ብዙዎቻችን ከከባድ መጥፎ ነገር እንበላለን, እና ከቁጥቋጦዎች ቀስቶች በኋላ ወደላይ ሲወርዱ, በመጨረሻ እራሳቸውን ለመንከባከብ እና ከልክ በላይ ማጣት ይጀምራሉ. ክብደትዎን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሉት በጣም ቀላልው ነገር በአመጋገብዎ ጤናማ እራት ውስጥ መግባት ነው.
ለእራት ጠቃሚ ነው?
እራት ቀኑን የመጨረሻ ምግብ ነው, ይህም ማለት ቀላሉ ነው ማለት ነው. ቁርስና ምሳ ለመብላት የሚያገኙት ካሎሪ በህይወት ሂደቱ ውስጥ ላለው ቀን ይውላሉ. ከሰዓት በኋላ የምግብ መፍጨት ይቀንስ, እና ካሎሪዎች ምንም ጥቅም ላይ የሚውሉ አይደሉም, ነገር ግን ወፍራም ወይም ወፍራም ክምችት ውስጥ ይቀራሉ. በዚህ ረገድ በተለይ ደግሞ አደገኛ ምግቦች እና የዱቄት ምርቶች በተለይም አደገኛ ናቸው.
ስለሆነም እራት ከመጀመሪያው ቀላል, ቀላል ካርቦሃይድሬት ሳይኖር, እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ የሆነው ምግቡን ማጠናቀቅ የግድ ሰውነት በሚኖርበት ጊዜ የጨጓራ ዱቄት ትራክቱ እንዳይሠራ ለማስገደድ ምግብ ከመሙላት 3 ሰዓታት በፊት መሆን አለበት.
ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ የሆነ እራት
ለአመጋገብ መሻሻሉ ታላቅ ስለሆኑ እራት ለመብላት የተለያዩ አማራጮችን አስብ. ማንኛውም አማራጭ በካሎሪ ይዘት ዝቅተኛ ሲሆን ለምግብ ሽፋኑ ምግብ ምርጥ ነው.
- በስጦታ የተጠበሰ የበሬ.
- የጡት ጉንጅ, በዚከኒ ወይም ዚቹሲኒ ቀለጠ.
- በሸፌና በሩዝ የተሸከመ ጣዕም.
- የፓስታ ቅባት (የዱቄት ዝርያዎች ብቻ).
- ከባህር ውስጥ ምግቦችን, የፔኪ ጎመን እና ቲማቲሞችን ያጨቡ.
- ከአስፉፉ የአኩሪ አተር ጋር ትኩስ የአትክልቶች ሰላጣ.
- ከተጠበሰ ጣፋጭ, ቲማቲም እና ብርቱካን ስጋ.
- በአሳዎች ላይ የተጠበሰ አትክልቶች (ጠቃሚ እና በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ እራት).
- የአትክልት መመገቢያ በ ጥንቸል ወይም በስጋ.
- በተጠበሰ ጣፋጭነት የተቀመጠው ዶሮ የተወሰነው.
- በዱቄት የተጠበሰ የአትክልት አትክልት.
- ዶሮ ወይም ቱርክ በቬርከርክራ ይቀርባል.
- ከስላሳ ጣፋጭ ምግቦች ጋር ያለ ስኳር በፖም.
- ባክዋይትን ከጃርት ጎርፍ ጋር.
- ብሩካሊ በሁለት በተቀቀሉ እንቁላሎች ያገለግላል.
- የዱቄት ቦልሎች ጋር ኣትክልት ድብልቅ.
- ሮዝ ሳልሞን በአትክልት የተጋገረና በሩዝ የተጠበበ.
- ከተለመዱት የካሮዎች, ሽንኩርት እና ቲማቲም ፓኬት በሚለቁ ቀሚሶች ስር ይለጥፉ.
- በፔኪ ጎመን (የጫካ ዱቄት) ላይ የተመሠረተ ስኳር (ምናልባትም ቀላሉ እና በጣም ጠቃሚ ጠረጴዛ).
- ነጭ የዩክሬትን ነጭ ሽኮኮዎች ከቫይፕለፕ.
ወደ ቤት ዘግተው ከሄዱ እና ወዲያውኑ ለመተኛት ዕቅድ አላቸው, በዚህ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ እጅግ በጣም ጠቃሚው እራት ሁለት ብርጭቆ 1 መቶ ኪል የተሸፈነ ነው, በዚህ ውስጥ 1-2 ኩንታል ብሬን ወይም ፋይበር (በፋርማሲ ውስጥ ይሸጣል) ነው. አንድ ሳህን በሉሶ ይብሉ እና እርስዎ ይሞላሉ. እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ቀለሙን የማይጎዳ ቀላል, ጠቃሚ እራት ይሆናል.