የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ጤናን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ክብደት ለመቀነስም ጠቃሚ ነው. ብዙ ሰዎች እራሳቸውን በምግብ ውስጥ ጠንከር ያለ መገደብ እንዳለባቸው እርግጠኞች ናቸው, እንዲሁም ጣፋጭ ያልሆነ ነገር አለ, ግን ግን አይደለም. ለአንድ ሳምንት ያህል አግባብ ያለው የአመጋገብ ስርዓት ደንቦች እና ምሳሌዎችን ተመልከት, እያንዳንዱ ግለሰብ ምግቡን ለመቀየር እንዲሞክር, ይህም ሁሉንም ጥቅሞች ለመገምገም ያስችለዋል. ባለሙያዎች ወፍራም የሆነውን ነገር እስከመጨረሻው ለመርሳት ባለሙያዎች እንደሚመክሩት ይናገራሉ.
ለሳምንት ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት መሠረታዊ ነገሮች
የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ሳይንቲስቶች ለግለሰቡ በተለመደው ሥራ የተለያየ ሰው ምንም ዓይነት መልካም ውጤት ቢመዘገቡ, የተመጣጠነ ምግብን መርሆዎች ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አጥንተዋል.
ተገቢው የአመጋገብ ሥርዓት ክብደትን ለመቀነስ, ለሳምንቱ የምግብ ዝርዝር ለማዘጋጀት.
- ምናሌ የተለያዩ ምርቶችን ማካተት አለበት, ስለዚህ ሰውነት ለተገቢው ሥራ አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ሁሉ ያገኛል. ለዚያም ነው ረሃብ ፈጽሞ የማይገጥም.
- የስኳር ዋናው የጠላት ጠላት ነው ስለሆነም መተው አለበት. ይህ የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦችን, ጣፋጭ መጠጦች ወዘተ ላይ ይተገበራል. ከሚገኙ ምርቶች የተዘጋጁ ብዙ ካሎሪ እና ጠቃሚ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ.
- ጨው ለስላሳ ጠላት ሲሆን ስለሆነም በትንሽ መጠን መጨመር አለበት. በአጠቃላይ, ጨው በሰውነት ውስጥ እብጠትን የሚያመለክት ወደ ፈሳሽነት እንዲቀየር ያደርገዋል.
- ክብደት ለመቀነስ ተገቢ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ምናባዊ ምናሌ ምግቦችን ማቀላጠፍ እና ረሃብ የማይወስዱ አምስት ምግቦችን ማካተት አለበት.
- ቁርስ ጥሩ ምግብ ነው, ስለዚህ ሊመልሰው አይገባም. የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬት አመላካች ለጠዋት ተስማሚ ነው, ለምሳሌ ጥራጥሬዎች እና ዳቦዎች. ለሁለተኛው ጥዋት ለእርሾሽ ወተት ምርቶች ይምረጡ.
- በምሳ ሰዓት ፕሮቲን, አትክልት እና የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶችን ማዋሃድ አለብዎት ግን ለራት ሰዓት ፕሮቲን መመገብ ይሻላል.
- ምግብ ማብሰል አስፈላጊ እና ትክክለኛ ነው ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዳያጠፋ. ምርትን ለመደብለብ, ምግብ ለማብሰልና ለሙሽ መጋገር በጣም ጥሩ ነው.
- በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን ጠብቆ ለማቆየት አይዘንጉ, ይህም ለክብደት ማጣት አስፈላጊ ነው. በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት እናም ይህ ጽሁፍ በጋዝ ውሃ ብቻ ላልተጠቀጠ ነዉ.
ለአንድ ሳምንት ያህል ክብደት መቀነስን በተመለከተ ተገቢውን አመጋገብ በመጠቀም ምግቦችን አስቀድመው ለማዘጋጀት እና አስፈላጊዎቹን ምርቶች አስቀድመው ለማዘጋጀት አንድ ምናሌ አስቀድመው እንዲያቀርቡ ይበረታታሉ. በተመጣጣኝ የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ጥሩ ውጤትን ማግኘት ይቻላል.
ለሳምንት ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት ናሙና ምናሌ
የአመጋገብ ባለሙያዎች አሁን ባሉት ህጎች እና የምግብ ራሶች ምሳሌዎች ላይ በማተኮር ዝርዝር ምናሌ እንዲመርጡ ይመከራላቸዋል. በዚህ ምክንያት, ያልተወደዱ ምግቦችን መጠቀም የመሰብሰብ አደጋ ዝቅተኛ ነው.
አማራጭ ቁጥር 1
- ቁርስ: በውሀው ላይ የተጠበሰ ጣዕም, የተጠበሰ አፕል ከማርና ቀረፋ, እንዲሁም ያለ ስኳር ቡና ወይም ቡና ይጠቀማል.
- መክሰስ: 250 ሚ. ሊትር ፈሳሽ እና 200 ግራም አናናስ;
- እራት: የአትክልት ሾርባ, የተጠበሰ የከብት ዳቦና ሻይ;
- መክሰስ: ሁለት ጥፍጥፍ ኩኪስ እና ሻይ;
- እራት: አነስተኛ የአነስተኛ ጎማ ጥራጥሬ እና ብርቱካን አቅርቦት አገልግሎት.
አማራጭ አማራጭ 2
- ቁርስ: ከሁለት እንቁላል ጋር, ቲማቲም እና ፔፐር, እና ሻይ,
- መክሰስ: 1 tbsp. ዮሃር እና 50 ግራም የደረቁ አፕሪኮቶችና ኦቾሎኒዎች;
- ምሳ: ከዕፅዋት ቅመማ ቅመሞች ውጭ የሽቦ ቅቤ እና 100 ጂ ጠርበቶች, እና ሁለት የዓሳ መቁጠሪያዎች እና 150 ግራም የስጦታ ሰላጣ;
- መክሰስ: ሁለት ጥፍጥፍ ኩኪስ እና ሻይ;
- እራት: 150 ግራም የግሪክ ሰላጣ, 100 ግራም ጥሬ ሥጋ እና ሻይ ከማር ጋር.
አማራጭ ቁጥር 3
- ቁርስ: የታክሲ ካፌን እና ቡና የተወሰነ ክፍል;
- (ክፋይር) ከደረቅ ፍሬዎች ጋር;
- ምሳ: የተኩላ ዘንባባ እና የከብት ስቴክ;
- መክሰስ: 1 tbsp. ቲማቲም ጭማቂ እና ዳቦ ጋር;
- እራት: የተጠበሰ ዓሳ, ቡናማ ሩዝ እና አረንጓዴ አትክልቶች ሰላጣ.