በክረምት ወቅት ብዙዎች ተገቢ የአመጋገብ ሥርዓት ይረሳሉ እና በጸደይ ወቅት ማናቸውንም ወደ ሱሪው መግባት አይችሉም. ስለሆነም, የእራስዎን ቁጥር ከተመለከቱ እና ሁልጊዜ ጥሩ ሆኖ እንዲታይ የሚፈልጉ ከሆነ, በክረምት ወራት ውስጥ መብላት አለብዎት.
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 1 - የምግብን የኃይል መጠን መጨመር
በክረምት ወራት, በሰውነት ማቀዝቀዣ ምክንያት የሰውነት ሙቀቱን ለመጠበቅ ብዙ ኃይል ያጠፋል. በቂ መዘንጋት የለበትም እና በቂ አይደለም, በቂ የሆነ ፕሮቲን የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ - ስጋ, አሳ ወይም የወተት ተዋጽኦዎች ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም በክረምት ወቅት ኃይል ቀስ በቀስ የሚቀንስ ቀስ ያሉ ካርቦሃይድሬቶች እንዲመገቡ ይመከራል. የእነዚህ ምርቶች ምሳሌዎች: ፓስታ ከድራማ ስንዴ, ገንፎ እና ጥራጥሬ መጋገር.
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 2 - አትክልቶችን መመገብ
በመኸር ወቅት እና በክረምት ወቅት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች - ድንች, ካሮጣ, ባቄላ, ጎመን, ዱባ እና ሽንኩርት ይገኛሉ. ለእነሱ በሙሉ የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦችን ያብሱ. በበጋ ወቅት በበጋ ወቅት ክረምቱን እና ፍራፍሬዎችን ለመመገብ የበሰሉ ምግቦችን የሚያጠኑ በርካታ ምግቦች ናቸው.
የቦርድ ቁጥር 3 - ትኩስ ምግቦችን እና ከምንጊዜውም በበለጠ ብዙ ጊዜ ይመገባሉ
ሁሉንም ምግቦች ሞቅ ወይም ቢያንስ ሙቅ ለማድረግ ይሞክሩ. የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ መመገብ እንደሚመከሩት ሁሉ, ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የሰውነት ሙቀት ወደ 38 ° C ይጨምራል. ብዙውን ጊዜ መብላት ብዙውን ጊዜ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ምግብ በፍጥነት እንዲቃወስ ስለሚያደርግ ምግብው በፍጥነት እንዲዋሃድ ነው ይህም ማለት ተጨማሪ ምግቦች ለእርስዎ አሳሳቢ አይደሉም ማለት ነው.
የቦርድ ቁጥር 3 - ለቁጥቁ አይጠቅሙም እስከ 12:00 ይውላሉ
በቀዝቃዛው የአየር ጠባይ ላይ, ስሜቱ በጣም ጥሩ ካልሆነ እና ምንም ነገር ማከናወን የማይፈልጉ ከሆነ, ጣፋጭ ምግቦችን ይጥፉ. ጠዋት ላይ "ጎጂ" ማንኛውንም ነገር ለመብላት ሞክሩ, በዚህ ጊዜ አንድ ቀን የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን ሊያጠፉ ይችላሉ. እራት በጣም ጠቃሚ እና ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች አሉት. በክረምት ወቅት 3 ተጨማሪ ኪሎግራም መሰብሰብ ያለ ነገር ነው, ግን ከዚህ ውጭ አይደለም.
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 4 - ምግብ በአግባቡ ያዘጋጁ
ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ለማቆየት ምግብዎን በአግባቡ ማብሰል; ጡት መብላት, መጋገር ወይም መፍጨት. በዚህ ሁኔታ, ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚ ነው.
የቦርድ ቁጥር 5 - ጠንከር ያለውን ሠንጠረዥ ያገለግላል
የአንድ ግለሰብ የስነ ልቦና ሁኔታ በቀለም ተጽእኖ ሊኖረው እንደሚችል ይረጋገጣል. ስሜትዎን ከፍ ለማድርት, በሠንጠረዥ አቀማመጥ ላይ ደማቅ ቀለሞችን ይጠቀሙ: ብርቱካን, ቀይ, ወዘተ. ይህ እንደ ዕቃዎች, ቦርዶች, የጠረጴዛዎች እና የመሳሰሉትን ይመለከታል. በክረምት የአየር ጠባይ ጀርባ ለቀለም ህክምና ምስጋና ይድረሱልን, በቤትዎ ውስጥ አንድ የበጋ ወቅት ይዘጋሉ.
የካውንስዩ ቁጥር 6 - ለማን አረማውያኑ ቪንሚኖች?
በማንኛውም ሱቅ ውስጥ በክረምት ውስጥ ኦርጋን እና የእንጉዳይ ማዕድናት ይገኛሉ. ከሁሉም በላይ ደግሞ ሰውነትን ከቫይታሚን ሲ መጨመር ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ከዕድሜ መግፋት ለመጠበቅ እንዲሁም ሁሉንም የመከላከያ ተግባሮች ለማግበር አስፈላጊ ነው. ጠቃሚ የሆኑ ንብረቶች ለክረምት ወቅት እስከሚጨርሱ ድረስ በመዝረቅ ፍሬዎች ውስጥ ይቀመጣሉ,
የቦርድ ቁጥር 7 - የፀሐይ እጥረት በመኖሩ ነው
ለፀሀይ ጨረሮች ምስጋና ይግባውና ቫይታሚን ዲ በሰውነታችን ውስጥ ይሠራል ይህም በአካባቢያዊ ብልቶች ስራ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ አለው እንዲሁም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል. በክረምት ወራት ፀሐይ እጦት በሚገኙ ጠቃሚ ምርቶች ይተካል.እናት ወተት, ዓሳ, እንቁላል, ዶሮ እና እንጉዳይ.