ጥሩ ጤንነት, ራስ ምታት, ድንገተኛ ድካም - እነዚህ ሁሉ የደም ግፊት መጨመር ናቸው. ይህ ህመም በጣም የሚዋዥቅ ነው, ምክንያቱም እሱ ቀስ በቀስ እና ሳይታወቅ መልኩ ስለሚገለጥ, እና አንዴ ከተገለጠ, ለህይወት ይቆያል. የሳይንስ ሊቃውንት እያንዳንዱ በምድር ላይ ያለው ሦስተኛ አካላዊ ጭንቀት እየጨመረ በመምጣቱ ግማሽ የሚሆኑት ጭራሹን እንኳን እንደማያስቀሩ ያውቁ ነበር. ሌላው የሳይንስ ሊቃውንት ይበልጥ አዎንታዊ ሆነው ተገኝተዋል-ጤናማ አመጋገብ ደንቦችን ከተከተሉ, ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመመገብ እና ክብደትዎን ለመመገብ ከተገደዱ ግፊቱን መቆጣጠር ይችላሉ.
በአንድ ሰው ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምርቶች ምንድን ናቸው?
የደም ግፊትን ሊያስቸግርዎት ስለማይችል አመጋጁ የሚከተሉትን ምርቶች ማካተት አለበት:
- ቫይታሚን ሲ (ሁሉም citrus, ጣፋጭ ፔሮ, ውሻ, ፍራፍሬ, ዛርዊች, ኪዊ, ፓሲስ, የብራንል ቡቃያ, የባሕር ባትሮን);
- ቪታሚን ኤ (የቡና ተክል ዘሮች, ያልተለመዱ የአትክልት ዘይቶች, የፓሲስ , ሂፕስ, የስንዴ ጀር, ቲማቲም, ስፒናች, ቡና);
- ፖታስየም (ድንች, ካሮቶች, ጎመን, ቀይ ባቄላ, ጥራጥሬዎች, የደረቀ ፍራፍሬዎች, ወይን, ሙዝ);
- ማግኒዥየም (ጥራጥሬና ጥራጥሬ, ቅጠላማ አትክልቶች, ቅጠሎች, ፍራፍሬዎች);
- ፎሊክ አሲድ (በተለምዶ ሁሉም አትክልቶች, እንጉዳዮች, ጎጆ ጥብስ, አይብ, ዓሳ, ጥራጥሬ, ጥራጥሬዎች);
- ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች (ሳልሞን, ታን, ማቆርሌ, ያልተለመዱ የአትክልት ዘይቶች, ፍሬዎች, አቮካዶ).
እነዚህ ሁሉ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ካሉ, የደም ግፊትዎ ደህንነታችንን ሊያስረብሽ የማይችል ነው. እርግጥ ነው, የጨዉ መጠን መቀነስ ከፍተኛ የደም ግፊት ለመቀነስ ይረዳል. ይሁን እንጂ ፖታሽየም እንዲጨምር እኩል ነው. ሳይንቲስቶች በአምስቱ ሀገራት ነዋሪዎች ውስጥ የደም ግፊት መጨመር አስተዋጽኦ ያደረገው ዋና ዋና ምክንያቶችን በመመርመር ከ 4 እስከ 17 በመቶ ዝቅተኛ ፖታስየም በያዘው መጠን ከፍተኛውን የደም ግፊት መጨመር ያስከትላል. በተለምዶ ከፍታ ያለ ፖታስየም ዳይኦክሳይድ ውስጥ በሚገኙ ማህበረሰቦች ውስጥ የደም ግፊት ከፍተኛ ደረጃ ዝቅተኛ ነው. ይበልጥ በተሻለ ሁኔታ, የፖታስየም ጣፋጭን ከፍ ማድረግ እና በተመሳሳይ ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የሶዲየም መጠን ይቀንሳል. ተጨማሪ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መመገብ እና አነስተኛ የምግብ ፍጆታ ሲጀምሩ በጣም ተፈጥሯዊ ይሆናል.
በእርግዝና ጊዜ የሚፈጠረውን ጫና ለመቀነስ የሚረዱ ምርቶች
ብዙ ሴቶች "በመደበት ሁኔታ" ውስጥ ሲሆኑ የበለጠ ጫና ይደርስባቸዋል. ችግሩ ችግሩ የወንድ ብልት ዋናው የደም አካል ሲሆን የወደፊቱን ልጅ እና እናት የደም ሥሮች ጋር በማጣመር ነው. ከአስፈላጊው ምርመራ በቀጥታ የሚወሰነው እርግዝናው እንዴት እንደሚቀጥል እና የሻማው ጤናማ ምን ሊሆን ይችላል. ስለሆነም, በእርግዝና ወቅት ይህንን አመላካች መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የጨመረው ግፊት ከመርዛማነት ችግር ጋር የተቆራኘ እና ረሃብ ያመጣል. ይሁን እንጂ የማቅለሽለሽ ስሜት ቢኖረውም እንዲህ ባሉ ጉዳዮች ላይ አሲዲያን ፍራፍሬዎች, ንጹህ ጭማቂዎች, ያልተሰበሩ ብስኩቶች እንዲጠቀሙ ይመከራል. ልክ እንደ ጥሬ ካሮትና ጎመን, ልክ እንደ ሎሚ ወይም ብርቱካን አንድ ጥራጥሬ አይሆንም. ግፊቱ በተደጋጋሚ የሚነሳ ከሆነ ከጣቢያው ሻይ, ቡና, የእንስሳት ስብ, ጨው, ቸኮሌት ሙሉ በሙሉ ለመልቀቅ ያስፈልጋል.
በገሐነ መንግስት ውስጥ የሚፈጠረውን ግፊት የሚቀንሱ ምርቶች
በተደጋጋሚ የራስ ምታት የራስ ምታት መጨመር ሊሆን ይችላል. ባለሞያዎቹ ይህንን ችግር ለማስታገስ የበጋ የቡና ተክሎችን ወይም አረንጓዴ ሻይ እንዲጠቀሙ ይመከራሉ, እንዲሁም ተጨማሪ የደረቁ አፕሪኮሮች, የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች, አረንጓዴ አትክልቶችና ድንች ናቸው. ለበሽታው ሲባል አነስተኛ የቅባት እና የጨዋ ምግብ መብላት ይመከራል. ችግሩ ችግሩ በጨው ውስጥ አለመሆኑን, ትኩረቱን ያጠራቀሙትን እቃ እየፈሱት ነው. እውነተኛው አደጋ የሚቀነሱት ምርቶች ናቸው. የምንበላውን የሶዲየም 75% ያካትታል. የሶዲየም ጣዕምን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ እነዚህን የተዘጋጁ ምግቦችን ከግብዎ ማስወገድ ነው.