የክርስቲያንን ፈጣን ካየህ, የቬጄታውያንን ደረጃ ለመከተል ትጥራለህ ወይንም ስጋን ያለ አዲስ ጣፋጭ ምግብ ለመሞከር ስትፈልግ, ይህ የምግብ አዘገጃጀት ምርጫ ለአንተ ነው!
እርስዎ ቬጀቴሪያን ሆነዎ አንድ ጀብደኝነት ቢሆኑ ምንም ለውጥ አያመጣም, የሰውነትዎን ጤንነት ለመጠበቅ በቂ ፕሮቲንን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. በሰዎች ውስጥ የሚፈለገው የፕሮቲን መጠን በእድሜው, በሃይል ፍጆታ, በሰውነት ክብደቱ ላይ ተመርኩዞ ሊለያይ ይችላል. ለእነዚህ ምግብ አመስጋኞች ምስጋና ይግባቸውና በሰውነትዎ ውስጥ ፕሮቲን እጥረት እንዲፈጠር እና ጥሩ ጣዕም እንዲኖርዎ ማድረግ ይችላሉ. እና በመጨረሻም በጣም አስደሳች ክፍል - እያንዳንዱ ምግብ እራስዎ እራስዎን ለመቆየት የሚያግዙዎ ከ 400 በላይ ካሎሪ አይጨምርም. ዋናው ነገር አስታውሱ, እቃው ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳለ ያስታውሱ-የበለጠ በጣም ጠቃሚ, ምን ያህል ንጥረ-ነገሮች ወደ ሰውነትዎ እንደሚገቡ. ይሞክሩት እና አንተም ትገረማለህ!
1. የሜክሲኮ ታኮስ ሳልሳ ቬርዴ ምስር, ማንጎ እና ሮማን ሲሞሉ.
ከእንቁላል ጋር የተበላሸ የተክሎች ምግብ የያዘው ይህ አስደናቂ የሜክሲኮን አከባቢን ያጥልዎታል. እና ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለጸጉ የምስር ምስሎችን ይወዳሉ. ፋይበር, ፕሮቲን, ፎሊክ አሲድ, ማግኒዥየም እና ብረት!
2. ቫምቴሪያል ሳንድዊች እና ኦሜሌ, ስፒናች እና የፀሐይ-የደረቁ ቲማቲም.
እንቁላል ከፍተኛ የምግብ ይዘት ያላቸው ከፍተኛ ንጥረ ነገሮች ያለው ዝቅተኛ የካሎሪ ምርት መሆኑን ቆይቷል. እንቁላልዎችን እና አትክልቶችን በአንድ ምግብ ውስጥ ካዋህ, ለሥጋዊ አካልዎ ጣዕም, ቫይታሚን "ቦምብ" ይኖራል. በተለይ ይህን ምግብ ለቁርስ መጠቀም ጠቃሚ ነው.
3. በጥቁር ጥራጥሬ እና እንቁላል ውስጥ የተሸጡ አጭር የድራሽ ድንች.
እንዲያውም በእንቁላል ውስጥ ብዙ እንቁላልዎች እጅግ አስፈላጊ የሆነ ንጥረ ነገር ናቸው. ልዩ የመጥመቂያ ባህሪያት እንቁላል ማንኛውንም ጣፋጭ ምግብ ለማዘጋጀት ይረዳል. ልዩ እንጆችን ኦቾሎሶችን ለማብሰል ይሞክሩ, እና በሚያስደንቅ ሁኔታ ይደሰታሉ.
4. ከጎልፍ, ሽምብራ, ስኒን እና ብርቱካንማ ልብስ ላይ የሚንከባከቡ ስኳሮች.
ከዚህ ምግብ የመኖር ሃይል ጉልበት ለእራስዎ የተረጋገጠ ነው. ከዚህም በተጨማሪ በካልች ፍራፍሬዎች ውስጥ በካልሲየም, ፖታሲየም, ማግኒዥየም, ብረት, መዳብ, ዚንክ, ክሮምሚኒየም እና አልሙኒየም እጥረት ማካተት ይችላሉ.
5. የተጠበሰ የፓንኬክ እሽጎች.
ዞትኪኒ በተለያየ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች የበለጸገ ብረት, መዳብ, ፎስፎረስ, ፖታሲየም, ማግኒዥየም እና ሶዲየም እንዲሁም የቡድን C እና ቢት ቫይታሚኖች ናቸው.
6. የተጠበሰ ሻማ, አረንጓዴ እና ቀይ ቀይ ሽንኩርት በፐርሜሳ እና በድካም የተሞሉ እንቁላሎች.
ምርጥ የጤንነት ግብዓቶች ጥምረት ሙሉ ቀን ሙሉ ያጠነክረዋል. የቡና እጥረት ሰውነትዎን በካሮቲን, በሳፕናንና በአስፓጋጅን ያበለጽጋል.
7. ከጥቁር ዉሃ / አተር ወተት ፍራሽ.
ፍጹማዊ "አይነካም" ጣፋጭ - ጣዕም ስሜትህን ያነሳል እና ከከባድ ቀን በኋላ ለመዝናናት ይረዳል.
8. የእንቁላል ክሬም ከድኩሽና ጥቁር ሩዝ.
ከዚህ በፊት ተወዳጅ ከሆኑት በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ሾርባዎች አንዱ. የምግብ እይታን እና አስደናቂ ጣዕም አንድ ያልተገረዘ ቬጀቴሪያንን እንኳ ያስደስታቸዋል.
