ማቲሲየም የአጥንትና የአካል ጥርስ ክፍል ነው, ተፈጥሯዊ ማረጋጋት እና ፀረ-ጭንቀት ያለው የማዕድን ጨው ነው. ለሥጋው በጣም አስፈላጊ ነው እንዲሁም 300 የሚሆኑትን ኢንዛይሞች መደበኛ ተግባር ያከናውናል. ማግኒዝም የያዘ, እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች, የሰውነት አጎንባሾች እና የዚህ ንጥረ-ነገር ፍላጎት ሲጨምር የተጋለጠ ሰዎችን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም ሚና
ይህ ማዕድን ግሉኮስ, ቅባት, አሚኖ አሲዶች , የምግብ ንጥረ ነገር ልውውጥን በማስተባበር, እንዲሁም ለኤሌትሪክ ምርት በጣም አስፈላጊ ነው. በ "ምግቡን" አማካኝነት ፕሮቲኖች ይባዛሉ, በዘር የሚተላለፍ መረጃ እና የነርቭ ምልክቶች ይተላለፋሉ. የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ላላቸው ሰዎች መግኒዝየም የያዙትን ምግቦች ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም የጨጓራ የመያዝ ስጋቶችን እና የእነዚህን በሽታዎች ውስብስብ ችግሮች ይቀንሳል. ይህ ንጥረ ነገር የነርቭ ጭረትን የሚያስታግስ, አጣጥፎ ያዘቀለ, ለስላሳ ጡንቻዎችን አስወገደ, የደም ማጓጉስ መጠን ይቀንሰዋል.
ስለ ምርቶች እያንዳንዱን ነገር ይወቁ እና በትክክል ማግኒየም ለትልልቅ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነገር ነው, ምክንያቱም ይህ ማዕድን በተወሰነ ደረጃ የዓሳውን ፍሰት ይጨምራል, የአንጀት ንዝረትን እና የንፍጥ መወጣጫ እንቅስቃሴን ያበረታታል. የአመጋገብ ስርዓትዎን ለማግኒየም በብዛት በሚመገቡ ምግቦች ማበልጸግ, የተለያየ ተፈጥሮን መከላከል እና ተጨማሪ ፈውስ ሊያመጣ ይችላል. ትክክለኛ እና ሚዛናዊ ምግቦችን መመገብ, ብዙ የነርቭ በሽታዎች, ጭንቀት, እንቅልፍ ማጣት, ጭንቀት, ራስ ምታት. ማግኒዥየም እና ከቫይታሚን B6 ጋር የኩላሊት ጠርዞችን በመፍጠር እና ቫይታሚን D የዚህን ማዕድን ውጤታማነት ይጨምራል.
የትኞቹ ምግቦች በጣም ብዙ ማግኒዥየም ናቸው?
- የዱቄት እህል እና የሱፍ አበባዎች. በኋለኛው ውስጥ ከሩዝ ዳቦ 6 እጥፍ ይበልጣል.
- የላስቲክ ዘሮች እና ሰሊጥ. የመጀመሪያው የሆድ ድርቀት ይከላከላል, እና ዘመናዊው የኮሌስትሮል መጠን በሰውነት ውስጥ ይቀንሳል.
- ቡናዎች - ዎልነስ, ኦቾሎኒ, ዝግባ, አልማዝ, የዶሮ አተር , ነክሎች. በተጨማሪም, ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት, ፎቲንሲዶች, ፀረ-አሲድኖች, ፕሮቲን,
- ኮኮዋ ዱቄት እና ቸኮሌት. እነዚህን ስጋዎች በመመገብ, ሰውነታችን ውጥረትን መቋቋም እና የስሜት ሁኔታን ማሻሻል ይችላል.
- እህሎች - ምስር, የኩላሊን ዱቄት, አተር, ዘንቢል, ኦክሜል, ባሮውሃት, ገብስ. እነሱ በጣም ጥሩ የኃይል ምንጮች ናቸው.
- ከዚህም በተጨማሪ ሰውነት አዮዲን ያስፈልገዋል.
በፍራፍሬ አሲሪቶች, በፕሪም, ፖም, ሙዝ, ዘቢብ, ፍራፍሬ ፍሬ, ዶሮ, ብርቱካን የመሳሰሉ ምን ዓይነት ፍራፍሬዎች ማግኒዥየም በውስጡ አሉት. የማግኒዚየም ዕለታዊ ፍላጎት 500-600 ሚ.ግ. እና በቀን ሶስት ምግብ ሙዝ በቀን ወይም 100 ድስት ፓምቤዎችን ከተመገቡ በደንብ ለመተካት ቀላል ነው. ይሁን እንጂ በሰውነታችን ውስጥ የሚገኘው የዚህ ማዕድን ይዘት በካልሲየም ላይ በጣም ጥገኛ ነው. በመግኒዥየም እጥረት የተነሣ, ካልሲየም በስፋት ይወሰናል, ይህም በቦርዱ ግድግዳዎች እና በውስጣዊ አካላት ላይ እንዲቀመጥ ያደርጋል. የቫይታሚን ኢ ኢነዲን እጥረት ሊኖር ይችላል.
ሰውነት ማግኒዥየም እንደሌለው እንዴት እንደሚገባ
- በእኩለ ቀን, በእንቅልፍ, በጭንቀት, በእብድነት, በጭንቀት, በጭንቀት,
- ብዙውን ጊዜ በሸምዛታ ሚዛን የዓይነ-ቁራሮ ይባላል.
- የደም ግፊት ለውጥ, የልብ ምት የልብ ምት,
- የጡንቻዎች እብጠትና አጭበርባሪነት;
- በሆድ ውስጥ የተቅማጥ ወረርሽኞች አሉ.
- ፀጉር መውጣት ይጀምራል, ምስማሮች በቀላሉ ሊሰበሩ ይችላሉ.
የማግኒዚየም እጥረት አንዳንድ መድሃኒቶችን በተለይም የመድሃኒዝም, የአልኮል ሱሰኝነት, የቡና መጨናነቅ እና የማያቋርጥ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል.
