ብዙ ሰዎች በዓለም ላይ በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ይፈልጋሉ, እርሷን ብቻ እነርሱን ለመርዳት ይፈልጋሉ. ይሁን እንጂ ፈጣን ውጤትን የሚሰጥ የአጭር ጊዜ የአመጋገብ ስርዓት በመጨረሻም ክብደቱን መልሶ ለመመለስ በፍጥነት ይሠራል, ምክንያቱም የዝቅተኛውን ፈሳሽ ይቀንሳል. በእዚያ አመጋገም ላይ እንደገና ካገገሙ, አሁን ያገኙት ወደ ውስጥ ተመልሰው ያገግሙና ከዚያ በኋላ በአመጋገብዎ ተመልሰው ሲመለሱ ይመለሳሉ. ስለዚህ, ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆነው አመጋገብ - የማያቋርጥ የተመጣጠነ ምግብ ነው .
ለክብደት ማጣት ውጤታማ የሆነ አመጋገብ - መርሆዎች
ክብደት ለማስተካከልና ክብደት ለመጠበቅ የሚረዳ ተገቢ የአመጋገብ መርሆዎችን ተመልከት.
- በቀስታ ይበላሉ, አለበለዚያ ከምትፈልጉት በላይ ይበላሉ;
- ለአንድ ምግብ (ለአንድ ምግብ) የመጠጫ ክፍልን መጠን መቆጣጠር - የአንድ መካከለኛ ምግብ ያለው ይዘት እና በመጨመር ውስጥ ምንም ጣፋጭ የለም.
- ስለ ነጭ ዳቦ, ዳቦ መጋገር, ሙሉ ዱቄት,
- ጣፋጭዎችን በተቻለ መጠን መቀነስ - እስከ 14.00 ድረስ ብቻ ነው የሚፈቀድላቸው.
- የመጨረሻው ምግብ ከምሽቱ 3 ሰዓት በፊት ማለቅ አለበት;
- በቀን ከ 3-5 ጊዜ በትንሽ መጠን መብላት ይመረጣል.
- አመጋገብን ከዕጽዋት, የታሸጉ ምግቦች, የሽንኩርት እና ሌሎች ቅባቶች ጋር ክብደት አይስጡ.
እነዚህን ቀላል ደንቦች በመጠበቅ, እርስዎ ክብደትዎን ያጣሉ. ውጤቱን ለማሻሻል የበለጠ ተስማሚ የሆነ የምግብ ዓይነት መቀየር ጥሩ ነው.
ውጤታማ ምግብ: ምናሌ
በሳምንት 1 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ የሚያግዝ የአመጋገብ ምናሌን አስቡ, እና በእርግጥ, ቅባትን ሕዋሳት በመቀነስ:
- ቁርስ - ከማንኛውም ምግብ ያለ
ሁለት እንቁላል እና አትክልቶች ወይም ጥራጥሬ, ሻይ የሌለው ስኳር. - ምሳ የእሸት አትክልት, የሾርባ ጣዕም, ጥቁር ዳቦ አንድ ላይ ነው.
- መክሰስ - ከማይተጠቢያው የሆድ ፍሬ ወይም ፍራፍሬ.
- እራት - አነስተኛ የስንዴ, የፒሳ ወይም የዓሳ አሳማ በተጠበ, የተጠበቁ ወይም ትኩስ አትክልቶች (ድንች ከሳምንት አንድ ጊዜ በሳምንት አንድ ጊዜ አይጠቀሙ).
ይህንን እቅድ ይግቡ, የአመጋገብ ስርዓቱን በአሰራርዎ ውስጥ ማብሰል, አንዳንድ ጊዜ (በሳምንት አንድ ጊዜ) ከመደበኛ ቁርስ ይልቅ በሻይ ጣፋጭ ማቅረብ ይችላሉ. ስለዚህ በአካሉ ላይ ምንም ዓይነት የኃይል እርምጃ አይወስዱም.