9. ከሻጎለ ጎድጓዳ ሣንቲም ጋር ለስላሳ "ጣፋጭ"
ስኳር ከላጣው ላይ ምግብ መጋገር እንደሚችሉ አስበው ያውቃሉ? ይለወጥ, በጣም ቀላል ነው. በስጋ የስቴክ ስኳር (ትንሽ ስቴክ) አንድ ትንሽ ልዩነት አለ. - በስፖሮ ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በቡና ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው.
10. ጎመን እና የፍየል አይብ ደስ የሚያሰኝ ፒዛ.
ለማንኛውም የፈረንሳይያን ፍየል አይብ ከተፈጨ ወተት የተሠራ እውነተኛ ምግብ ነው. ስለዚህ ፒሳ (በፍየል) ከጣፋጭ ምግቦች ጋር በመጨመር በሰውነትዎ ውስጥ ለመመገብ በጣም ቀላል ነው, እናም እውነተኛ ደስታ ይሰማዎታል.
11. የተጣራ ጥቁር የጥራጥሬ ዱቄት, ፔፕሪካ እና ዛኩኪኒ.
በጥቁር ጥቁር ውስጥ በጣም ብዙ የአሚኖ አሲዶች እና ንጥረ ምግቦችን ይይዛል, ይህም በምግብ ሰዓት ሙሉ ምግብ እንዲበሉ ያስችልዎታል. እንዲሁም ዞልኪኒ እና ዉሃው ላይ አክለው ከሆነ ጣፋጭ ጣዕም ሊሆኑ አይችሉም.
12. ትንሽ የፒዛ መጥበሻ, የዩጎት እና የተጠበቁ አትክልቶች.
ለጤናማ አመጋገሪያ ያለው ይህ ምግብ ጊዜና ገንዘብ አይጠይቅም. ይህ ፒዛ ደህንነቷን መመገብ, ጓደኞቻቸውንና የቤተሰቦቻቸውን ጓደኞች ማየትና ስለ ጎጂ ምግብ አጣቢ መጠን አያስቡ.
13. MintPapobello እንጉዳይ ከፋፍ እና ቲማቲም ጋር.
ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን ከሚያስደስት ጣዕም ጋር ለየእለት ምግቦች የሚሆን ግሩም ምግብ.
14. የተመጣጠነ የአተር ሾርባ.
አተር ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ምንጭ ነው. ስለዚህ ይህ ሾት ለሰውነትዎ ከፍተኛ ጥቅም ያመጣል, እንዲሁም የመግዣ እና ክሬም ተፈላጊ ያደርገዋል.
15. የታሸገ እንጉዳይ ፖርት ቤሎ.
ብዙ የሻምብ ሻንጣዎች ፕሪም ቤሎ ብዙ ጠረጴዛዎች ለማዘጋጀት በጣም አስፈላጊዎቹ ምግቦች ናቸው. በተለይ በእንዚህ ፈንጂዎች ባርኔጣዎች የተሸጡ የተለያዩ ምግቦች ያገኛሉ. ይህ ጠቃሚ ምግብ ፒሳውን ያስታውሰዋል, ከፋቡ ፈንታ ፋሲል ኮፍያ ጥቅም ላይ ይውላል.
16. የክረምርት ማቅለጫ ካሬ እና ማጨድ.
የቡድን ዘሮች በቬጀቴሪያኖች ዘንድ በጣም ታዋቂና ክብደትን ለመቀነስ ስለሚፈልጉ በሰውነት ውስጥ ያሉትን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እጥረት ለማጣራት እና የፀሐይ ሙቀት መጠን ለመጨመር ይረዳሉ.
17. ጥቁር የጥራጥሬ, አይብና የሂያማ ዓይነት ጥራጥሬ ታኮስ.
በዚህ የሜክሲኮ ምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ካሉት ጠቀሜታዎች አንዱ ቀለል ያለ ምግብ ማብሰል ነው. ለሰውነትዎ ጠቃሚ ምግብ ለማዘጋጀት ብዙ ጊዜና ኃይል አያስፈልግዎትም.
18. ስፓኒሽ ከፊልም ዘሮች ጋር ተቀላቅሏል.
የሰብል ኪኖ አፈር, በፕሮቲን የበለጸገ, ፋይበር እና አሚኖ አሲድ የተባሉ ዘሮች, ይህን ምግብ ይስጡ እና የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ይሙሉ.
19. ጣፋጭ ኬኮች ከድንች እና ምስር እና የሊምጣ ቅቤ ጋር.
እነዚህ ቬጀቴሪያኖች ትኩስ ጣዕም ብቻ ሳይሆን ጣፋጭምንም ያውቃሉ. የሎሚው ጣዕም ምን ያህል ጣዕም እንዳለው ምን ያህል አስገራሚ እንደሚሆን ትገረማለህ.
20. ገንቢ የሆኑ ምስር ሳንድዊች.
ቁርስዎን በስፋት ለማብሰል ከፈለጉ እና ሙሉ ቀን ውስጥ ቫይታሚኖችን ሙሉውን መጨመር ከፈለጉ, ይህ የምግብ አሰራር ለእርስዎ ነው.
21. ከድንች, ከአትክልትና ጥቁር ጥራጥሬ የበለፀገ ሰብት.
ለአትክልት ፍራፍሬዎች ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ነገር ግን ይህ የሚያስፈልግዎ ሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ንጥረ-ምግቦች ብዙ ምግብ የሚያመርት ነው.