትክልቶችን መመገብ" እና "የዝቅተኛ ምግብን ወደታች" መፃፍ እንዴት ደስ ይላል. ይህ እርስዎ ማድረግ ያለብዎት መሆኑን አታውቁምን? ይሁን እንጂ, ከራስ ልምምድ ማየት እንደሚቻለው, አንድ ዶክተር የተፈቀደውን ሁሉ እና የተከለከለ ነገር ሁሉ እስኪያዘ ድረስ አንድ ሰው እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ደንቦች እንኳ መቆጣጠር አይችልም. ስለዚህ ለጤናማ ምግብ መብቶችን የሚያጠቃልል "የምግብ አዘገጃጀትን" ለመጻፍ እንጀምር.
ታንቆ በቃ!
እባክዎን ነጩን, ስለ ነጭ ስኳር ስላለው ጥቅም ጥርጣሬ አለዎት? በየትኛውም እና በኩላቱ ጎጂ እና መጠኑ ቀስ በቀስ እየተቀነሰ ይሄዳል - ምናልባትም ሁሉም የዓለም የምግብ ባለሙያዎች ይስማማሉ (ይህም ያልተለመደ, ማስታወቂያ ነው). ለተመሳሳይ "የተጣራ" ቃለመሪዎች ምድብ እኛ የምንከተላቸው:
- ነጭ ሩዝ;
- ነጭ እንጀራ
- ከከፍተኛው ደረጃ ዱቄት የተሰራ.
በጥቅሉ "መጥራት" ማለት ምን ማለት ነው? ለማጣራት, ለማጽዳት, ለማጽዳት, ለማምረት እና ለማቃለል, እና ስንዴ, ሩዝ, ስኳር እና ሌሎች ምርቶች በፍጥነት ለማንፀባረቅ ያገለግላሉ. ጤናማ አመጋገብ ውስጥ መሠረታዊ ደንቦቻችን ውስጥ በቀላሉ "የተጣራ" ቦታ ስለሌለ:
- ነጭ ስኳር የደም ውስጥ የግሉኮስ እና የኮሌስትሮል መጠንን ይጨምራል,
- ነጭ ስኳር ወደ አልኮል ያልሆነ የአካላትን ክብደት ያስከትላል.
- ነጭ ስኳር ወደ አእምሯችን በርካታ ተጨማሪ ስኳር እንደሚያስፈልግ "ምልክት" ይሰጣል.
- ሁሉም ነጭ እና የተሻሻሉ ምርቶች "ባዶ" ካሎሪዎች ቀዝቃዛ በረዶዎች ናቸው.
የምግብ እና ምግቦች ምግቦች
በሱፐርማርኬት ውስጥ ማንኛውም ምርት በጣም ጠቃሚ ነው, ምን ያህል ዋጋ ያለው እንደሆነ. እነሱ ግን አልታዩም, ምክንያቱም ስብ, ካርቦሃይድሬት (ስቴሽ እና አኩሪ አተር, አሁን በሁሉም ላይ ጨምር), እና ቆርቆሮዎች. በተጨማሪም ክብደት ለመቀነስ ስለ ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ ትረካውን የሚቀጥል ትራንስሚቶች አሉ.
ቀይ ቅባት ...
ትራንስ ፍሳሽ ያልተዋቡ ዘይቶችና ሃይድሮጅን ጋዝ ድብልቅ ነው. በቃሉ ውስጥ በጣም ከፍተኛ በሆነ የሙቀት መጠን ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ድብልቅ ነው. እንዲሁም በአትክልት ስብ ላይ ከፍተኛ ሙቀት በሚኖርበት ጊዜ ምን ይሆናል? የኮሌስትሮል መጠኑን ከፍ ያደርገዋል እና ወደ ትክክለኛው የካንሰር ህይወት ይመራናል. ለስላሳ ህሙማቱ ሁል ጊዜ መከማቸት አደገኛ ነው, ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ በአካል ውስጥ ስለሚከማቹ እና ሙሉ በሙሉ ሊተዉት አይችሉም. የልብስ ቅባት ወደ ኢንሱሊን ውስንነት, የጨጓራ ኮሌስትሮል መጠን, የስኳር በሽታ, ጤናማ ያልሆነ ውፍረት , የአልዛይመር በሽታ, ካንሰር, የልብና የደም ህመም እና ሌሎች ጥሩ ነገሮች ቁጥር እንዲቀንስ ያደርጋል.
አመጋገብ እና የሰው ግለሰባዊነት
አሁን ስለ ተፈላጊው ርዕስ (ወደ አረንጓዴ ፍሳሽ እና ስኳር የሚሄደበት ቦታ) ይነጋገሩ! - ስለ ምግቦች. ለራስዎ ያስቡ-ለክብደት, ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ, ክብደትን ለመጨመር, የካሎሪውን የካሎሪ መጠን ለመቀነስ, ለመጠባበቅ የሚያመጣ ማንኛውም ነገር ለአንድ ሳምንት ጊዜ ከአመጋገብዎ ይራቁ. ክብደቱ ቀንሷል - ሸፍጥ! አሁን የአመጋገብ መጠኑ አልፏል እናም እንደገና መደበኛ ህይወት መኖር ይችላሉ. ምናልባት ምናልባት ሁለት ባህሪ ያላቸው አማራጮች አለዎት:
- ከአመጋገብ በፊት እንደ ተመሳሳይ ምግብ መመገብዎን ይቀጥሉ - በመጨረሻም, ለመጀመሪያው ቀን እና ከደም ውጭ የተወጡት ኪሎጆዎች በደስታ ቤት ወደ "ቤት" ይመለሳሉ.
- የጥፋተኝነት ስሜትዎ በ 1000 ካሎሪ በክብደት (በ 1,000 ካሎሪ በሚገኝ የካሎሪስ ይዘት ውስጥ) ለመኖር ይሞክሩት - ሜታባቲዝም ሊጠግነው የማይችል ነው, እናም ወዲያውኑ ሰውነታችን በመጠባበቂያነት ለማስቀመጥ ይጀምራል, እርስዎ ይሻላሉ, እናም ክብደት መቀነስ አይችሉም .
ስለዚህ አመጋገብን ምን ማለት ነው? በትክክለ ጊዜ - ጊዜያዊ እና አጭር ጊዜ. ከላይ ያሉትን ተስፋዎች እንዳይገለሉ በዓለም አቀፍ ተስፋዎች አመጋገብ ላይ አትግቡ, ክብደት መቀነስ በቂ ነው, አምናለሁኝ.