ጡንቻን ለመጨመር ጥሩ አመጋገብ ምንድነው?

የማታለያ ቅጾችን ለማግኘት የሚፈልግ አንዲት ሴት የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ጥሩ አመጋገብ መኖሩን ማወቅ አለበት. ከመጠን በላይ እርጎችን ማስወገድ የሚቻልበት ብቸኛ መንገድ ይህ ቢሆንም ግን "ስብራት አይስጡ" እና የሴልቴላ እና የቆዳው እምብርት አይኑሩ.

የጡንቻን ጥንካሬ ለመጠበቅ እንዴት መመገብ ይኖርብዎታል?

ፈጣን የጡንቻዎች ስብስብ እንዴት እንደሚበሉ በርካታ ሕጎች አሉ. በመጀመሪያ, ብዙ ጊዜ ምግብ (ቢያንስ 5 እጥፍ በቀን 7 ጊዜ) መውሰድ ያስፈልገዋል. በሁለተኛ ደረጃ, ክፍሎቹ ትንሽ ናቸው. እና በመጨረሻም የምግብ ዓይነቶችን የካሎሪ ይዘት እና ስብስቦች BZHU (ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች) በጥንቃቄ መመልከት ይኖርብዎታል.

እነዚህ ጡንቻዎች ብዛት ለመጨመር ጥሩ የአመጋገብ መመሪያዎች ናቸው. አሁን ሁሉም ክፍሎች ቀድሞውኑ ሚዛናዊ በሆነበት ሜኑ ውስጥ ያለ አንድ ምሳሌ እንመልከት. ከታች ከተዘረዘሩት ውስጥ አስፈላጊውን የምግብ መጠን መቀበል በ 7 ጊዜ ይከፈላል. ከተቻለ በዚህ መርሐግብር መሰረት በትክክል ለመመገብ ይሞክሩ.

የጡንቻዎች ስብስብ ለመገንባት ምን ይበሉ?

ጡንቻን ለመገንባት ምን እና እንዴት እንደሚበሉ የሚያሳይ ምሳሌ ይኸውልዎት. ምናሌው ለአንዲት ልጅ የተዘጋጀ ነው, ስለዚህ ለወንዶች የአመጋገብ መሠረት አድርገው መውሰድ አይችሉም.

ስለዚህ, ናሙና ምናሌ ይኸውና

  1. ቁርስ 200 ግራም የእንቁላል ወይንም ሌላ አይነት ጥራጥሬን ማካተት ይችላል, በወተት 3.5% ቅባት. በተጨማሪም ቅቤ እና አይብስ 1 ሳንድዊች እና ስኳር ወይም ማር ጋር አንድ ሻይ ወይም ቡና ስኒ ይጨምሩ. ኦቾሎኒን ወደ ሣጥኑ መቀየር የለበትም, ነገር ግን ቀዝቃዛ እርሾ የአሳማ ሥጋ መጠቀም ይችላሉ.
  2. ሁለተኛ ቁርስ (ከመጀመሪያው ከ 2 ሰዓት በኋላ). ከረሜላ ወይም ከጎጆ ቤት ጋር ማር (ከ 150 እስከ 200 ግራም ያልበሰለ እና ከ 5% አይበልጥም). በተጨማሪም ስኳር, ጭማቂ, ሻይ ወይም ቡና መጠጥ እንዲጠጣ ተደርጓል.
  3. መክሰስ (ከሁሇተኛው ሰአት በኋሊ ከ 2 ዒመታት በኋሊ). ሙዝ, ፖም ወይም ፒር እንድትበሉ ተፈቅዶላቸዋል. ኦርጋኖችና ሌሎች አትክልት ፍራፍሬዎች ልክ እንደ ወይን ወይም አናናስ ከመብላት የተሻለ ናቸው.
  4. ምሳ (ከተጠበሰ ከ 2 ሰዓቶች በኋላ) በስጋ ወይም የዓሳ ብስባሽ (200 ግራም) ሾርባ, ለሁለተኛ ደረጃ (150 ግራ የጨርቃ ጨርቅ, 150 g ጥሬ, ያልተገደበ አትክልቶች), መጠጥ. እንደ ጣፋጭ ፍራሽ, ለምሳሌ አይስክሬም ወይም 30 ግራም ጥቁር ቸኮሌት መግዛት ትችላላችሁ.
  5. ከምሳ ሰዓት በኋላ (ከምሳ ከ 3 ሰዓታት በኋላ) እንደ ጥጥ ወይም የአታክልት ሰላጣ (150-200 ግራም) ጥቁር ዳቦ ይከተላል.
  6. እራት (ከምሳ በኋላ 2 ሰዓት). በ 200 ግራም ነጭ ስጋ መመገብ ይቻላል.
  7. ሁለተኛው እራት ከመተኛቱ 2 ሰዓት በፊት ቢያንስ 1% ጥራጥሬ እና 1 ውስፍ ኪኬር ያካትታል.