ካልሲየም የጥርሶችና የአጥንቶች መሠረት ሲሆን ይህም ለደም, ለሆርሞን ማምረት እና ለጡንቻ መወጋት የሚረዱ ዋናው የኬሚካል ንጥረ ነገር አካል ነው. አንድ ሕፃን ከ 600 እስከ 800 ሚሊ ግራም ካልሲየም, 1000 ሜጋር አዋቂ እና እርጉዝ ሴቶች ሁለት ጊዜ ያስፈልገዋል. ስለዚህ በጣም ካሊሚየም የት እንደሚገኝ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
በጣም ካሊሊየም ምንድን ነው?
እያንዳንዱ ሰው በልጅነት ውስጥ ይህ ማዕድን የወተት ተዋጽኦ ምርቶች በጣም የበለጸገ ነው, ስለዚህ በትምህርት ቤቶች እና በመዋለ ህፃናት ውስጥ ልጆች የህፃናትን መሠረት ይጥላሉ. ወተቱ በዚህ ዝርዝር ውስጥ ከፍተኛውን ቦታ ሳይይዝ ይመረጥ. ከዚያም በእድሜ እየበለጠ ሲሄድ ይበልጥ እየተባባሰ ይሄዳል, ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ደግሞ የዚህ ማዕድን ዋና ምንጭ ተደርጎ ሊወሰዱ ይችላሉ. የትኞቹ የወተት ተዋጽኦዎች ተጨማሪ ካሲየም እንደሚይዙ ከተጠራን, ካልሲየም ከጥጥ ምርቶች ይልቅ ጥራጥሬዎችን እና ጣፋጭ ጥራትን አነስተኛ ነው, ነገር ግን አምራቾች በማምረት ጊዜ የካሊሲየም ክሎራይድ (ካሲሲየም ክሎራይድ) ውስጥ ሲጨምሩ, ይህም በመጨረሻው በዚህ ማዕድን ውስጥ ተጨማሪ ምርቶች አሉ.
ኩሺስን ለመውሰድ የሚፈልጉት, ለፋርማሲያን ትኩረት መስጠት, በ 100 ግራም ምርትን 1300 ሚሜ መሙላትን ያካተተ ነው. ከእንስሳት መገኛ ምርቶች እምብዛም ያልታዩ እጽዋት እና ባቄሎች ቸል አልነበራቸውም. ስለዚህ 100 ግራም የፒዮል መጠጥ 1.5 ግራም ካልሲየም እና በሰሊጥ ዘር 800 ሚ.ግ ይይዛል. በለውዝ ውስጥ ተጨማሪ ካሲሲየም ውስጥ ያሉት ምግቦች ለኣሊን ለጥያቄዎ መልስ - 100 ፐርሜንት በ 265 ሚ.ግ. በፒስታስ, ዎካል እና በአበይት አፍጥሎች ውስጥ ይገኛሉ.
ይህ ማዕድን በ 100 ሣንቲም 713 ሚ.ግ. እና 4000 ሜጋን በጨርቃ ጨርቅ ውስጥ ማለት ነው. ይሁን እንጂ ከፍተኛ የካልሲየም ይዘት ያላቸው ፍራፍሬዎች ይበልጥ አስቸጋሪ ሆነዋል. በተለይ በበርካታ የፀጉር አፕሪኮቶችና የደረቁ አፕሪኮቶች ውስጥ ለዚህ ከፍተኛ ማዕድን ናቸው - ከ 100 ግራም 120-150 ሚ.ሜትር.