እንደምታውቁት ፕሮቲኖች, ስብስቦች እና ካርቦሃይድሬት ሦስቱ ዋነኛ የሰው እጥረት ናቸው. የምግብ መፍጨት ሂደትን በማሻሻል, አዳዲስ ሴሎችን በመገንባትና የአካላችንን አስፈላጊ ተግባራት በማከናወን ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. ሆኖም ግን, ተፈጥሮአዊውነታችን ለፕሮቲን ነባሩን (ፕሮቲን) እንደማያስተካክለው ነው. ለዚህም ነው, በየቀኑ የአመጋገብ ስርዓትዎ ላይ ሲሆኑ ሙሉ በሙሉ እንዲሞሉ ይጠብቁ, በፕሮቲን የበለጸጉ ሰብሎችን ያካትታል.
ሁሉም የፕሮቲን ምርቶች በተመሳሳይ መልኩ የተዋሃዱ አይደሉም. ለምሳሌ የእንስሳትና የአትክልት ፕሮቲኖች የተለያዩ ባዮሎጂያዊ እሴቶች አላቸው. ይህም በተለይ ለስላሳ የሰውነት መቆረጥ እጅ እንዲሰጥ ለሚፈልጉት ግምት ውስጥ መግባት አለበት. ለጡንቻዎች በጣም አስፈላጊ የፕሮቲን ምርቶች ሲያድጉ ለረጅም ጊዜ በቶን ውስጥ እንዲቆዩ ይረዳሉ.
ስለ ጤናማ አመጋገብ ከተነጋገርን, የፕሮቲን ምርቶች ዝርዝሮች ብዙ ጊዜ ይካተታሉ:
- እንቁላል ነጭ;
- የሱፍ አይብ እና አይብ;
- የስብ ስብራት አይደለም
- ዓሳ እና የባህር ምግቦች;
- ተፈጥሯዊ ወተት,
- አኩሪ አተር እና አኩሪ አተር (ቶፉ);
- አስፓርት
- ተክሎች (በተለይ ምስር እና ነጭ ባቄላ);
- ፍሬዎች.
አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና እንጉዳዮች ከፕሮቲኖች ጋር እኩል የሆኑ አሚኖ አሲዶች ይገኙባቸዋል, ግን እጅግ በተወሰነ ደረጃ ነው. ክብደትን መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ብቻ አነስተኛ የካሎሪ ፕሮቲን ምርቶችን መምረጥ አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ, ለስላሳ የሚሆን አነስተኛ የአነስተኛ የቤት ጥራጥሬ ወይም የዶሮ ጡት, ፍጹም ነው. ነገር ግን የደን ቀስቶችን መጠቀምን መቀነስ አለበት. ይህ በመጀመሪያ ከፍተኛ መጠን ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ይዘት እንዲሁም ከፍተኛ የካሎሪክ ይዘት (በአማካይ 500 ኪ.ሰ. ከ 100 ግራም) ጋር የተያያዘ ነው.
የአመጋገብ ፕሮቲን ምርቶች
ክብደታቸው ላይ የሚካፈሉ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ወደ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ወይም "ሰውነትን ያደርቁ" ተብሎ ይባላሉ. ውስጣዊነታችን ለፕሮግራሙ የተወሰነ ጊዜ በፕሮቲን የተቀመጠው ፕሮቲን, ከካርቦሃይድሬትና ከብቶች ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ በማስወገድ ነው. ከተለምዷዊ ምርቶች በተጨማሪ ልዩ ፕሮቲን ሻካራዎች ይካተታሉ. እንዲህ ዓይነቱ አሰራር በጣም ውድ በሆነው ጊዜ ውስጥ አፅንኦት ለመስጠት አፋጣኝ ጊዜን ለማስወገድ ይረዳል. በምሳሌነት የዶክተር ዱካን ወይም በሀገር ውስጥ የፓርላማው የክርሬም ዲኒ (Dieter Diet) የተለመደው ምግቦች ተዘጋጅተዋል.
በዚህ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ ከወሰኑ ሰውነታችን የተመጣጠነ ምግብ እንዲኖረው በጣም በጣም አስፈላጊ እንደሆነ መዘንጋት የለብዎትም, ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ እንዲህ ባሉ መንገዶች አይሳተፉ. በሳምንት አንድ ጊዜ በድርጅቱ ውስጥ ዝቅተኛ የካርቦሃይድ ምግብ በመመገብ ጊዜ ማሳለፍ ይበቃል. የፕሮቲን ውጤቶች ካሎሮክ ይዘት እንደ ደንብ ከፍተኛ አይደለም. ጥሩ አማራጭ ሲሆን ፕሮቲን በዋነኝነት የሚጠቀመው በቀን በሁለተኛው ግማሽ ላይ, አትክልቶችን በመጨመር ነው.
የቬጀቴሪያን ፕሮቲን ምርቶች
የቬጄጄሪያን ደጋፊዎች ደካማዎች, የተመጣጠነ ምግብን ሚዛን ለመጠበቅ በቂ መንገዶችም አሉ. በተለይ የፕሮቲን አቅርቦት ለተክሎች የፕሮቲን ምርቶች ይሰጣል .