ቫይታሚን ሲ በሰውነት ውስጥ ብዙ ሂደቶች ውስጥ የሚካተት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው. በውስጡም የውስጥ አካላት ስራ እና የተለያዩ ስርዓቶች ውስጥ ከባድ ችግሮች ሊያጋጥሙ ይችላሉ. ከዚህ ንጥረ ነገር ውስጥ ከልክ በላይ መጨመር ለጤንነት የማይመች በመሆኑ በየቀኑ የቫይታሚን ሲ መመረት አስፈላጊ ነው. ሰውነታችንን በቫይታሚን ሲ ለማረጋጋት ሲባል በአመጋገብ ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ ብዙ ምርቶች አሉ .
የአካኮሚክ አሲድ ጠቃሚ ጠቀሜታዎች ማለቂያ የሌለው ቃል ሊባል ይችላል ግን አሁንም ቢሆን እነዚህን ተግባራት መለየት ይቻላል. በመጀመሪያ, ይህ ንጥረ ነገር የመከላከያ እና የኣይበርግን ኘሮሲስትን ለማጠናከር ይረዳል. በሁለተኛ ደረጃ ቫይታሚን C የፀረ-ቫይድንት ባህርይ አለው እንዲሁም ለሆርሞኖች ምርት ጠቃሚ ነው. ሦስተኛ, ይህ ንጥረ ነገር የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን የሚያጠናክርና የነርቭ ሥርዓትን ሴሎች ያጠናክራል.
በቀን ውስጥ የቫይታሚን ሲ መጨመር
የሳይንስ ሊቃውንት ብዙ ጠቃሚ ውጤቶችን እንዲፈጥሩ የሚያስችሏቸውን በርካታ ሙከራዎች አካሂደዋል. ለምሳሌ, አንድ አረጋዊ ሰው ማለት, የሚያስፈልገውን ኤክሮርቢክ አሲድ መሆኑን ለመወሰን ጥረት አድርገናል. አስፈላጊውን የቫይታሚን ሲ መጠን ለመወሰን እድሜን, ፆታን, የአኗኗር ዘይቤን, መጥፎ ልማዶችን እና ሌሎች ባህርያትን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.
የቪታሚን ዕለታዊ ደንበኛዎች በተወሰኑ አመልካቾች ላይ በመመርኮዝ:
- ለሰዎች. የሚመከረው በቀን መጠን 60-100 ሚሊ ግራም ነው. በቂ መጠን ያለው ኤትራክሊክ አሲድ ባያሳዩ አነስተኛ መጠን ያለው የእርግዝና ባክቴሪያ አላቸው.
- ለሴቶች. በዚህ ጊዜ ውስጥ የቪታሚን ሲ የደም ግስ 60-80 mg ነው. በዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር እጥረት ምክንያት ድካም ይሰማል, በጸጉር, ጥፍር እና ቆዳ ላይ ችግሮች አሉ. አንድ ሴት የወሊድ መከላከያ መውሰድ ከወሰደ የተጠቀሰው መጠን መጨመር አለበት.
- ለህጻናት. በእድሜ እና በፆታ ላይ በመመሥረት ለህፃኑ በቀን ውስጥ ቫይታሚን ሲ በ30-70 ሚ.ግ. የአጥንት አሲድ (አሲኮቢክ አሲድ) ለልጆቹ አጥንት ለመጠገን እና ለማደግ አስፈላጊ ነው.
- በብርድ. እንደ መከላከያ እንዲሁም እንደ ቀዝቃዛና የቫይረስ በሽታዎች ለመያዝ ይህንን መጠን በ 200 ሚሊ ሜትር መጨመር ተገቢ ነው. አንድ ሰው ከመጥፎ ልምዶች በሚደርስበት ጊዜ መጠን እስከ 500 ሜጋ ዋት ከፍ ሊል ይገባል. የአካኮሚክ አሲድ መጨመር በማግኘቱ ሰውነታችን በፍጥነት እና በብቃት ከቫይረሶች ጋር በመተባበር ፈዋሽ ፈጣን ነው ማለት ነው.
- በእርግዝና ወቅት. በአከባቢው ውስጥ አንዲት ሴት ከተለመደው በላይ ኤክሮርቢክ አሲድ መብላት አለባት, ምክንያቱም ይህ ንጥረ ነገር ትክክለኛውን ፅንስ ለማዘጋጀት እና ለወደፊቱ ለእናቷ ለማመፅ ነው. ለእርጉዝ ሴቶች ዝቅተኛ መጠን 85 ሚ.ግ.
- ስፖርት ሲለማመዱ. አንድ ሰው በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ቢያደርግ ከ 100 እስከ 500 ሜጋ የሚጠጋ ቪታሚን ሲ ማግኘት ያስፈልገዋል. አሲኮብሊክ አሲድ ለቆዳሮች, ጅማቶች, አጥንትና ጡንቻዎች ወሳኝ ነው. በተጨማሪም ይህ ፕሮቲን ለፕሮቲን ሙሉ በሙሉ ለማጣራት ይጠቅምበታል.
አስፈላጊውን ምግብ በመብላት ቫይታሚን C መረጋገጥ ካልቻለ, አንድ ሰው የተለየ የብዙ ቪታኒዲን ዝግጅቶችን እንዲጠጣ ይመከራል. በክረምት ቅዝቃዜና ሙቀት, ሰውነት ከተለመደው ወደ 20-30% ሊደርስ ከሚገባው በላይ አስኮርቢክ አሲድ መቀበል አለበት. አንድ ሰው ሲታመም; በተደጋጋሚ የሚመጣ ጭንቀት ሲደርስበት ወይም መጥፎ ልምዶች ካጋጠመው ወደ የየቀኑ መጠን 35 ሚ. አስፈላጊ የአሲድ መጠን በበርካታ ዘዴዎች መከፋፈል አለበት, ስለዚህ እነሱም በተመሳሳይ መልኩ የተዋሃዱ ይሆናሉ.